斜方肌怎麼消除 斜方肌鍛鍊方法
有沒有像我一樣斜方肌特別發達的?斜方肌發達會導致脖子短、氣質差、臉歪、穿衣服沒型、肩背厚,俗稱:虎背熊腰,最近去健身房,我的帥氣的私教告訴我可以減掉,每天就按着下面這個步驟練就可以,可以練出完美平肩,像倪妮那樣,我就心血來潮想給你們整一套演示發(控制不住的表演慾),個人認為,搭配網上芭蕾天鵝頸一起練更有效果。
斜方肌怎麼消除1、拉伸式
右邊:坐正,頭向右轉45度之後微微低下,右手按住頭往下拉,保持30秒,左右各5次
2、舉手式
坐成一個鐘那麼穩,雙手從體側高舉過頭頂,手臂夾死頭部,保持1分鐘,做4-6次
3、俯撐式
像弓一樣爬下,手臂撐起繃直,肩胛骨向中間靠攏,身體重心向下移動,反向把身體往上推,肩胛骨往兩側推開,使身體上下移動,慢點做,20次為一組,完成4組
4、飛燕沖天式
坐成筆直狀,手臂往外旋轉,肩胛骨後縮,手臂往後伸開,脖子向上仰起,準備起飛,保持30秒,完成四組
5、後縮式
雙手拉住彈力帶,肩胛骨後縮,再慢慢往前,在此過程中肩骨保持下沉狀態,20-30次為一組,完成4組
6、沉肩式
聳肩,然後拼命沉肩,保持沉肩2秒,再聳肩,20次為一組,共完成5組,哪裏都有聖母婊,惹不起,動作是我的私教教給我的還有一套減大腿根部脂肪的動作,照片閨蜜拍的。
keep上面也有、你們説的c戈我去看了也有,都是這些動作大同小異。你們叫我標誰我就標誰?!你是誰?愛看看,少在我這裏逼逼!你敢出口,我就敢懟哭你。
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