缓解颈椎僵直酸痛 维持肌肉弹性伸展操
颈椎是人体的站直身体的重要部位,当颈椎出现疼痛现象那是多么糟糕的一件事,那么如何才能消除这些问题呢,这里给大家推荐消除驼背、锻炼肌肉、缓解颈锥僵直的伸展操,有同样问题的朋友们可以试试。
消除驼背伸展操锻炼肌肉
人体就像“帐篷”,露营的必需品──“帐篷”长什么样子呢?搭帐篷时,必须先立好支柱,再从四个角将帐篷拉开,这时必须注意施力的平衡,若其中一角拉得太过用力,帐篷就会因此而倾斜。
人体的姿势也可以用同样原理来说明。人的脊椎就像帐篷的支柱,由支撑脊椎的肌肉控制施力平衡,决定身体的姿势。若其中一块肌肉拉得太过用力,人体会因此失衡,其他肌肉就必须花更多力气以保持身体平衡,以至于关节负担增加、身体酸痛,最後导致姿势不良。在这样的状态下,强迫自己抬头挺胸只会使肌肉更加紧张,做什么动作都“硬邦邦”。
“强行矫正姿势”和“锻链肌肉”是两回事,前者只会让肌肉紧张,并没有增加肌肉的功效,想要增加肌肉一定要透过特定的训练动作。
接下来要为各位介绍日常生活中简单就能做到的训练运动和伸展操,请务必每日循序进行。提醒大家,这些训练皆属初阶动作,只靠这些运动并无法“完全”矫正姿势,也无法让驼背戏剧般地突然消失。
如果你平常较少运动,可藉由这些运动入门,尝试锻链肌肉。开始执行後,你会发现自己对矫正姿势越来越有心得。慢慢产生兴趣後,若想继续矫正姿势,可向健身专家谘询,在专业的指导下挑战进阶版的肌肉训练。
缓解颈锥僵直伸展操
颈锥肌肉训练:
建议:20次,2~3个循环, 建议可在睡前进行
1. 呈趴卧姿,双手掌于身体前方交叠,嘴唇放在手背上。
2. 抬起头,颈部向後弯曲四秒,大约抬至下巴碰到手背即可。反覆进行此动作有助恢复颈锥弯度。
颈锥动态伸展操:
建议:20次,2~3个循环,手仅轻贴头部,不出力按压。
1. 双手抱头,头低下。也可坐在椅子上进行。
2. 抬起头,颈部向後弯曲。配合节奏反覆进行 1 2,低头两秒,抬头两秒。
※ 若颈部有卡住、疼痛感,代表头抬得太高了。
※ 动态伸展操:反覆进行同样动作。
静态伸展操:以静态的方式伸展肌肉。
LIFESTYLE指南3
别让肌肉“穷紧张”,重点在于“长肌肉”
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