提早預防春節心理綜合症
春節是萬家團聚的日子,人們能夠充分利用這些日子探親訪友、交流溝通、娛樂休閒。可是從歷年的情況來看,總有若干人因不注意春節期間的保健而導致身心疾病。對於“節日心理綜合症”,人們應該學會進行積極的自我調適,儘量鬆弛自己平時那種高度緊張的思維運作模式,真正給自己的精神和心情放個走出心靈的誤區。
容易引發節日心理問題的幾個環節:
一、消費壓力一年一度的新春佳節,每個人都有自己的經濟計劃,準備看望朋友花多少錢,計劃給父母多少錢,擬給孩子多少壓歲錢等等。錢多者有多者的消費,錢少者有少者的用途,一旦實際的開支超過預算就會產生很大的心理壓力。緊縮消費為難,借錢消費更不體面,這給快樂的春節增添了一份焦慮的色彩。對此,心理醫學專家提醒人們,春節花多少錢要量力而行,千萬不要因為實際支出超過手中現有的錢數,給喜慶的節日增添不必要的心理壓力。
二、親情關係“每逢佳節倍思親”。新春佳節,一家人在一起吃頓團圓飯,其樂融融。當然,也有一些遠在他國求學的學子、堅守在工作崗位的子女、遠在他鄉的戀人等等,不能與家人、戀人一起團聚,這些都給節日的喜慶氣氛平添了心理上的思念之情。為此,有關醫學專家提醒人們,節日期間給家裏打個電話,發個電子郵件,寄張照片……這些雖然都是一些生活中的小問題,卻能減輕親人的思念之情,減輕心理壓力。
三、與別人攀比春節期間老同學、老朋友、老戰友們聚會,大家一起話舊日情誼,繪人生藍圖,原本是件很開心的事。但生活中的很多新內容卻會成為朋友交往的阻力。自己或配偶下崗失業所引起的自卑,子女沒考上大學所引起的愧疚,退休離崗引起的失落感等等,都會在朋友交往中使你感到差人一等,造成有些人特別害怕在老同學、老朋友和老戰友們面前丟臉。
調整節日心理的幾項建議:
1、要合理安排生活,培養多種興趣人在無所事事的時候常會胡思亂想,所以要合理地安排節日生活。適度緊張有序的工作可以避免心理上滋生失落感,令生活更加充實,而充實的生活可改善人的抑鬱心理。愛好廣泛者總覺得時間不夠用,生活豐富多彩就能驅散不健康的情緒,並可增強生命的活力,令人生更有意義。
上班族建議:上班族要抓緊時間自我調節,補充睡眠,合理飲食,也可以想想節後的工作安排和今年自己的工作目標。上班後,一旦出現某些症狀也不要着急,白天工作時可以喝點茶、咖啡提神,中午小憩一會兒,晚上爭取早睡。一般説來,一兩週後就可以恢復。
老人建議:應注意休息,兒女要多關愛。專家建議,老年人要在兒女們上班前儘快調整到平日的作息時間,如果入睡困難,可適當服用一些幫助睡眠的藥物;恢復因節日中斷的晨練、户外散步等活動;要調整心態,多參加有益身心健康的活動,和平日裏的老夥伴聚聚、聊聊。
孩子建議:應及時收心,休閒讀書相結合。專家建議,家長應幫助孩子制定包括休閒和學習在內的完整的節日計劃,內容要豐富健康,做到適可而止。孩子們應該考慮寒假作業是否完成,心中要有下學期的學習目標了。家長要幫助孩子恢復正常的作息時間,調整孩子的飲食,讓他們讀些課外書,帶孩子去趟書店。
2、適當變換環境,使心理寧靜在春節的長假裏,走親訪友、外出旅遊、聽聽音樂、讀本好書……都是很好的休閒方式,可以使人們的應激心理狀態從高度緊張的模式中慢慢放鬆下來。春節出遊應注意外出時的自我保護與調適,比如不要把旅遊行程安排得過滿,以免使自己過於緊張;注意及時休息,及時補充體能;易失眠者應該在睡前喝些牛奶等健睡品。對於年老體弱者,最好不要做遠距離的長途旅行。
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