产后瘦身,不可操之过急
生完宝宝后,面对腰间的赘肉、萝卜腿、麒麟臂,许多女人开始采用节食、运动等种种瘦身方法,只为让自己尽快恢复到怀孕前的窈窕身材。然而,产后减肥不可操之过急,以免伤害身体。女人只要把握好产后减肥的最佳时机,就能在最短的时间内减掉最多的赘肉,火速恢复怀孕前的苗条身材。
1.产后瘦身的时间
女人在坐月子期间是不能瘦身的。因为女性在生产后,身体正处于最虚弱的状态,需要充分的时间去恢复。同时在月子期间坯要母乳喂养以及照顾宝宝,需要消耗很大的能量,如果急于瘦身,只会伤害到身体。同时坐月子期间不能吃太多髙脂、髙糖的滋补品,这样会为女人的身体积累大量脂肪,让日后减肥的路更加崎岖。
产后瘦身的时间分为3个阶段:
(1)产后6周可以开始瘦身:女人坐完月子之后不要立刻开始瘦身,因为尽管女人经过1个月的修养,但身体依然没有完全恢复到产前的状况,需要继续恢复体力。大约过了6周,身体恢复得差不多了,才可以根据自身的情况考虑开始瘦身。(2)产后2个月可以适当减重:产后2个月,女人的身体得到了进一步的恢复,即使还在母乳喂养,也可以开始循序渐进地减重了,即适当减少食量,不吃热量过高的食物,并加大运动量。(3)产后4个月可以加大瘦身力度:对于没有母乳喂养的女人,可在产后4个月加大瘦身力度,即像产前那样瘦磨。而对于仍然进行母乳喂养的女性来说,则还是要坚持产后2个月的瘦身方式。2.产后瘦身的进度
根据美国妇产科医师学会的建议,对于母乳喂养的妈妈,每周减去约500克体重是安全的,并且不会对婴儿的成长有负面影响。而对于没有进行母乳喂养的妈妈,则可以每周减去500~1000克的体重。
3.产后瘦身的饮食
为了更健康地瘦身,进行母乳喂养的妈妈不仅要选择广泛多样的健康食品,以保证母乳中含有足够的维生素和矿物质,还要在进行瘦身计划时补充多种维生素。
要知道,产妇在临产前所增加的体重大多是水分和脂肪,而要在产后给婴儿哺乳,拥有这些水分和脂肪是必不可少的,因此,产妇产后不仅不能马上节食减肥,反而还应该多吃一些钙质丰富的食物,每天最少要吸收11536千焦的热量。为了有足够的乳汁供应,所有的哺乳期妇女每天需要额外摄人2060千焦能量哺乳时,每日所需的蛋白质也从46克提高到71克(等同于3克富含蛋白质的食物),从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重。
4.产后瘦身的运动
女人产后的身体修复是一个缓慢而长期的过程,因此女人在开始有规律的体育运动之前,需要得到医生的认可。有研究人员证实,中等强度的运动不会影响母亲的哺乳能力,还能帮助瘦身并保持成果。
因此,产后I个月,如果身体恢复较快,新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动,以此锻炼腹肌和腰肌,还可以减少腹部、臀部的脂肪。
(1)呼吸运动:仰卧,两臂放在后脑,深呼吸.使腹壁下陷,然后将气呼出。(2)举腿运动:仰卧,两臂伸直,平放在身边,左右腿轮流高举,与身体成直角。(3)缩肛运动:仰卧,两膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门,锻炼骨盆底肌肉,预防肌肉松弛。如果女人遵循以上产后瘦身的法则,就能帮助自己快速消耗体内多余脂肪,恢复苗条的身材,还不会影响宝宝的成长。产后瘦身3大误区
1.生育后马上做运动丨
女人如果在生育后不久就做一些减肥运动,可能会导致子宫康复放慢并引起出血,而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复放慢,一些关节特别容易受伤、剖宫产的妈妈情况会更加危险。医学专家建议,顺产的产妇在产后4?6周可以开始做产后瘦身操,剖宫产的产妇则要在6?8周才可以开始做产后瘦身运动。
2.贫血也減肥
如果女人在生育时失血过多,会造成贫血,使产后恢复缓慢,如果产妇在没有解决贫血的基础上瘦身势必会加重贫血。要解决贫血,产妇就要多吃含铁丰富的食品,如菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。
3.便祕仍瘦身
女人产后容易因体内水分的大量排出和肠胃失调,而引发便秘,这时不宜瘦身,而应先解决便秘的问题再瘦身。要解决便秘,产妇要有意识地多喝水和多吃富含纤维的蔬菜,便秘较严重时可以多喝酸奶和牛奶。
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