女生想減肥 首先控制食慾和熱量
女人為什麼會發胖?主耍是因為女人過量攝人食物,導致體內營養過剩形成脂肪堆 積。因此,女人發現自己變胖時,首先要檢查自己的飲食量是否偏大,如果是,就應控制飲食量使其恢復正常,尤其是要控制熱量的攝人,這就需要女人學會控制自己的食慾。
影響食慾的7大原因
1.食物的種類
食物的種類越多,女人的進食量往往也越多。有調查發現:如果給人們提供3種口 味的酸奶,他們將比只提供I種口味酸奶的人多食用23%。因此,要避免一次食用過多 種類的食物,且最好在食用前計算一下各類食物的總熱量,儘量不要超過營養家建議的 熱量標準。
2.食物的分量
食物的分量對女人的食慾也有較大的影響。研究顯示,當提供給受試者大份的同種 食物時,他們會吃得更多。
3.食物的外觀
外觀漂亮的食物會讓女人吃得更多。心理學研究顯示,外觀漂亮的食物可以擴大飢 餓感,主要是它刺激人體釋放了多巴胺類物質,這是一種與快樂、舒適有關的神經傳導素。 因此,女人要想更好地控制食慾,最好選用不透明的包裝盛裝食品。
4.食物的獲得方式
很多時候,女人吃東西不是因為她們感到飢餓,而是因為食物就在她們旁邊。在自 助鞔廳的研究顯示,人們如果離冰激凌機很近,他們將會食用更多的冰激凌。因此,對 於那些想要控制食慾的女人來説,瘦身就意味着:一定要儘量把食物放得遠一些。
5.氣味
無論是周圍環境的氣昧還是食物的氣味,只要它是不愉快的氣味,就會讓女人抑制食物消費慾望或縮短用餐時間。而愉快的氣味確實能使人們增加進食量。因此,應控制那些讓自己感到愉悦的食物的進食量,並不要過於抗拒那些氣味不良但營養豐富的食物,就能有效控制熱量。
6.光線
有研究發現,柔和的燈光會影響人們消費食物,這主要是因為柔和的燈光會讓人們增加舒適感,從而減少對進餐的控制,延長人們的用餐時間,增加人們的進食為了控制食慾,女人應儘量縮短茌柔和燈光下的用餐時間。
有研究發現:輕音樂一般可以增加食慾、延長用餐時間,從而增大食物和飲料的消 費相反,當音樂或周圍的噪聲太大、太快或讓人感覺不舒適時,人們的食物消費量 當然也會降低因此,想要控制食慾的女人在進餐時最好不要聽音樂。
此外,女人要儘量穿合身的衣服,而不要穿過於寬鬆的衣服,這也能在一定程度上 限制你的進食量,有效抑制食慾,控制熱量的攝人。
最能控制熱量的吃飯時間
女人要想保持苗條身材,最要緊的就是控制熱量的攝入量。控制熱量除了要保證 飲食有規律,不暴飲暴食外,還要注意控制吃飯的時間,即在身體消耗能量最旺盛的 時候吃飯,就能防止過多的熱量轉化為脂肪儲存起來。
那麼什麼是最佳的吃飯時間呢?營養專家認為,最佳的吃飯時間是身體最活躍、 新陳代謝最旺盛的時候。
1.早晨起牀後
在早晨,女人經過了一夜的睡眠,差不多十個小時沒有進食,身體沒有能量補充, 細胞已經消耗光了能量,所以這個時候身體急需要補充能量,尤其是要注意補充蛋白質, 因為蛋白質在體內不能儲存,已經被循環消耗掉,給頭髮、皮膚、指曱等吸收了,或是 用來產生抗體對抗入侵人體的細菌。因此,女人在早晨起來的時候,應該補充豐富的早餐。
2.運動後的30-45分鐘
營養專家認為,另一個吃飯的最佳時間是女人運動後的30-45分鐘,在這個時候,女人休內消耗能量的生化酶是最沽躍的,而儲存能I的激素在這個時候受到抑制, 也就是説,能量被轉化為脂肪的概率降低了。這個時候進食,破水化合物會立刻被消 耗來補充肝糖,在運動過程中,肝糖濃度降低c運動過後,身體需要補充蛋白質幫助 肌肉組織恢復和生長,這一過程需要脂肪作為能量。運動後補充的能量都用來恢復體 力了,當然不怕長胖了。
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