3阶段僵尸操怎么做 僵尸操教学视频
说到健康的身体无疑离不开运动,有方法有技巧的运动可以提升大家身体综合素质,以下分享的僵尸操便可以有效的帮助大家改善身体的基本素质。
僵尸操视频教学首先从这个动作开始
接下来,就要开始正式进入僵尸体操的动作解说篇。先以自己习惯的速度做原地踏步,重点放在腹部用力的基础姿势。想像自己变成不需要思考的僵尸,完全放松双手的力气,用这个姿势原地踏步,让手臂自然而然随着身体摇摆。等习惯后再渐渐加长踏步的时间,或是加快到类似慢跑的速度,达到更显着的运动效果。
新手僵尸上路初阶
1 原地踏步30秒
站好基础姿势后,在原地小幅度踏步。觉得30秒有困难的人,可以先从15秒开始,等习惯后再慢慢延长到1分钟。
腹部要用力。
双手放松不出力,自然摆动。
脚后跟尽量抬起不着地,用脚尖踮脚踏步。
膝盖不要抬得太高。
2 休息 15秒
双手大幅度摆动,双脚在原地踏大步,调整呼吸节奏。
双手放松,大幅度摆动。
用缓慢的速度,自然抬高膝盖踏步。
此时脚后跟着地也没有关系。
3 原地踏步30秒
回到动作1的原地踏步运动,双手跟着摇摆晃动会更有效果。
1∼3动作重复3回
3回为1套,每天做3套动作是最理想的状态,但还是要衡量自己的状况,不要勉强。
※动作时间仅为参考依据,应按照自己的身体状况调整。
理想的僵尸×中阶
要点:
习惯初阶的原地踏步后,就可以再加入上半身的动作,并渐渐加快踏步的速度,如果能达到慢跑的速度,效果会更显着。这个动作虽然能运动到整个上半身,但其中最重要的关键却是双手的晃动。但不要刻意摆动手臂,而是让双手随着肩膀前后摆动而自然晃动。慢慢练习,先以抓住这个感觉为目标吧!
1 原地慢跑 30秒
慢慢加快原地踏步的速度,逐渐达到最理想的慢跑速度。
双手完全放松不出力,自然摇摆晃动。
腹部用力挺住,想像正在用腹部支撑上半身的身体。
脚后跟尽量抬起不着地,用脚尖踮脚踏步。
2 休息 15秒
停止脚部的动作,大幅度前后摆动双肩,晃动手臂做上半身的“波浪鼓运动”。
自然前后摆动。
双手自然晃动,不要用力。
停止脚部动作,双脚自然靠拢。
3 原地慢跑 30秒
再次回到原地慢跑。
1∼3动作重复3回
渐渐熟悉后,再逐渐加长各个动作的时间。3回为1套,每天做3套。
※动作时间仅为参考依据,应按照自己的身体状况调整。
僵尸界的高手×高阶
要点
如果初、中阶的动作都已经很熟练,那么接下来就要向更高难度的层级挑战!将上、下半身的动作合而为一,同时进行“原地慢跑”和“波浪鼓运动”。高阶动作的时间较长,所以一开始先不要勉强,按照自己的身体状况适当调整运动时间,或者延长休息时段的原地踏步。每天做3套,就能获得相当于步行30分钟的运动效果;以不造成身体负担为前提,勇于挑战吧!
1 原地慢跑+波浪鼓运动 1分钟
下半身在原地以慢跑的速度踏步,上半身的两边肩膀自然前后摆动,做波浪鼓运动,连带晃动放松垂下的双手。
2 休息 30秒
大幅度摆动双手,踏大步,调整呼吸节奏。
3 原地慢跑+波浪鼓运动 1分钟
再次回到一开始的动作1,同时进行上、下半身的原地慢跑和波浪鼓运动。
1∼3动作重复3回
3回为1套,每天做3套。
※动作时间仅为参考依据,应按照自己的身体状况调整。
-
鸡母珠中毒有得救吗?鸡母珠剧毒的急救方法
鸡母珠是什么呀?最近网络上炒的沸沸扬扬的剧毒植物,怎么从来都没有听过呢?这种剧毒中毒了还有得救吗?如果有,那急救的方法又是什么呢?让我们看看专家是如何做的吧。鸡母珠是什么?鸡母珠的种子中含有一种称为鸡母珠毒素的蛋白质,此毒素具有很强的毒性,误食时会中毒,严重时...
-
新冠疫苗建档信息填错了怎么办 新冠疫苗建档可以改吗
在去接种疫苗的时候发现建档的信息竟然填错了,可能是当时太着急了吧,这个建档信息填错了怎么办?它可以修改吗?新冠疫苗建档信息填错了怎么办新冠疫苗建档一旦完成,自己是不能修改的,这是网络进行统一刷新的,所以有必要对档案的相关机构进行修改。在建档时一边只需要填...
-
打完新冠疫苗可以随意出行吗 新冠疫苗可以随便打吗
转眼间一年过了有一半了,暑假也马上就要来临。相信很多人在暑假之间都已经接种完新冠疫苗了,那接种完新冠疫苗之后就可以随意的出行游玩了吗?新冠疫苗可以随便打吗?打完新冠疫苗可以随意出行吗接种完新冠疫苗要是身体没有出现什么其他的情况是不会影响出行的,所以在...
-
新冠疫苗加强针和第二针间隔多久 新冠疫苗加强针不到六个月可以打吗
现在很多地方都开始了新冠疫苗第三针的接种了,这第三针和第二针要相隔多长时间才可以接种的?要是不满6个月的话可以打加强针吗?新冠疫苗加强针和第二针间隔多久间隔6个自然月以上。灭活疫苗如果要加强免疫的话,至少在第二剂次接种之后,间隔6个自然月以上进行,因此新...