冬泳時間多長好 別超過半小時
很多人不瞭解冬泳的時長要控制在多久好,其實這個是要有一個循序漸進的過程的,但是最長還是不要超過30分鐘為好。
冬泳時間多長好
冬泳的時間,根據氣温和水温決定,冬泳的時間其實根本不是固定的,一定要根據自己下水當時的氣温和水温來決定,如果水温太低的話最好時間就不要太長,一般來説冬泳的時間都不會超過半個小時。
超低温的時候最好時間短一點,冬季最寒冷的時候,一般水温可能會在0度左右,而這個時候如果下水游泳,最好在水裏面不要超過十分鐘,很有可能會麻痺我們的神經,導致進入昏迷狀態。
冬泳鍛鍊的注意事項
1、時間的選擇。冬泳鍛鍊時間最好選擇上午10時至下午3時左右,地點宜在背風向陽處,這時氣温較高,人在水中或是出水後都會感到舒適。每次冬泳的時間宜相對固定,使身體建立良好的條件反射,到時身體會主動做好適應冷刺激的準備。
2、要持之以恆。能堅持每天一次效果最好。如條件不允許,每週也應保持3-4次,不遊時最好進行冷水浴鍛鍊,以保持身體的抗寒力。如時間間隔太長,人體的抗寒力下降,再進行冬泳時極易受寒着涼引起身體不適。
3、冬泳對象的選擇。一般説,冬泳只適合於已熟練掌握游泳技能,並從夏秋季開始堅持游泳鍛鍊的人。凡是患有較嚴重的高血壓、冠心病、呼吸道疾病以及化膿性中耳炎、眼結膜炎、感冒發燒等病者都不宜參加冬泳。身體疲勞和虛弱,睡眠不足,情緒不佳時也應暫停冬泳鍛鍊,
4、應遵循冬泳的衞生常識。冬泳前要檢查身體狀況,慢性病患者應徵求醫生意見,要做好自我監督,有不良反應應及時停止冬泳,切忌蠻幹;飯後睡前不宜冬泳,冬泳前後不宜飲酒和烤火取暖,以免身體巨痛,也不宜空腹下水,可適當吃點巧克力;女性月經期嚴禁下水;要注意冬泳後的保暖;要選擇水質良好、地形安全的水域;最好結伴而行,互相照應,以確保安全。
冬泳的準備活動
(1)有足夠的活動量,以使體温升高,但不可造成疲勞。
(2)準備活動應包括一般和專項活動內容,但應避免最大強度的活動。
(3)準備活動的強度和時間應因人和運動項目而異,有不同要求。
(4)運動前10~15分鐘開始減小準備活動的強度,而在5分鐘之前完成準備活動。
冬泳的準備活動
與夏季相比,做好游泳前的準備活動是關鍵。冬天由於氣温低,關節相對脆弱,下水前,一定要把各個關節活動開。建議多做向上縱跳、拉肩、振臂等伸展運動,重點熱身腿、臂、腰,以防游泳過程中發生抽筋。一般來説,準備活動時間大約在5—10分鐘,以感到身體微微發紅、發熱為好。
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