經期怎麼練瑜伽?經期練瑜伽的注意事項
提到瑜伽相信很多朋友都不陌生,在平時的日常生活中很多女性朋友經常練瑜伽,經常練瑜伽有很好的健身效果。那麼經期怎麼練瑜伽?經期練瑜伽的注意事項。
經期怎麼練瑜伽
經期頭兩天身體比較虛弱,有的有痛經症狀,這類人羣可以選擇做一些恢復性的瑜伽,待身體恢復之後再慢慢進行一些舒緩的瑜伽練習,練習的時候注意加強體式和呼吸練習,可以幫助緩解痛經的症狀。經期可以選擇的瑜伽方式主要有以下幾種:
1、眼鏡蛇式瑜伽
俯卧,兩腿自然向後伸直,雙手放於胸前,垂直於地板。慢慢伸直兩臂,支撐起身體,使脊柱向後,頸部向後放鬆。眼鏡蛇式瑜伽可以促進血液循環,滋養脊柱神經和血管,令體內各腺體規律活動,改善月經,有利於生殖器官和女性性機能失調的恢復。
2、貓變式瑜伽
膝蓋跪在墊子上,手臂平放在墊子上,吸氣,手指尖向前走動的同時將身體往下壓並延伸,直到胸部和下巴落在墊子上,這時保持不動,微微閉上眼睛,保持自然呼吸。貓變式瑜伽可以消除痛經,緩解月經不調。
3、雙膝彎曲跪地,臀部貼近雙腳,雙手彎曲,左手臂向下,右手臂向上,在背後儘量相扣,肩膀放鬆,保持呼吸,堅持20到39秒後換方向練習,這種姿勢有助於舒緩經期產生的關節疼痛,尤其是膝關節和髖關節痠痛,透過呼吸延伸雙手,放鬆上半身肌肉,也能舒緩背部和肩頸痠痛。
4、膝蓋彎曲放鬆,臀部着地,雙手抓住腳板,背部向上延伸,眼鏡平視前方或閉上,保持呼吸,停留三到五分鐘,這種姿勢有助於鬆弛髖關節,放鬆腹腔肌肉,促進腹部血液循環,預防痛經。
5、雙腿橫向延伸,雙腳枸杞,臀部坐在枕頭上,雙手放在臀部後方,眼睛平視,背部向上延伸,保持匇,停留30秒到1分鐘,這種姿勢有助於促進腹部血液循環,使月經順利排出,也能刺激並加強卵巢功能。
經期練瑜伽的注意事項
經期前兩天練瑜伽
經期前兩天最好不要練習瑜伽,待身體不適症狀稍微緩解之後,選擇一些動作幅度比較小的姿勢進行;練習的時候要嚴格避免髖部高於腰部和頭部的提示,避免過度壓迫腹部,整個經期的體位練習應該以不會阻礙經血流動和對健康有益為前提。
不做倒置動作
避免所有倒置姿勢,始終保持子宮位置高於心臟的姿勢,否則會干擾經期身體能量向下排毒的自然過程,引起經血逆行。
不劇烈運動
過於劇烈的動作,或則容易造成緊張和疲勞的姿勢儘量不做。此外不要長時間站立或保持平衡姿勢。
不練習新的高難度動作
女性經期身體比較敏感,為避免危害健康,經期不要嘗試挑戰有難度的姿勢,或學習新的姿勢。
練瑜伽的其他注意事項
1、練瑜珈前的2個小時,不要進主食,上課前,最好先上個廁所。
2、練瑜珈前,用熱水衝一下身體,或者先跑15分鐘腳。
3、練瑜珈時,不要帶比較大的首飾,最好拿掉一切飾品,順便關掉手機,免得影響自己的注意力。
4、動作不需要完全作到和教練一致,只要做到自己的極限就有效果了。
女性經期不能做哪些動作
下面這些動作會使一些本應該排出體外的經血滯留在體內,影響經期健康。
1、劇烈的後彎動作如弓式,駱駝式,輪式等,跳躍;
2、瑜伽中的倒立動作,比如所有倒立的體位(如犁式、頭倒立、肩倒立等);
3、腹部劇烈收縮或壓迫的姿勢,如腹部旋轉、仰卧抬腿和船式等。擠壓腹部的體位(如背部伸展式、單腿伸展式)、對於身體承受力大的劇烈體位(如輪式)等;
4、用手臂支撐全身平衡的動作,比如平板支撐,容易讓腹部緊張,增強腹壓。
哺乳期媽媽能練瑜伽嗎
哺乳期媽媽是可以練瑜伽的。
瑜伽(Yoga)是一個通過提升意識,幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧,改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。
-
徐夢桃摘金背後:半月板切除70% 半月板損傷怎麼造成的
每一塊金牌的背後都有無數的努力和奉獻的,徐夢桃摘金的背後也是付出了很多的,她的半月板被切除了70%還在努力訓練,最後獲得了金牌,這半月板的損傷是怎麼造成的?徐夢桃摘金背後:半月板切除70%站上最高領獎台之前,徐夢桃閉起盈滿熱淚的雙眼,仰天長嘯。這枚金牌,她等待了...
-
冬奧會上有哪些中國風元素 中國風是什麼意思
通常中國風就是很多人都非常喜歡的一種風格,而觀看了冬奧會比賽的人都知道,在冬奧會的賽場上也出現了很多中國風元素,那麼冬奧會上有哪些中國風元素?中國風是什麼意思?冬奧會上有哪些中國風元素近日,2022北京冬奧會颳起一股“中國風”,從賽道到服飾、從中國龍到長城。...
-
谷愛凌第三跳86.23分獲得銀牌 滑雪會不會曬黑
就在剛剛谷愛凌獲得了自由式滑雪女子坡面障礙技巧決賽的銀牌,而且中國代表團已經創造了中國冬奧會歷史獎牌數量紀錄,這是一件非常令人值得高興驕傲的事情!那麼在滑雪過程中,會不會被曬黑呢?谷愛凌第三跳86.23分獲得銀牌北京時間2月15日上午9:30,自由式滑雪女子坡面障...
-
金博洋自由滑創個人賽季最高分 金博洋的解説詞聽哭了
金博洋是一位花樣滑冰的運動選手,他的參賽也受到了很多人的關注,因為他非常優秀,許多人期待他的賽場表現。就在剛剛的男子單人滑自由滑比賽中,金博洋創個人賽季最高分,很多網友都被金博洋的解説詞聽哭了,一起來看具體內容!金博洋自由滑創個人賽季最高分2月10日,男子單...