产后胯骨变宽怎么恢复 产后简单瘦身方法有哪些
产后瘦身真的是每个妈妈都烦恼的事情,产后胯骨会变宽,那么产后胯骨变宽怎么恢复呢,产后简单瘦身方法有哪些呢,一起来看看吧。
产后胯骨变宽怎么恢复
1、适当做运动锻炼
产后胯骨变宽也是正常的,因为女性生产过程中婴儿通过阴道会把阴道撑大从而胯骨也会撑大。想要让胯骨变窄,还可以适当做运动锻炼哦。日常生活中,可以双脚张开保持和肩膀同宽,双手按压肩膀和臀部随后往下蹲。要保持大腿小腿接近九十度,停留这个动作十秒,再站直,对于缩小胯骨挺有效果
2、拿捏双臀
采用俯卧的姿势,双手的拇指和食指以及中指相对,并且同时拿捏在两侧臀部肥胖的位置,每边坚持两分钟哦。这个动作能加快皮下组织代谢,化解脂肪,从而起到缩小胯骨的效果。
3、揉腰部
俯卧,双手成拳头状,随后用手指掌关节凸起的部位用力按揉腰部两侧的软组织部位,坚持每天这样做能减少皮下脂肪,对于缩小胯骨也有效果。
4、仰卧扭转
作用:这个仰卧扭转动作能加强腹部和腰部的肌肉锻炼,伸展腰背的肌肉,活动关节,能帮助骨盆恢复到原来的样子。
产后简单瘦身方法有哪些
1、散步
散步是一种既简单又轻松的瘦身方法,同时,也有助于产后恢复,比起激烈的瘦身运动,这方法更适合产后妈妈锻炼,刚开始散步十分钟左右,然后慢慢增加每次散步半小时,一次一次的增加时间,可快速帮助瘦身。
2、俯卧撑
俯卧撑是一种全面性的锻炼,对于刚生完孩子的妈妈来说,可选择最简单的俯卧撑动作进行锻炼,在锻炼的时候,要注意动作的正确性,而且要注意身体的笔直和腿部的绷直,这样才能有效瘦身。
3、仰卧半起坐
这个动作主要针对于腹部进行锻炼,可帮助收紧产后松弛的腹部,紧实肚皮,妈妈做此动作时,首先是仰卧着,然后慢慢坐起,直到上半身和地面大约成15度角,然后再把上半身躺下去,再继续坐起来与地面成15度角,重复这仰卧半起坐动作比仰卧起坐更快速瘦腹。
4、收腰运动
产后妈妈最容易堆积脂肪的地方除了腹部外,就是腰部了,产后妈妈想要减肥,不妨试试收腰运动,饭后散步时,把膝盖抬起呈90度,然后放下,换另一腿做抬腿动作,这个小运动可帮助妈妈快速瘦腰。
5、瘦腿瘦肚子运动
这个动作极为简单,但效果却非常的惊人,在地上叠上几本厚一点的书,然后把脚掌的前半段踩在上面,脚跟落地,然后缓缓将脚跟抬起,重心落在前脚掌上,保持平衡呼吸。
骨盆矫正带能矫正骨盆吗
产后女性的体形一般都会有变化,只是变化大小的问题。产后胯骨变宽的女性可以使用骨盆矫正带进行矫正,但一定要坚持使用哦。三天打鱼两天晒网对于任何事情来说都是无效的,坚持才能看到结果。
骨盆矫正带能收缩盆骨缓解骨疼,还能防止臀部变大,对于你们日后的夫妻生活也有帮助哦。不过,建议各位宝妈们,最好在产后第六周才开始使用骨盆矫正带,这样效果更显著。一天使用八小时即可,使用时长太长或太短效果都不如人意。
骨盆矫正带怎么使用
1、用量尺量出自己的具体臀围,臀围的测量方法是将量尺围着胯部突出的地方绕一圈,即可量出臀围。
2、根据自己的臀围来选择合适的码数
3、将菱形式骨盆带展开,对准胯部最宽处,骨盆位于胯部中间,调整自己觉得最舒服的状态,要紧而不勒,利用魔术贴贴好就可以,戴上之后不上窜下滑,舒适即可。
4、佩戴菱形骨盆带时,要尽量少走动,平常的走路动作也不宜过大,平躺的时候佩戴效果最佳。
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