減肥祕訣:從心理控制食慾
給肥胖者的建議:
如果節食讓你感到不愉快,那麼這種方法也不能讓你減肥。
飯菜剩餘不吃掉是浪費,吃掉變成肥肉長在身上更浪費。
減肥的兩種方式:控制攝入,增大消耗。
控制攝入的心理祕訣:專心吃飯,咀嚼增倍,用小盤子。有人説肥胖的人胃口好,其實更多原因是肥胖的人不知道自己什麼時候飽,體驗自身的飽感雖然容易但很難做到,需要你集中注意力;一邊聊天一邊吃飯或者一邊看電視上網一邊吃東西,這時候人是很難準確感受到自己飽的。至於抵制食物美味的誘惑,這也是水到渠成,當你體驗到飽感,即使再美味的食物,也能保證不動心。用小盤子是美國一項研究結論:盤子越大,食物分量越多,人們的食量也就越大。
控制攝入的食物祕訣:多吃蔬果,多吃苦瓜。蔬果的熱量低,能在數量上給人錯覺,比如吃兩三塊蛋糕可能覺得沒多少,但要吃兩三盤蔬菜可能就覺得多了,而實際上它們的熱量是相當的。苦瓜含有被譽為脂肪殺手的特效成份,能使攝取的脂肪和多糖減少40%-60%,減肥的人不妨每天多吃苦瓜,但PSYTOPIC不建議去吃那些號稱含有苦瓜素的減肥藥。
增大消耗的祕訣:有氧運動。一定是有氧的運動,比如慢跑,跳健身操、游泳、登山、跳繩等。不要以為運動越劇烈越好,你的目的是消耗脂肪而不是出汗。順便説説什麼是有氧運動吧:在概念上是指運動時的心率在身體最大心率的60%-80%之間,而且能夠自由呼吸到氧氣,且持續至少20分鐘以上的運動,通俗説就是讓你有節奏並且緩慢地攝取氧氣的運動。
終極祕訣:減肥是讓人愉快的。我們喜歡健康,保持健康不應是件痛苦的事情。如果你感到痛苦,試着每天到PSYTOPIC來放鬆,可以挖掘你愉快的情緒。
-
表現親切感的15招
在人際交往中,“親切”具有很好的人際吸引力。讓人感到親切,會縮短你與別人之間的心理距離。如果你是一個讓人感到親切的人,交談時,別人情感的大門會主動向你敞開;勸説時,別人心中的疙瘩會自動解開;求助時,別人熱情的雙手會真誠向你伸出……可以説,使人感到你很親切,對...
-
帶孩子去做心理諮詢,這個媽媽是太超前還是太焦慮?
開學第一天,與我女兒的能力測評師聊聊暑期的集訓情況,我發現孩子做很多事情時,總是思慮過多,給自己設限,老師推薦我帶孩子做沙盤,我立馬查詢了好多的資料,隨即就預約了一次。沙盤遊戲是心理治療,我不覺得是孩子有問題才去,而是我想通過沙盤瞭解孩子真正的想法,我才能有效...
-
孩子心理素質差怎麼辦
良好的心理素質是孩子們成長中的重要問題,一般在他們三至七歲時是心理髮展速度最快、最易穩固的階段。所以,爸爸媽媽們要把握好這一時機,對孩子實施良好心態的教育。如何培養孩子的心理素質?良好的心理素質是一個人成功的關鍵。良好的心理素質一般包括穩定樂觀的情...
-
孕期應有各方面的心理準備
社會生活、財務及心理方面的考慮懷上孩子,為人父母,這些都是會改變人們的生活方式的重大事情。這樣的變化會對我們的生活造成什麼樣的影響,真是無法詳細描述。除開時間及情感投入以外,還有許多實際的考慮,這些考慮都需要認真對待。我們必須要考慮健康保險的問題,還有...