貼牆半蹲能瘦腿嗎 貼牆半蹲對膝蓋有影響嗎
貼牆半蹲我相信很多人都做過,不要看它是一個小小的動作,想要正確的堅持下去還是有點難的,做完會很累的,下面來看看貼牆半蹲能瘦腿嗎。
貼牆半蹲能瘦腿嗎
能瘦腿,前提是腿部沒有受傷。對於很多女性來説,也可以用這種辦法鍛煉出美腿出來,因為我們在貼牆半蹲的時候,用力點主要是在雙腿,我們通過這種訓練不僅能夠讓我們兩腿上的脂肪加快燃燒,同時對於雙腿的力量也有所提升,脂肪燃燒掉了,我們的雙腿肯定會更加的嬌小好看了。
貼牆半蹲對膝蓋有影響嗎
正確的姿勢是不會對膝蓋有損傷的,如果是錯誤的姿勢那麼膝蓋很容易受傷。這動作鍛鍊到的是肌肉,和膝關節沒毛線關係。如果你肌肉強壯了會彌補和緩解你膝關節的不足。但是膝關節本身有傷這動作不能使膝關節恢復,相反姿勢沒做正確反而會傷。
貼牆半蹲的正確姿勢
1、找到一面牆,整個人背對着牆壁站立,雙腳分開與肩同寬,相對身體軸線稍稍前傾。
2、背部、肩膀、臀部都緊貼牆壁,雙腳向前邁出一步,雙腳仍保持平行。
3、慢慢下蹲,直至自己能承受的最大範圍,保持一秒鐘後站起,重複12次一組。
4、在簡單的貼牆半蹲熟練後,可以進行升級版貼牆半蹲,如半蹲時,將一隻腳抬起,或是將一隻腳靠在另一隻腳上,增加鍛鍊難度。
貼牆半蹲要注意什麼
1、下蹲過程中,面部、膝部和雙手的任何部位均不得有瞬間碰及牆面,但開始練習時可放寬要求。兩腳開立與肩同寬,腳尖離牆根10釐米~15釐米,中指貼住牆面稍增助力,從稍蹲到半蹲再至全蹲,最後達到動作規範化。
2、每天早晚各練習1次,每次練習2~4組,每組練習2~10次。組間休息2~3分鐘,並放鬆有關部位肌肉。
3、呼吸隨動作節奏自然進行,但初學練者,下蹲時動作宜慢,儘量憋氣進行。
4、減肥練習時要全神貫注,注意力高度集中,動作用力時動靜結合,相應部位的肌肉,例如胸背部、腰腹部、臀部、大腿、膝部等的肌肉對抗性強、負荷大,有助於改變這些部位脂肪和肌肉的比例。
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