比目魚肌在哪 比目魚肌鍛鍊方法
比目魚肌是小腿上面的一塊肌肉,在小腿的後面,它是因為形狀像比目魚才叫這個名字的,我們平時在鍛鍊的時候可以用一些動作來練到它。
比目魚肌在哪
比目魚肌在小腿的後面,就是在腓骨、脛骨後面,橫插在腓腸肌的下面,一直到小腿的內側,比目魚肌的命名是因為比目魚肌的形狀和比目魚特別像。比目魚肌的作用就是支配人體的站立、彈跳,是小腿上的重要肌肉。平常的時候可以做一些肌肉的訓練,避免肌肉萎縮,在訓練的時候應該有意識的保護比目魚肌,避免拉傷。
比目魚肌鍛鍊方法
比目魚肌基本不能單獨訓練。因為它很狹長,周圍有腓腸肌的外冊和內側頭。是一個肌肉羣,所以只能將三塊肌肉都鍛鍊上。方法有站姿/坐姿提踵。單腿站立提踵、騎驢提踵等。都適合家庭鍛鍊。負重的物體可以是重物也可以是同伴。
提踵動作説白了就是抬起後腳腿,它是發達小腿腓腸肌和比目魚肌的主要手段。其方法有站立、坐姿、和騎人三種。
站立提踵的動作要領是,兩腳的前腳掌站立在墊木上,雙手持槓鈴於肩上,然後反覆做提踵動作。也可站在特製的站立提踵架上進行練習。坐姿提踵的方法也很簡單,坐在凳上,雙手將槓鈴或其它重物置於大腿前端(勿使其滑動),兩腳前腳掌踏在墊木上,然後反覆做提踵動作。另外坐在專練小腿肌的提踵架上練習,效果一樣。
比目魚肌訓練動作
1.保持站立狀態,一隻腳懸空搭在另外一隻腳的腳後背,另外一隻腳進行負重提踵,兩隻腳相互交替,每組做20RM,每個動作4-5組即可。
2.提踵後停頓2-3秒,這樣可以讓小腿肌肉羣進行高位收縮運動。
3.提踵過程動作要放慢,切勿速度過快。
4.提踵過程要注意保持身體平衡,防止摔倒或者滑到。
5.訓練前期要避免過大的負重,應該合理的規劃負重重量,謹防肌肉拉傷。
比目魚肌的重要性
比目魚肌在我們的日常生活中都是很重要的一塊肌肉,不管是走路、跑步還是跳躍都需要用到它。
1走路:是指兩腿交替踏地,向前的往復運動,膝關節無明顯屈伸的小步行走,比目魚肌是主要動力肌肉。
2跑步:跑步與走的區別在於走路時使單腿騰空,即一條擺動腿和一條支撐腿交替進行;而跑步會出現兩腳同時騰空的瞬間。
3跳:跳分直腿跳和屈腿跳。無論直腿跳還是屈腿跳,比目魚肌要充分收縮完成快速提踵動作。
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