踢毽子會傷膝蓋嗎 如何避免踢毽子傷膝蓋
踢毽子的方法有很多種,也可以多人一起踢,所以踢毽子不僅可以鍛鍊身體還可以當遊戲玩,那麼踢毽子會傷膝蓋嗎,如何避免踢毽子傷膝蓋呢。
踢毽子會傷膝蓋嗎
踢毽子是可以鍛鍊下肢力量,能活動膝關節,增加膝關節的靈活性的。一般來説,正確的踢毽子對膝蓋的影響比較小。但是因為人在站立時就是由膝關節承受上半身的重量,而踢毽子時,一條腿離地,另一條腿就獨自承擔了所有重量,再加上站立負重的腿也會相應移動旋轉,使得全身作用力增加。如果長時間超負荷的踢毽子,對於膝蓋是會有較大的傷害的。
如何避免踢毽子傷膝蓋
1、踢毽子前進行熱身
在進行踢毽子運動之前,先把膝關節活動開來,如做繞膝運動、踝關節環繞動作、深蹲等,讓身體微微出汗,10-15分鐘就可以了。
2、帶護膝踢毽子
護膝可以利用彈性繃帶去限制關節活動範圍,減少關節軟骨磨損,暫時提供膝蓋穩定的少許支撐,可以在一定程度上保護膝蓋。
3、選擇在平坦、軟硬適度的場地上踢毽子
因為踢毽子也是要進行跳躍。跑動的,如果場地硬度太強,在踢毽子的過程,對膝蓋的衝擊力會更大,傷害膝關節的機率也會大大的增加。因此最好是選擇地面軟硬適度的場地進行。
4、控制踢毽子的強度
注意控制踢毽子的時間,不要太長,在30分鐘為宜。避免膝蓋的負擔時間過長。
哪些人不宜踢毽子
1、中老年人,因為中老年人的膝蓋有退行性的病變,平常沒有任何症狀,運動不當時則比常人更容易出現不適。就算要踢毽子也要把握好度,科學的踢毽子,不要踢花樣毽子。
2、肥胖者,容易出現關節損傷,因為體重越重膝關節所受的負荷越大。
3、是有膝關節病史的人,如碰傷、摔傷、扭傷,踢毽子時受傷的機會更大。
踢毽子是有氧運動嗎
踢毽子是有氧運動。踢毽子是由下肢帶動全身的運動的過程,可以促進血液循環、提高新陳代謝。而且踢毽子符合有氧運動的特點,強度低、有節奏、持續時間長。踢毽子還可以在鍛鍊的過程中很好的消耗體內多餘的熱量,即在踢毽子的過程中,吸入的氧氣與需求相等,能夠達到生理上的平衡狀態。
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