提高營養的食物有哪些
提高營養的食物有哪些,民以食為天,合理的膳食很重要,一般來説健康的飲食應該是營養均衡、時間固定的,所為了身體的健康我們應該建立一日三餐的好習慣。現在分享提高營養的食物有哪些?
提高營養的食物有哪些1
燉湯類
營養豐富,易消化吸收,促進食慾及乳汁的分泌,幫助產婦恢復身體。雞湯,排骨湯、牛肉湯、豬蹄湯、肘子湯輪換着吃,其中豬蹄燉黃豆湯是傳統的下奶食品。
雞蛋
蛋白質、氨基酸、礦物質含量高,消化吸收率高。
吃的形式有煮雞蛋、蛋花湯、蒸蛋羹,或打在麪湯裏等。傳統上產婦坐月子時,每天至少要吃十個八個雞蛋,其實兩三個雞蛋已完全可以滿足營養需求,吃得太多人體也無法吸收。
小米粥
富含維生素B、膳食纖維和鐵。可單煮小米或將其與大米合煮,有很好的補養效果。但不要完全依賴小米粥,因小米所含的'營養畢竟不是很全面。
紅糖、紅棗、紅小豆等紅色食品
富含鐵、鈣等,對血色素的提高有利,幫助產婦補血、去寒。但要注意紅糖是粗製糖,雜質較多,應將其煮沸再食用。
魚
營養豐富,通脈催乳,味道鮮美。其中鯽魚和鯉魚是首選,可清蒸、紅燒或燉湯,湯肉一起吃。
芝麻
富含蛋白質、鐵、鈣、磷等營養成分,滋補身體,非常適合產婦的營養要求。
蔬菜水果
含有豐富的維生素C和各種礦物質,有助於消化和排泄,增進食慾。各類水果都可以吃,但由於此時產婦的消化系統功能尚未完全恢復,不要吃得過多。冬天如果水果太冷,可以先在暖氣上放一會兒或用熱水燙一下再吃。
營養食譜;
一、生化湯
[用量]:1日份
[原料]:當歸40克,川芎30克,桃仁(去心)25克,烤老薑(乾薑)25克,灸草(蜜甘草)25克,月子米酒水1050毫升
[製作流程]:
1、月子米酒水700毫升,加入配料包,用砂鍋大火煮沸後轉小火加蓋煮60分種,約剩200毫升,藥酒倒出備用。
2、在砂鍋中加入月子米酒水350毫升,大火煮沸後轉小火煮60分鐘約剩100毫升。
3、將第一次和第二次米酒水合在一起共300毫升拌勻。
[備註]:本週生化湯品只適用於剖腹產者,順產者沒有。
二、坐月子水
[用量]:1日份
[原料]:月子米酒1220毫升
[製作流程]:(2瓶燒成一瓶)
1、月子米酒第1瓶倒入不鏽鋼鍋(或電飯鍋內),再用竹筷子量出一個刻度並做上記號。
2、 將剩下的1瓶米酒倒入鍋中,大火不加蓋,將米酒煮沸
3、轉小火,繼續煮至先前量出刻度的位置。(大概30分鐘左右)
三、養肝湯
養肝湯
[用量]:1日份
[原料]:紅棗7粒;熱開水(產後改用煮後的月子米酒水)300毫升。
[製作流程]:
1、用米酒洗淨紅棗,用刀劃開長口。
2、放在保鮮盒內,用熱開水(產後為備用的月子米酒水)沖泡,加蓋泡8小時。
3、用蒸器蒸之,等沸騰後改用小火蒸1小時。(可在電飯過上加蒸器與薏米等同時蒸,節省時間和成本)
四、糯米粥
[用量]:1日份
[原料]:糯米50克,月子米酒水1220毫升,桂圓5粒,紅糖30克。
[製作流程]:1、將糯米與去皮後的桂圓肉放入月子米酒水中,用電飯鍋加蓋煮40分鐘左右。
2、熄火,加入紅糖攪拌後放入保鮮盒中。
[餐品用法]:1、作為主食之一,配以麻油豬肝(腰)或魚類食用。
[備註]:本週做法與第一週差別是不放糖。
五、紅豆湯
[用量]:1日份
[原料]:紅豆70克,帶皮老薑10克,月子米酒水1220毫升,紅糖30克。
[製作流程]:1、將紅豆泡放入月子米酒水中,加蓋泡8小時。
2、老薑切成絲放入已泡好的紅豆中。
3、用高壓鍋大火煮沸後轉小火25-35分種即可。(因火大火小每個人標準不同,所以時間不同,每個料理師可記錄自己的小火標準,測定自己的時間)
4、熟的標誌是紅豆已開花。加入紅糖約剩600毫升放入保鮮盒內。
六、薏米飯
[用量]:1日份
[原料]:薏米150克,月子米酒水1220毫升,香米5克。
[製作流程]:1、將薏米、香米和月子米酒水倒入電飯鍋中,約1小時左右可熟。
2、將薏米飯盛入保鮮盒內(300毫升盒裝)即可。
[備註]:本週增加為一日兩份。
七、止渴飲:荔枝核、山楂、觀音串茶
[用量]:1日份
