下背痛拉伸有用嗎 拉伸對下背痛有用嗎
拉伸對韌帶是很有好處的,拉伸是每天都可以做的,拉伸之後身體是很舒服的,全身都能得到舒展,平常身體僵硬或是痠痛都可以拉伸來緩解的額。
下背痛拉伸有用嗎
下背痛一直是困擾着很多健身人士的夢魘!大多數人在下背痛時,第一個想到的就是去伸展下背來舒緩他的疼痛,但不幸的是這種舒緩疼痛的感覺並不會持續太久。多年來大家都認為哪邊痠痛就要去伸展哪邊,但近年來研究早已發現事實並非如此,
下背痛去伸展放鬆下背,其實下背才是受害者,這只是在加劇問題的根源,事實上這可能會使你下背痛的問題更嚴重。
拉伸對下背痛有用嗎
大多數人可能都長時間生活在屈曲的狀態下,坐在電腦前長時間工作、坐車上下班、低頭滑手機等等。很有可能你現在就正處在這樣的姿勢下。伸展下背對於這些並沒有幫助,事實上他會偷走你的一些能力。像前面所説的,當你一整天生活在這個脊椎彎曲的姿勢下,某些肌肉(豎脊肌、多裂肌、背闊肌、臀肌等)處在持續拉長的狀態下很長的時間。當這些肌肉處在拉長的位置時,就代表了他們不太能夠產生力量,並且幫助脊椎抗屈曲和抗扭轉。
下背痛該怎麼緩解呢
首先要做的就是停止再去伸展你的下背,停止再去彎曲你的腰椎,再來就是要專注在穩定你的腰椎,增加胸椎和髖關節的活動度,並且教導正確的動作控制。
下背痛拉伸的緩解方法
1、背部拉伸
身體前傾,緊抓一件物體的邊緣——它可以是沙發、辦公桌、工作台面或靠近你的任何東西。同時,臀部向外推送,直至感到下背部繃緊。保持這種拉伸姿勢15秒,重複3次。
2、脊柱拉伸
擺好如圖所示的姿勢,保持伸展右膝20秒,換左膝,重複20秒。兩到三個回合後,稍事休息,然後再來一組。
3、腿筋拉伸
仰卧,兩手放在大腿下,抬腿,慢慢將雙手向腳移動,直至感到腿筋繃緊。而後先抬右腿,保持20~30秒,再換左腿。腿筋與下背部相連,所以,放鬆腿筋對緩解背痛有積極意義。
4、膝部拉伸
平躺,屈膝收腿,雙手託在脛骨部位,將膝蓋往胸部拉伸,直到繃緊。從右腿開始做,保持繃緊的狀態20~30秒,再換腿。重複兩三遍,初練者不必刻意追求完成度。
-
武大靖碰任子威的手示意他先走 短道速滑起源於哪個國家
短道速滑比賽在昨晚已經落下了帷幕,不少網友表示,看這個比賽需要有着強大的心臟的,因為比賽現場十分激烈,選手們的比賽情況也是非常讓人感同身受。在比賽中,武大靖與任子威的互動中有一個細節讓大家覺得非常感動,一起來看看吧!武大靖碰任子威的手示意他先走北京冬奧會...
-
北京冬奧會今日將產生7枚金牌 北京冬奧會有多少金牌
北京冬奧會到今天已經是第三天了,今天的比賽項目也是充滿着緊張與期待,據相關媒體報道,今日的賽事會產生7枚金牌,那麼這7枚金牌最有可能花落誰家呢?一起來看看相關的消息。北京冬奧會今日將產生7枚金牌北京冬奧會6日在雪上項目和速度滑冰項目將產生7枚金牌,這是歐美...
-
谷愛凌坡面障礙技巧決賽摘銀 自由式滑雪中的坡面障礙賽是什麼
我們大家很多人對於滑雪都是很熟悉的,同時也都知道滑雪的項目是有很多的,其中也包括有坡面障礙比賽,那麼我們便了解一下谷愛凌坡面障礙技巧決賽摘銀?自由式滑雪中的坡面障礙賽是什麼?谷愛凌坡面障礙技巧決賽摘銀2月15日,北京冬奧會張家口賽區雲頂滑雪公園,自由式滑雪...
-
女子冰球美國芬蘭互毆 冰球可以打架是真的嗎
最近的女子冰球美國和芬蘭在賽場上互毆這是怎麼一回事?難道在賽場上真的有可以打架這一説法嗎?女子冰球美國芬蘭互毆在女子冰球半決賽中,美國和芬蘭在場上發生衝突,開始是1v1,後來變成1v4,好在裁判將雙方分開,女子冰球同樣激烈冰球可以打架是真的嗎冰球場,伴隨着強烈的...