爬山會傷膝蓋嗎 要控制好運動量
爬山過度會損傷膝蓋,但是適度爬山可以起到鍛鍊的作用,所以爬山是否會傷害膝蓋,關鍵就在於運動量了。
爬山會傷膝蓋嗎
爬山這項運動是一把雙刃劍,對膝關節有好處也有壞處。爬山(或者走樓梯)的過程,膝關節會承受一定的壓力,尤其在下山(下樓梯)時,會對膝關節形成較大的衝擊力。如果此時運動者的身體素質機能較弱、膝關節承受能力較差,同時運動量又超過運動者的承受能力,就會對膝關節造成一定的損傷。這也是為什麼一些專家不建議老年人經常爬山,他們擔心普通人不懂運動原理,過量運動導致物極必反。
那這是不是意味着膝關節不好,或者有風濕等疾病的人不能爬山呢?其實也並非如此。爬山的過程中,尤其需要調動膝關節附近的肌羣,有助於增強膝關節的力量。從這個角度講,爬山這項運動對膝蓋而言,又有鍛鍊、增強的作用,膝關節退化、功能較差的人更需要此項運動。
總之,正確地、符合個體情況地爬山,對於所有人羣而言都是有好處的;盲目運動、不考慮個體情況,則很有可能適得其反。因此,採用怎樣的運動方式、多大的運動量,最好在專家的指導下進行,尤其對有風濕、關節炎的人羣而言。
爬山後做這些運動
1,快步走
爬山回來後,繼續快步走。走15分鐘以上,就可以了。帶上ipod,幾首歌聽完了也就走完了,不會很枯燥的。記得走的時候要腳跟着地再過渡到腳尖,這樣才能充分拉伸腳筋,達到更好的瘦小腿效果。
2,練瑜伽
對於爬山後小腿變粗可以試試練習瑜伽。兩腳一前一後站立,前腳腳尖朝前,後腳腳尖朝側,兩腳丫子成90度角,腳跟在一條直線上,向前彎下腰去,上身儘量貼前腿,深呼吸數次起身。開始的時候兩腳距離可以大一些,練得柔軟了再縮小一點距離。拉伸的感覺就是,大腿小腿的後側都會有些痠疼。
3,踮腳尖
將一腿直立,一腿彎曲,用腳掌的一半站在階梯、小凳子,或任何二十公分高以上的物體邊緣上,腳跟懸空。雙手可以扶牆壁,或放張椅子在旁邊以保持平衡。以慢慢數到五的速度先把腳尖踮起來,但在最高點可以稍停一下,然後再慢數到五的速度將腳跟緩緩放下,直到最低點。等做到你要的次數時再換邊。次數量力而為,但每次最好不間斷地至少做三到五組最理想。
必須説明,在任何情況下,肌肉的增加對健康都是有利的。這指的是,脂肪減少,肌肉增加,雖然短時內小腿可能讓人看起變粗了,不過對健康的益處仍然很大。而且只要採用一些方法,就可以很好的幫助小腿瘦身。
心臟不好適合爬山嗎
心臟不好是不適合爬山的,心臟病史人類生命的一大威脅。有心肌病或風濕性心臟病的青年人不適宜爬山。年輕的猝死者多有擴張性或肥厚性心肌病,因此心臟疾患者不應爬山。
另外老年人登山尤其要慎重。體質不好的老年人以及心腦血管疾病患者不宜爬山。老年人體內各個器官功能均在衰退,而且他們大都不同程度地患有一些慢性疾病。爬山是一項耗氧量很大的運動,預備爬山的老人,一定要先進行一些強度不太大的運動,以便有個適應的過程。到了一定年齡的人(女性50歲以上,男性40歲以上)都屬於冠心病的高發人羣,已患上高血壓、冠心病的人,非凡是慢性冠狀動脈供血不足的人是不適宜爬山的。
一些慢性病往往限制人的活動。一些慢性疾病患者不宜爬山。不論什麼年齡段的人,除了患有心臟病及高血壓的人不宜爬山之外,還有一些慢性病患者也不應該爬山。這些慢性病包括關節痛、慢性腎炎、腎病、血液病、慢性氣管炎、肺心病、糖尿病伴有合併症、痛風、紅斑狼瘡、皮肌炎等風濕性疾病、肝硬化等。慢性病患者即使爬山也要慢爬,不要強求登山到山頂。
爬山太累怎麼緩解
1、要讓疲勞過度的雙腿多休息,在休息的時候如果能夠對腿部進行按摩,加快肌肉乳酸的分解,都能有效緩解腿部痠痛之感。
2、熱敷之前也説了,肌肉痠痛就是因為爬山時肌肉過度勞累,腿部血液循環不通暢。拿熱毛巾進行熱敷能夠加快腿部的血液循環。通過這樣的方法就能夠緩解爬山後出現的腿部疼痛了。
3、運動這裏説運動有兩個方面的説法,一是對於預防爬山後的腿疼,平時就應該加強運動鍛鍊,增強身體的耐受性。二是對於緩解爬山後的腿疼可以以毒攻毒進行適當的拉伸肌肉的運動來加速乳酸分解哦。
4、飲食爬山之後腿疼了,一定要對補充鈣質和維生素C,也就是説要多吃點蔬菜和水果,要知道,這兩樣東西都可以使乳酸分解加快哦。以上四點就是應對爬山後肌肉痠痛的訣竅,不愛運動的親們,你們是否應該將這幾個方法深刻的記在腦海裏呢。
-
韓國速滑隊爆冷出局拒絕採訪 短道速滑是哪個國家發明的
短道速滑是我們大家很多人都很熟悉的一項運動,同時我們很多人都知道該運動是冬奧會的一個項目,那麼我們便要了解一下韓國速滑隊爆冷出局拒絕採訪?短道速滑是哪個國家發明的?韓國速滑隊爆冷出局拒絕採訪北京時間2月5日,北京冬奧會迎來了正式的比賽。而在第一個比賽日...
-
義墩墩告別現場冰墩墩驚喜亮相 義墩墩是什麼意思
冰墩墩是北京冬奧會的吉祥物,由於形態可掬受到了很多人的喜歡,其中日本的一位記者非常喜愛冰墩墩,並且被網友稱之為義墩墩,今天上午義墩墩告別現場冰墩墩,一起來了解一下相關內容。義墩墩告別現場冰墩墩驚喜亮相2月21日上午8時40分左右,本端記者在冬奧會主新聞中心門...
-
冰雪為媒共赴冬奧之約 北京冬奧會正式開幕
通常我們大家有很多人都是非常關注的,而同時關注過冬奧會消息的人都知道冬奧會的開幕式就在今天,因此我們來了解一下冰雪為媒共赴冬奧之約?北京冬奧會正式開幕?冰雪為媒共赴冬奧之約雪花狀彩燈、軟萌可愛的“冰墩墩”“雪容融”……“雙奧之城”北京,街頭隨處可見的...
-
情緒低落影響健康 這些運動調節情緒
散步很多人為健身愁,尤其是夏季,很多人都不願意動彈,其實,邁開雙腿,你就自然融入了健身大軍。中醫指出,走路是夏季最好的有氧運動。首先,快走易於掌握。其次,快走不受時間和場地的限制。另外,平地快走對膝關節、踝關節的壓力小,適合包括老年人、體弱者、嚴重肥胖者等幾乎...