糯米和饅頭哪個會發胖 糯米怎麼吃避免長胖
糯米和饅頭都是很不錯的食物,日常隨處可見,我們都知道糯米吃多了不容易消化,那麼糯米和饅頭哪個會發胖呢,糯米怎麼吃避免長胖呢。
糯米和饅頭哪個會發胖
糯米和饅頭都可以作為主食,如果食用過多都是會導致發胖的,不過相比之下糯米的熱量更高一些,吃法也更多樣,因此更容易增肥。
人之所以會長胖,是因為體內積蓄了脂肪而無法消耗。而脂肪的積累則是由於攝入的能量過多,人體卻沒有足夠的途徑去消耗這些能量,久而久之,脂肪會逐漸儲存到脂肪細胞裏面,促使人慢慢變胖。
糯米怎麼吃避免長胖
1、注意適量
如果吃糯米飯糰的話,一般吃1-2個即可,不要吃得過多,尤其是包粽子的話,常會運用到糯米,建議吃一到兩個粽子就可以了,如果超量的話,容易導致體內的糖分、脂肪含量超標。
2、加強鍛鍊
吃100克的糯米後加強鍛鍊的話是可以幫助代謝的。所以,減肥者平時喜歡吃糯米的話,一定要注意增加鍛鍊的時間,一定要有熱量的代謝才能夠避免發胖。
3、不要晚上吃
糯米不容易消化,加上晚上運動量少,這樣更會增加腸胃的負擔,以及脂肪的累積。中午吃會好一些。
4、不要吃冷糯米食物
剛烹調好還熱乎的、沒有油的糯米食品並不難消化,血糖反應非常之高。這類食品包括糯米飯、糯米粥等,適合消化能力較差的人吃,同時也可以避免糯米長時間不消化造成的脂肪累積。
怎麼用糯米做飯糰
把糯米洗乾淨,然後再用適量清水把它浸泡4小時,浸泡好後再在蒸鍋內放入清水,把水燒開之後再把糯米放到蒸屜上,然後再把鍋蓋蓋上,把火調大,再隔水蒸半個小時左右,把糯米蒸熟之後再取出來放到碗裏,然後再在裏面放入玉米粒和豆沙,先攪拌均勻,然後再把它們捏成小圓球放在鋪有芝麻粒的案板上,上下左右活動均勻即可。
吃糯米注意事項
1、糯米不易消化,而且含有的糖分也比較高,消化能力不好的人以及老年人、兒童、糖尿病人、肥胖者、高血壓患者建議不要食用或者少食,此外,發熱、腹脹、咳嗽、痰多且黃、內有熱火的人也不宜食用。
2、糯米最好加熱以後再食用,這樣口感比較鬆軟,味道也更好,食用起來更容易消化。
3、糯米的食用應該適量,一次性大量食用不僅會加重腸胃的負擔,而且攝入的糖分過多,還會導致肥胖症,總之對身體不好。
4、糯米不能和蘋果、生蛋清一起食用,不然會導致人體消化不良,而且也會降低糯米的食用效果,最好是和百合、棗等食物一起食用。
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