孕婦吃什麼粗糧好?孕婦吃粗糧有什麼好處?
粗糧是我們每天都要吃的食物!粗糧含有豐富的不可溶性纖維素,有利於消化系統正常運轉。關於,孕婦吃什麼粗糧好?孕婦吃粗糧有什麼好處?本站小編來為您一一解答!
孕婦吃什麼粗糧好
1、玉米
玉米是很好的粗糧,不但味道軟糯,還富含鎂、不飽和脂肪酸和粗蛋白等多種營養成分。孕婦吃玉米能加強體內腸壁的蠕動,幫助排除體內的廢物,促進新陳代謝,還能有效預防和治療口角炎、舌炎及口腔潰瘍。此外,玉米煎水服用還能利尿降壓,清熱止瀉等,對孕媽們來説,多吃玉米也是預防妊娠高血壓綜合症、肝膽炎症和消化不良的好方法。
2、紅薯
紅薯較為常見,含有澱粉基氨基酸,維生素A、B、C等營養成分。紅薯中含有一種類似雌性激素的物質,孕媽們吃了皮膚還能變得白嫩細膩呢。此外,紅薯中含有一種黏蛋白,這種物質能阻止心血管的脂肪沉澱,維護動脈血管的彈性,能幫忙孕婦預防心血管的疾病,保護心臟。
3、蕎麥
蕎麥對很多人來説都比較陌生,蕎麥也叫甜蕎、烏麥、花蕎,富含豐富的蛋白質,能促進胎兒健康發育,對孕婦的免疫力也有增強作用。蕎麥中含有大量的鐵、鋅等微量元素,也含有維生素E、煙酸和蘆丁。蘆丁能降低人體的血脂和膽固醇,軟化血管,保護視力及預防腦血管方面的疾病。因此蕎麥營養是很豐富的,孕媽們吃了很有益處。
4、糙米
糙米富含蛋白質、維生素A、E,鋅、鐵等微量元素,這些元素都是孕媽們必備的營養素,因此也很適合孕媽們吃用。
孕婦吃粗糧的好處
1、粗糧含有豐富的纖維素,有利於保障消化系統正常運轉,幫助孕媽少受便祕之苦。2、粗糧中含有的不可溶性纖維素,能夠增加食物在胃裏的停留時間,延遲飯後葡萄糖吸收的速度,降低高血壓、糖尿病、肥胖症和心腦血管疾病的風險。3、多吃粗糧可幫助媽咪抵抗口角炎、舌炎、口腔潰瘍、便祕、妊娠高血壓綜合症等多種疾病。4、精製加工的米、面損失了大量的微量元素,如果孕婦偏食精米和精面,容易引起營養缺乏。未經加工過的粗糧,保留了較多的微量元素,這些微量元素對孕婦和胎兒十分重要,因此孕婦應多吃粗糧代替精白米麪,以保證足量的微量元素攝入。推薦給準媽媽的7種雜糧
1.高粱:高粱性温味甘澀,有健脾和胃、消積止泄之用。當準媽媽消化不良、脾胃氣虛、大便溏薄時,可以適當食用。2.紅薯:紅薯味甘性平,有補脾養心、益氣通乳、去髒毒之用。紅薯中的纖維素能促進腸道蠕動,刺激排便。但紅薯中搪類含量較其他糧食多,妊娠糖尿病患者不宜多食。3.糯米:糯米味甘性温,能暖補脾胃、益肺養氣。糯米比大米性私,消化得慢一些,因此脾胃虛弱者不宜多食,以免引起胃脹與消化不良。4.燕麥:經常食用燕麥有降血脂、調節血糖、防止便祕的作用。但中醫認為過多食用燕麥有滑腸催產的可能,因此,準媽媽每天食用不宜超過50克,且臨產前不宜多食。5.小米:小米中蛋白質、脂肪和部分維生素的含量比大米要高,煙酸和胡蘿蔔素含量也較為豐富,有滋陰補虛、健脾養腎、除濕利尿之用。孕吐時,用小米煮粥,對減輕噁心、嘔吐非常有用。6.燕麥:蕎麥味甘性涼,有開胃寬腸、下氣消積的功效,可用於大便祕結,濕熱腹瀉等。蕎麥中煙酸含量明顯高於其他糧食類作物,對孕期貧血、便祕、妊娠期糖尿病都有輔助治療作用。7.玉米:玉米是健腦食品,準媽媽適當吃些玉米對胎兒大腦發育很有益處。-
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