什麼運動有助於產婦分娩 對孕婦分娩有好處的運動有哪些
孕婦分娩時是很難受的,特別是第一胎的孕婦,孕婦分娩前做些運動時對分娩有好處的,下面就給大家介紹適合孕婦分娩前做的運動有哪些。
什麼運動有助於產婦分娩
1、散步
散步能夠增強孕婦的心血管功能,無論你是不是個喜歡散步的人,在懷孕之後,一定要多散步。散步還可以幫助消化,增強耐力。孕晚期散步能夠幫助胎兒下降到骨盆,骨盆韌帶也會變得鬆弛,有助於胎兒的分娩。
2、游泳
毋庸置疑,游泳是比較適合孕婦的運動。不僅能夠訓練身體的肌肉,也能夠緩解關節的壓力,舒緩孕婦的疲勞感。
3、孕婦體操
體操是比較好的有氧運動方式,能幫助孕婦鬆弛盆底肌肉,有利於胎兒順利通過產道。
對孕婦分娩有好處的運動有哪些
孕婦體操,這是專門為準媽媽設計的有氧運動,有利於準媽媽分娩和產後的恢復。別看健身體操容易簡單,它能防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;鬆弛腰部和骨盆的肌肉,為分娩時胎兒順利通過產道做好準備;可以增強自信心,在分娩時能夠鎮定自若地應對分娩陣痛
注意:
1、最好堅持每天做,動作要輕柔。
2、每次做操不要太累,不要勉強。運動量以不感到疲勞為宜,微微出汗時就可停止。
3、在孕早期的3個月,不要做跳躍運動,每節操可少做幾個節拍,以免運動量太大,造成流產;懷孕4個月之後,可做全套操,但彎腰和跳躍動作最好不做;到孕晚期,不僅要減少彎腰和跳躍運動,運動的節拍也需適當控制,可以增加一些輕柔的活動,如活動腳腕、手腕、脖子等。
孕期運動對孕婦的好處
1、有利於增強體質
運動能促進人體血液循環和新陳代謝,減緩腰腿痠痛等不良症狀,可以預防和減少孕婦肢體水腫。
2、有助於自然分娩
運動在增強了孕婦體質的同時,也鍛鍊了孕婦的肌肉組織,尤其是腹肌。腹肌的充分鍛鍊能夠減少胎兒因腹壁鬆弛而造成的胎兒難產。孕婦全身肌肉組織的鍛鍊也都有助於自然分娩。
3、有效緩解孕期疲勞
孕婦在懷孕期間經常會失眠、緊張,甚至是便祕,適當的運動能夠幫助孕婦放鬆心情,緩解孕婦的疲勞感。
4、快速適應孕期反應
適度的運動能夠有效調節孕婦神經系統,能夠幫助孕婦快速適應一系列的妊娠反應,增強食慾,從而促進營養的吸收。
孕婦運動對寶寶有好處嗎
1、促進胎兒大腦發育。孕婦運動為母親增加了血氧含量,促進母親大腦釋放出來腦啡肽等有益物質,傳遞給胎兒,對胎兒成長有益;另外,運動可以晃動羊水,促進羊水循環,刺激胎兒全身,利於大腦發育。
2、促進胎兒身體發育。孕婦運動的同時,相當於胎兒也在運動,能夠有效減少胎兒患肥胖症的概率。運動可以促進胎兒呼吸系統、感覺系統以及各個器官的發育,促進寶寶身體健康成長。
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