hiit適合所有人嗎?hiit需要每天做嗎?
hiit訓練是現在特別流行的健身方式,通過快速高頻的運動達到減脂效果,hiit對於減脂和塑造線條的效果特別好。下面本站小編給大家講講hiit適合所有人嗎?hiit需要每天做嗎?
hiit適合所有人嗎
每個人都可以做HIIT訓練嗎?這概念就像如果你沒有良好的訓練,不會輕易嘗試半程或全程馬拉松一樣,你能想象從來不運動的人急於減脂進行HIIT會有多麼危險???
沒有訓練基礎,你也不能輕易嘗試HIIT。就像你必須先學會走,再去跑一樣的道理!審視你自己!科學的訓練就是在力所能及的範圍內做最大的努力!
嘗試一個新的訓練必須謹慎,特別是進行HIIT訓練,如果方式不對,容易造成肌肉痠痛或受傷,專家建議,必須有持續跑30分鐘的能力,或者説你必須是這個水平線上的體質,你再來進行HIIT訓練。
hiit適合每天練嗎
hiit屬於減脂運動,減脂最好一週5天以上,所以在身體允許的情況下是可以每天做的。
減脂總歸還是要看攝入熱量和代謝的差額…所以時間看自己的作息和習慣。很多健身計劃也是按照訓練時間計劃飲食的,所以沒有一定要什麼時間。
hiit訓練注意事項
1、準備進行HIIT的人有或曾經有過心臟、血管、肝和腎臟的疾病、或者曾經出現過骨骼、脊椎的問題(比如兩年內出現過骨折、腰椎間盤突出等)嗎?是否有醫生建議過不要劇烈運動?這是指導進行HIIT訓練的人首要要問的問題。高強度間歇訓練,正如它的名字,它是一個強度極高的訓練,是絕對不推薦給身體沒那麼健康的人進行的。像心臟、血管有疾病的病人在運動中是有心臟驟停、血管破裂、堵塞的風險,重則致命。
2、準備進行HIIT的人超重嗎?BMI指數(體重(kg)/身高的平方)超過25,甚至超過28了嗎?BMI超過25人是不推薦進行HIIT的,因為HIIT中過半數的運動需要你進行跳躍、蹲起。較高的體重會增加骨骼特別是下肢骨骼的壓力,大幅度且急性的運動很可能會使得下肢骨骼、關節(特別是膝關節)出現骨裂、骨折、半月板損傷等。
3、準備進行HIIT的人有運動的基礎嗎?HIIT是一個強度和訓練量都很可觀的訓練,需要比較高的心肺功能、肌肉力量和耐力的儲備和協調能力。這裏的運動基礎是指具有較長時間耐力能力,比如能在70%最大心率的情況下跑20分鐘;足夠的力量,比如能夠做快速的20個俯卧撐和蹲起,而不會有損傷或者無法完成的情況。
hiit訓練心得
通常HIIT20分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效,重點是前者達到了更優秀的效果並且節省了四十分鐘之多,這種訓練方式會讓你在20分鐘之內耗盡100%的體力,具體方法是1分鐘不間斷高強度運動,20秒鐘休息.至少6個循環。
因為最近怕到平台期,所以我加大了訓練,並且在健身後,開始做HIIT的適應性訓練。我覺得現在大多數減肥的人,身體素質並不是很好,所以不要一上來就開始高強度訓練,否則會產生暈倒,心臟不適等問題,我們需要一個緩衝時期。大家可以從網上搜索HIIT視頻,自行訓練。
再説一下近期飲食,有人和我説晚上會餓,特別是東北這邊,冬天很冷,吃涼涼的沙拉也不舒服,其實你完全可以喝湯,吃一個雞蛋,加上少量去皮雞腿,這些晚上吃都是ok的!而且你可以去賣麻辣燙的地方,讓他給你燙一份蔬菜,告訴他不加湯,不加其他亂七八糟的東西,燙完之後,你自己放點鹽,醬油就好了。
減肥的人都是在努力想辦法,而不是為自己的懶惰找藉口。我從將近140斤減到現在128.4斤,也是付出了很大的努力。減肥還在繼續,不知道你願不願意和我一起變瘦~~~
-
傳統運動養生的特點
傳統運動養生的特點,傳統體育養生的價值體現在個性上。很多運動不侷限於外在形式,還需要注重內在技巧,發揮內外兼修的作用,下面分享傳統運動養生的特點。傳統運動養生的特點1傳統運動養生,歸納起來,有三大特點:(1)以中醫學理論指導健身運動所有的傳統身法都是以中醫的陰...
-
谷愛凌女子坡面障礙技巧決賽 滑雪坡面障礙比賽規則
滑雪是一項我們大家都可以參與的運動,喜歡滑雪的人也是非常多的,而在冬奧會的賽場上也有很多關於滑雪的比賽,那麼谷愛凌女子坡面障礙技巧決賽?滑雪坡面障礙比賽規則?谷愛凌女子坡面障礙技巧決賽15日,自由式滑雪女子坡面障礙技巧決賽第二輪,中國隊選手谷愛凌在道具區第...
-
韓國速滑隊爆冷出局拒絕採訪 短道速滑是哪個國家發明的
短道速滑是我們大家很多人都很熟悉的一項運動,同時我們很多人都知道該運動是冬奧會的一個項目,那麼我們便要了解一下韓國速滑隊爆冷出局拒絕採訪?短道速滑是哪個國家發明的?韓國速滑隊爆冷出局拒絕採訪北京時間2月5日,北京冬奧會迎來了正式的比賽。而在第一個比賽日...
-
武大靖第1雙輪滑鞋是父親2個月工資 冰刀鞋價格
我們大家都知道,溜冰是需要冰刀鞋的,而作為專業的運動員,需要的冰刀鞋也是專業的,那麼我們在這裏便要了解一下武大靖第1雙輪滑鞋是父親2個月工資?冰刀鞋價格?武大靖第1雙輪滑鞋是父親2個月工資北京時間2月11日晚的冬奧會比賽,中國短道速滑選手武大靖出戰個人擅長的500...
相關文章
- smoothskin和slikn infinity哪個好?smoothskin脱毛儀怎麼樣
- hiit能瘦腿嗎 hiit前需要跑步嗎
- 每個人都適合做hiit嗎 hiit新手怎麼練
- whitissimo防曬霜怎麼樣?whitissimo防曬專櫃價格
- hiit可以鍛鍊肌肉嗎 hiit會掉肌肉嗎
- hiit是力量訓練嗎?hiit能增肌嗎?
- nike kyrie s1 hybrid what the配色實物什麼樣?
- nike hustle hart凱文哈特簽名球鞋day to night系列什麼時候發售?
- givenchy infinity多少錢?紀梵希infinity包包專櫃價格
- hiit訓練是什麼?hiit訓練是有氧嗎?