晚上十一點運動好不好
晚上11點鍛鍊身體通常不好。
晚上十一點運動好不好1
首先,順應自然作息規律更有利於健康。所謂日出而作、日落而息。如果將一天看作四季,那麼晚上11點差不多算是冬季了。秋收冬藏,冬天和夜晚都更適合我們休息,養精蓄鋭,為來年或第二天做好準備。
所謂”氣以壯膽“(《黃帝內經》),我們都知道晚11點至次日凌晨1點是膽經最旺之時,因此此時最好能好好睡覺,養足膽氣。但從運動效果本身來説,晚上或白天運動,並不存大多大的差別。
第二,從身體感受來説,晚上11點後運動,確實讓人更為興奮,一般會影響入眠。但有些人的體質就是感覺晚上運動後,反而容易休息,這可能就要另當別論。我的`看法傾向11點後不要運動,如果你一定要運動,運動之後看一下自己的身體反應,是否影響了你的睡眠,如果確實如此,那就要更換運動時間。
第三,晚上什麼時候適合運動?吃完晚餐後兩小時就可以運動了。有研究認為黃昏5點至7點,夕陽西下,此時人體各項機能最佳,因此最適合體育運動。但實際上城裏的上班族是很難在這個點運動的,只能在週六日安排在這個時間。建議上班族最好安排在每天早上晨練,或晚上吃完飯後兩小時運動,但也不要晚到子時再運動。
此外,晚上運動也有安全、擾民等因素也要考慮。比如,户外跑要注意過馬路的交通安全,單身女性則有人身安全問題,室內如果用跑步機有噪音問題等。
建議愛健身的上班族朋友,還是遵循日出而作、日落而息的自然規律,安排運動時間,更有益於健康。我也更傾向於建議諸位看官,不要在子時運動,而是晨練、白天、黃昏時段進行訓練。
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晚上運動後能吃東西嗎
其實關於晚上健身後吃什麼,應該根據健身者的目標來訂。比如,減肥的朋友在健身期間需要控制每日熱量的攝入,增肌的朋友在健身期間需要攝入高蛋白的食物等等。因此不同的健身人羣在晚上健身後,補充的食物也不同。以下就來分享不同健身人羣,晚上健身後吃什麼。
健身減肥人羣
這些人健身的目的是為減肥,因此在晚上健身後建議儘量減少高熱量、含糖高的食物攝入。比如油炸食品、糕點等。
在這裏建議健身減肥人羣晚上健身後,儘可能少的補充食物。如果要補充食物,請以水、水果、蔬菜為主。
健身增肌人羣
這些人健身的目的是為了增加肌肉和發達肌肉,因此在晚上健身後建議補充高蛋白的食物和碳水化合物。
在這裏建議健身增肌人羣晚上健身後,補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物,有條件的朋友可以飲用健身營養品,比如蛋白粉、增肌粉等。其次還需要適當補充碳水化合物,比如米飯、麪包、土豆等。因為肌肉的增長不僅需要蛋白質,同樣也需要碳水化合物來補充能量。
健身增重人羣
這些人健身的目的是為了增加體重,因此在晚上健身後基本上同健身增肌人羣相同,建議補充高蛋白、高熱量的食物。
在這裏建議健身增重人羣晚上健身後,補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物。如果人很瘦,可以吃點高熱量的食物,比如炸雞、炸薯條等。補充這些食物的.目的是為了給健身者足夠的熱量。
一般健身人羣
這些人健身的目的就是為了保持身體健康,以及活動筋骨等。因此在晚上健身後建議同健身減肥人羣一樣,儘量減少高熱量的食物攝入。
在這裏建議一般健身人羣晚上健身後,多喝水,以及補充蔬菜、水果等。
晚上運功後吃什麼水果好
運動後宜吃些鹼性食物,如果運動有流汗,會流失掉維生素C、K、B1、鈣、鉀、鎂等等,所以,建議你在做完有流汗的運動後,吃一根香蕉和一杯牛奶,香蕉是流汗後最好的補充品,牛奶是完全鹼性食品,可以減輕運動後的疲勞感。夜晚最好不要吃太多水果,因為晚上吃過多的水果和蛋白質會讓人隔天早醒。
如果怕胖,又沒有流汗,可以把香蕉換成其它含糖量不多的水果一個,如蘋果、芒果、桃、李、奇異果。
晚上十一點運動好不好3
晚上參加運動需要注意的事項和技巧
1. 不要在飽腹時進行晚間運動
在吃過晚飯之後,喜歡運動的人們經常會選擇進行運動,在晚上放鬆自己,消耗一些能量。但是,這時候你一定要注意,不要在飽腹時進行運動,這會造成胃腸道壓迫,導致食物消化不良、腹悶等不舒服感,更嚴重的可能會讓你感到嘔吐。因此,建議你在進餐後等待適當時間後再進行晚間運動,或者在晚餐前進行運動。
2. 選擇適合的運動
在進行晚間運動時,需要根據自己的情況選擇適合的'運動。一些高強度的運動,例如慢跑、高温瑜伽等,會讓身體變得興奮,可能會對睡眠產生負面影響,影響睡眠質量,導致難以入睡。建議晚上選擇一些輕型的運動方式,例如散步、乒乓球、瑜伽等,以幫助身體放鬆,緩解因工作和生活造成的壓力和疲勞。
3. 注意室內或室外運動的條件
無論在室內或室外進行運動,都要認真注意環境的條件。晚上在室外進行運動很容易跌倒,因此在運動時需要佩戴適合的鞋子,確保路面乾燥、平坦,燈光明亮。在室內運動時,要確保運動場地寬敞、通風、明亮,以預防運動損傷和吸入過多的二氧化碳而感到昏厥。
4. 喝足夠的水
進行運動時,需要充分補充水分,因為身體在晚上會急劇失水。因此,在晚上進行運動時,奉勸大家要提前備好飲水,以為運動後預防身體水分不足。在選取運動時,不宜選擇劇烈運動,因為這樣容易出汗,排出過多的水分而導致脱水。
5. 選擇適當的時間
晚上在運動時,時間的選擇很關鍵。如果運動過於晚,就會產生興奮,影響正常的睡眠模式。因此,建議在晚上7點至晚上9點之間進行運動,這時候往往已經過了晚飯之後,活動量略微增加,導致新陳代謝加速。
總之,晚上運動有很多好處,包括能讓身體健康、改善生活質量。但是,在進行晚間運動時,需要注意許多關鍵細節,確保自己的生活健康,避免對身體造成傷害。如果你想擺脱壓力,釋放壓力,運動是個非常好的選擇,只要注意運動細節,一定會讓你工作和生活更加美好。
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