跑步多久可以減肥 想要減肥需要跑步多久
一説到減肥大家應該都會想到最快速簡單的方法跑步吧,那麼跑步多久可以減肥呢?下面跟着小編我們一起來了解一下跑步減肥的一些知識吧。
跑步多久可以減肥
一般跑步需要每次堅持30分鐘以上才能達到較好的減肥效果。因為跑步屬於有氧運動,運動的前十分鐘主要消耗的熱量是糖類,第10分鐘開始血液會大量流入脂肪組織,並開始消耗脂肪,第20分鐘開始則能達到50%的脂肪燃燒率,所以運動持續30分鐘,可確保你至少有10分鐘的時間是以50%燃脂率在消耗脂肪,從而達到較好的減肥效果。建議從消耗足夠多的脂肪角度而言,每次40分鐘至1小時,每週5次跑步對於減肥人羣是必要的,如果能夠天天堅持跑步,減肥效果肯定也會更好一些。
想要減肥需要跑步多久
一般跑步30分鐘以上才能真正的消耗脂肪,跑步前20分鐘主要消耗的水分和糖分,當運動達到燃脂心率時才能起到減肥的功效。只要體力足夠,跑步的時間越長減肥的效果就會越顯着,但是不能超過兩個小時。每週至少要保證有4~5天的時間來運動。跑步時儘量不要快跑,因為快跑主要消耗的是糖分,通過慢跑才能真正的消耗脂肪。跑步的時間儘量安排在早晨6:00~8:00左右,這樣能讓身體快速的進入減肥狀態,調動了體內的脂肪,防止脂肪的堆積,幫助消耗體內多餘的熱量。
跑步多久可以掉秤
因人而異。雖然慢跑的減肥效果很好,但是想要減肥的話,除了能堅持跑步以外,還需要配合低熱量飲食才行,如果你跑得多但是吃的也多,那是減不了肥的,通常飲食熱量每天控制在1200大卡左右,堅持一個月每天跑步30分鐘即可見效,如果堅持三個月以上,會使鬆弛的肉變得結實,而且穩定瘦下來的體重不易反彈。
跑步減肥要注意什麼
1.做熱身,不要忽視跑前的熱身動作,充分的熱身可以讓我們的身體微微發熱,新陳代謝也提高,會讓身體儘快的進入消耗的狀態,對減肥有事半功倍的效果。
2.合適的跑鞋,很多人覺得有一雙運動鞋就可以了,穿上就能跑,其實並不是如此,一雙適合你的跑鞋,對於膝蓋以及身體的傷害都會降低很多,也會提高你的減肥效果,所以想跑步先去挑一雙不錯的鞋子,這個投資是很有必要的。
3.不要空腹跑步,有人不吃東西就運動,認為不吃再加上大量運動,瘦的一定更快,但是空腹跑步很容易引起低血糖,不但會影響減肥的效果,還會誘發心腦血管的疾病,造成嚴重的後果。
4.控制好速度,很多人覺得使勁跑熱量消耗的就大, 確實如此,但是如果你是初跑者的話,就會對身體造成很大的負擔,盲目的提速,對於膝蓋以及身體的負荷就會加重,堅持不了多久,還沒有任何的效果,不如慢慢跑,慢慢來,隨着時間的推移,慢慢的提高速度和增加運動的時間。
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