[原料]:荔枝核或山楂片20克和觀音串,月子米酒水610毫升(一瓶)紅糖10克
[製作流程]:1、將原料一同放入砂鍋或不鏽鋼鍋內,用大火燒開後轉中火10分種;
2、約剩300毫升關火(可用筷子做一個半瓶標記);
3、加入紅糖攪拌均勻,盛入保鮮盒內。
[餐品用法]:1、作為飲料,一天內分數次喝完。
[備註]:1、荔枝核和山楂片可交替輪換配送,即第一天用荔枝核,第二天用山楂片,第三天開始重循環。
2、山楂作為止渴液不但有止渴的作用,而且有減重的效果,適合產後身體過重者喝。
八、杜仲茶
[用量]:1日份
[原料]:生杜仲20克,月子米酒水1220毫升
[製作流程]:1、將原料一同放入砂鍋或不鏽鋼鍋內,用大火燒開後轉中火15分鐘左右;
2、約剩600毫升關火(可用筷子做一個一瓶的標記);
3、盛入保鮮盒內。
[餐品用法]:1、作為飲料在一天內分數次喝完。
[備註]:1、杜仲有利於骨盆的恢復;
提高營養的食物有哪些2
魚+豆腐
作用:味鮮,補鈣,可預防多種骨病,如兒童佝僂病、骨質疏鬆症等。
原理:豆腐含大量鈣質,若單吃,其吸收率較低,但與富含維生素D的魚肉一起吃,對鈣的吸收與利用能起更佳效應。
豬肝+菠菜
作用:防治貧血。
原理:豬肝富含葉酸、維生素B12以及鐵等造血原料,菠菜也含有較多的葉酸和鐵,同食兩種食物,一葷一素,相輔相成。
羊肉+生薑
作用:冬令補虛佳品,可治腰背冷痛、四肢風濕疼痛等。
原理:羊肉可補氣血和温腎陽,生薑有止痛祛風濕等作用。同食,生薑既能去腥羶等滋味,又能有助羊肉温陽祛寒。
雞肉+栗子
作用:補血養身,適於貧血之人。
原理:雞肉為造血療虛之品,栗子重在健脾。栗子燒雞不僅味道鮮美,造血功能更強,尤以老母雞燒栗子效果更佳。
鴨肉+山藥
作用:補陰養肺,適於體質虛弱者。
原理:鴨肉補陰,並可消熱止咳。山藥的補陰作用更強,與鴨肉伴食,可消除油膩,同時可以很好地補肺。
米粥一向被視為“最養人”的食物,不但為大眾所喜愛,還是最常見的“病人食物”--很多住院病人主動地放棄正常的固體食物(如米飯等),改吃粥食,以為這樣可以補充營養加快恢復。然而,白粥真的對這麼營養?真的這麼有適合嗎?
熬粥過程中營養損失大
經過精細加工的白米,其本身的'營養價值不高,主要提供大量澱粉(75%),少量蛋白質(8%),以及一些B族維生素。
長時間加熱煮製成粥的過程,對澱粉、蛋白質和礦物質影響不大,但對B族維生素則有所破壞。煮制時間越長,B族維生素破壞越多。
所以,越是煮得細膩可口、爛爛糊糊的白米粥,B族維生素含量越低。如果在煮粥過程中再加入鹼,則B族維生素將破壞殆盡。
因此,與白米飯或白饅頭相比,白米粥的營養價值更低。
哪些人應該喝白米粥?
與白米飯相比,白米粥的優勢是容易消化。
米粥加熱煮制時間更長,水分含量更多,所以澱粉糊化更充分,更容易被小腸內的澱粉酶分解成葡萄糖,並吸收進入血液。長時間加熱煮制,亦使少許蛋白質或氨基酸溶解其中,變得更易消化。
瘦肉+大蒜
作用:促進血液循環,消除身體疲勞、增強體質。
原理:瘦肉中含有維生素B1,與大蒜的蒜素結合,不僅可以使維生素B1的析出量提高,延長維生素B1在人體內的停留時間,還能促進血液循環以及儘快消除身體疲勞、增強體質。
雞蛋+百合
作用:滋陰潤燥,清心安神。
原理:百合能清痰火,補虛損,而蛋黃能除煩熱,補陰血,同食可以更好地清心補陰。
芝麻+海帶
作用:美容,防衰老。
原理:芝麻能改善血液循環,促進新陳代謝,降低膽固醇。海帶則含有豐富的碘和鈣,能淨化血液,促進甲狀腺素的合成。同食則美容、抗衰老效果更佳。
豆腐+蘿蔔
作用:有利消化。
原理:豆腐富含植物蛋白,脾胃弱的人多食會引起消化不良。蘿蔔有很強的助消化能力,同煮可使豆腐營養被大量吸收。
紅葡萄酒+花生
作用:有益心臟
原理:紅葡萄酒中含有阿司匹林的成分,花生米中含有益的化合物白梨醇,二者同吃能預防血栓形成,保證心血管通暢!
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