屬於慢運動的有哪些
瑜伽、放風箏、釣魚。
屬於慢運動的有哪些1
瑜伽
瑜伽,在印度語中意為“身心處於最佳的穩定狀態”。現代社會生活節奏逐漸加快,工作壓力不斷增加,而瑜伽可以減小壓力對人精神和肉體的侵擾,並將來自各方面的疲勞症狀各個擊破。
瑜伽對老年人的健身作用,主要表現在以下3個方面:
第一,人進入老年期以後,身體的各個部位就會表現出種種衰退跡象,胳臂、腿也越發不靈活、沒有力量,而練習瑜伽能夠較好地幫助中老年人疏活筋骨,增強力量、增加肌肉彈性;
第二,瑜伽追求的不只是身體的健康與和諧,還追求心靈深層次的統一與完美。中老年朋友在經歷過人生的諸多坎坷、曲折之後,心境不容易平和,練習瑜伽就能起到一定的調節心境的作用;
第三,瑜伽的很多姿勢——比如樹式、三角式、扭轉式、束角式等,對於中老年人的慢性疾病有輔助治療作用,如對高血壓、心臟病、心肺功能減弱等都有很好的效果。
放風箏
放風箏是一項非常有意義的.體育鍛煉。中醫認為,在和煦的春風裏放風箏,有“疏泄內熱,增強體質之益”。從科學角度講,它對增進人體健康、預防疾病,特別是對老年人延年益壽很有好處。
放風箏的人都喜歡自己製作風箏,如各種人物、動物等圖案的風箏。由於精心設計,親手扎、糊、繪,鍛鍊了人的思維,使中樞神經系統更加靈活、手指更加靈巧,增加了生活的樂趣。在放風箏的過程中,可以盡情地呼吸新鮮空氣,吐故納新,可以促進體內的新陳代謝,改善血液循環,有消除積熱、袪病強身的功效。
釣魚
“要想身體好,常往湖邊跑”,這是在釣友中廣為流傳的一句名言。釣魚對於身體健康有相當大的好處。釣友天不亮就身背釣具出發,垂釣過程中不斷地拋竿投食,或蹲,或站,或坐,經常改變姿勢,使全身各部位的功能得到充分的鍛鍊。身體在不知不覺中得到了鍛鍊的同時,還享受到了日光浴,這是其他體育運動無法媲美的。
此外,打高爾夫、日光浴、泡温泉等都是不錯的慢運動。對老年人來説,生活的速度相對減慢,那麼在運動方式、運動速度、運動強度的選擇上,就應該與老年人的生理、心理特點相契合,才能真正達到保健、養生的目標;反之,只能造成傷害。
屬於慢運動的有哪些2
慢跑
慢跑是最常見也最易操作的運動,保持時速5千米就可以了。步速一般勻速為宜,也可以根據地形用變速的方式。呼吸保持節奏,也不必拘泥於每次慢跑的時間和速度。慢跑的好處在於可以讓你的注意力暫時休息,改善心肺功能。
高爾夫
優美的場地環境,適中的運動量,讓你的身心都得到了放鬆。此項運動可以使你變成有耐心和頭腦靈活的.人。無論是打練習球或整場比賽,那些揮杆動作均有助於身體伸展和心情放鬆;此外,美麗的球場環境會使你呼吸更新鮮的氧氣。
瑜伽
瑜伽是慢中之慢,它是將身體和精神集於一體的伸展運動,最大好處是由輕柔、有韻律的動作來運動所有肌肉、內臟、神經和骨骼,使身體得到均衡發展,有很好的塑形和健身作用。伸展筋骨時需量力而為,否則很容易扭傷。練習瑜伽通常宜在清晨或傍晚進行,而且前兩小時不能進食。
萬達康伸展運動
伸展運動以運動前進行來説,有改善血液循環、熱身,避免受傷的好處;至於運動後從事,則有放鬆肌肉、幫助恢復疲勞的作用。
動作1:雙手互拉高舉過頭,手心向上,儘量拉伸。
動作2:雙手放下,身體放鬆。
動作3:雙手互拉高高舉頭,上半身向左右側彎,左右各3次。
動作4:將手放下,身體放鬆。
動作5:雙腳與肩同寬,上半身前彎。無需用力,慢慢來即可。
動作6:起身後雙手插腰向後彎,不要靠反作用力。動作5、動作6重複3次。
動作7:將手放下,身體放鬆。
動作8、雙手打平與肩同高,上半身往左右各轉3次。
屬於慢運動的有哪些3
各種有氧健身操
小編其實並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥,太簡單的達不到心率要求,比較複雜的對身體的力量,靈活性,柔韌性要求都較高,一般人根本做不到,如果動作不到位,也沒什麼效果,還容易造成傷害,雖然現在有各種十分吸引人的有氧操,但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
單車
現在很多健身房都有動感單車,這些單車的設計非常適合有氧訓練,但一般單車訓練室都太小,很多人在以前訓練時,房間裏很容易缺氧,雖然健身房這樣設計是為了提高環境温度,使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果户外騎車減肥的話,建議選用山地車(只是城市裏有限速,環境也不太好)。
游泳
游泳是一種很好的全身性運動瘦身方式,並且對提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會游泳,那麼可以用在游泳池中快走來替代,這對提高心率效果非常好。不過會游泳的`朋友也請注意用游泳來減肥,不是游泳比賽,不要追求速度,達到心率要求就可以了,同時還一定要注意足夠的攝氧量。
跑步(快走)
户外跑步會受環境限制,選擇跑步機也挺好,放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊,即可以用高速鍛鍊一會,轉而至較低速度循環練習。
什麼樣的運動才屬於有氧運動呢?對於想要進行有氧減肥運動的朋友而言,弄清楚這個問題是非常重要的,上面小編已經向大家介紹了幾種常見的有氧運動,相信大家對於有氧運動的特點應該是已經有所瞭解了吧。如果大家想要了解更多的有氧遠動項目,可以多多的關注玫瑰女性網。
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