5種選鞋技巧讓腳部舒適有度
1、前軟後硬型。
這是最常見的腳型,後跟支撐力大,前腳掌減震效果好。這種腳型易腳跟疼,大腳趾和二腳趾下易長老繭。
建議:應該選擇腳跟窄、前腳掌處寬的鞋子。
2、前軟後軟型。
這種腳型緩衝作用好,但對身體的支撐力相對較弱。如果體重過高,容易導致扁平足;如果鞋跟內側磨損嚴重,足弓內側就容易起老繭,造成足弓不可逆性坍塌;腳部過累會導致腳踝力量削弱、膝蓋磨損加大、胯部無力及背部凹陷。
建議:這類人選擇鞋內有足弓支撐墊的鞋子,必要時應接受矯正治療。
3、後硬前硬型。
這種腳型的特點是足弓較高,即使腳部受力也幾乎不會變形。腳部骨骼和韌帶自然拉緊,支撐力較好,但是減震效果差。因此,膝蓋、髖骨和下腰所受壓力增大,容易導致關節炎、肌腱炎和腳踝扭傷,腳趾容易生老繭。
建議:這種腳型的人最好選擇鞋幫高些、前腳掌較寬的鞋子,鞋墊及鞋底最好選柔軟有彈性、減震好的。平時應多做些拉伸運動,有助於緩解腳部緊張的肌肉。
4、後穩前穩型。
這種腳型最穩定,也最接近“正常腳”,通常後跟磨損比腳趾磨損略大。但這種腳型的人也並非一點問題沒有。鞋子過緊或者腳趾部位太低容易長雞眼。
建議:應儘量避免穿尖頭鞋以及高跟鞋。
5、後平前平型。
這種類型足部很難承受長時間負荷。否則腳部壓力會上傳至腳踝、膝蓋、大腿、胯部和腰部。腳底容易長老繭、雞眼,腳容易抽筋。
建議:這類人買鞋子時,最好選擇底厚、墊軟、相對寬鬆的。運動時,最好選擇游泳或騎自行車,儘量避免在堅硬的路面上跑步。
健康穿鞋要防“三害”
1、大號鞋
有的人貪圖舒適,所以買些的時候習慣喜歡買大一號,給腳步製造寬鬆的空間。
專家提示:
首先,如果“貪心”買大一號的鞋,鞋子和腳之間的空間過大,就無法提供足夠的支撐力,行走時容易摔倒或發生別的意外。
其次,每個人腳的形狀不同,鞋子會隨着穿者的腳變形。大一號的鞋子,不僅不合腳,還會影響雙足的發育,時間長後容易出現足部問題。
2、硬底鞋
因為體重大,所以胖人穿鞋總是很費,為了能穿得時間長一點,並且增加支撐力,胖人應該買鞋底較硬、結實的鞋穿。
專家提示:
正因為體重大,胖人才應該多穿軟鞋。因為胖人比起常人來,踝關節和跖趾關節承受的壓力更大,過硬的鞋子不但增加不了支撐力,反而會使這些 關節的負擔加重,產生勞損和腳部疼痛。胖人應該選擇鞋底較軟、減震力強的鞋子。
另外,為了防止踝關節扭傷,胖人最好穿鞋幫略高、兩邊加強承託的鞋子,這樣 可以分擔支撐力,使踝關節保持穩定。
3、不換鞋
有的女性喜歡買鞋底稍厚的鞋,不僅耐磨,還有彈性。有時候鞋子穿不壞,穿個幾年也是常事。
專家提示:
如果穿了底較厚的鞋子,很容易因腳部與地面的接觸感減弱,失去平衡導致摔跤。應穿鞋底較薄的鞋子,這樣才容易平衡身體。另外,不管鞋子表面如何,一旦鞋底的防滑紋磨損厲害,就得丟棄。因為這樣的鞋底材料已失去了彈性和保護功能。
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