女性如何保健远离乳腺癌
睡好
有科学研究发现,长期熬夜的女性会比正常入睡的女性患乳腺癌几率高出40%。理由是:夜间灯光影响会使人体内分泌褪黑素的自然周期发生改变,褪黑素有抗氧化、抑制癌变细胞的作用,而经常熬夜会削减这种作用。因此要想远离乳腺癌,最好就是不要熬夜,每天晚上都好好睡!其中晚上10点到凌晨6点为最佳的休息时间。
吃好
在生活当中,饮食除了是支撑人们生存、丰富生活的元素,也是预防疾病的一个重要手段。女性朋友们要预防乳腺癌,吃什么好呢?比如多吃鱼、白菜、豆制品、玉米、食用菌类、海藻类、大蒜、西红柿、橘类与浆果类水果等健康食物,以保持乳房肌肉的强健、饱满;避免饮酒,少喝咖啡等刺激性饮品,不乱吃保健品。
运动
规律的健康锻炼(一天45分钟到1小时的运动量)可有助于通过提高免疫力,尽量保持每周五天。美国国家癌症协会会刊上曾发表了一项研究报告,表示运动可以使更年期前后妇女乳腺癌的发病率减少60%。而且做运动还能控制体重,避免肥胖。
松绑
女性戴胸罩的习惯与患乳腺癌的存在什么样的关系?据美国癌症研究中心的一项调查显示:与只戴短时间或者根本不戴胸罩的女性相比较,那些每天戴胸罩12小时以上的女性更易患乳腺癌,几率高出了21倍。据分析,胸罩卡紧胸部会影响到乳房部分淋巴液的正常流通,不能及时清除体内有害物质,久而久之就会使乳腺的正常细胞发生癌变。
检查
建议女性朋友定期进行自查乳房,具体方法就是,第一要观察乳房形态,直立站于镜子前,分别按双手下垂放于身两侧、高举双手于头上方以及两手用力叉腰同时收缩胸肌,仔细观察乳房的形态、轮廓是否对称,以及乳房的外表改变;第二要触诊检查乳房,平卧位,先用右手检查左侧乳房,四指并拢伸平,手指手掌成一平面,以乳头为中心,分别按外上、外下、内下、内上至腋尾、腋窝和乳头、乳晕顺序,反复多次轻轻触摸乳房各个部位,检查乳房有无组织增厚或肿块,检测右侧乳房的方法亦然。
乳房保健的主要原则
1、不可强力挤压
乳房受外力挤压后,乳房内部的软组织容易受到挫伤,或使内部引起增生等。再者受外力挤压后容易改变外部形状,使上耸的乳头出现下垂,下塌现象。
2、保持正确睡姿
女性睡姿以仰卧为最好尽量不要长期向一个方向侧卧,这样不仅挤压乳房,也容易引起双侧乳房发育不平衡。
3、选择合适乳罩
选择乳罩要松紧、大小合适,对乳房下垂以及哺乳期间,应让其发挥最佳提托效果。对皮肤过敏的患者,不宜用化纤面料的乳罩。
4、坚持正常婚育
坚持正常婚育,产后坚持自己哺乳,对减少乳腺小叶增生,乳腺癌等的发病有重要意义。
5、重视调达情志
所以,注意保持平和宁静、开朗乐观的精神状态,及时治疗月经不调等,对乳房健美是非常重要的。
简而言之,要远离乳腺癌的侵袭,只有把日常的一些保健工作做好,才能更好地做到防患于未然。
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