月經前吃水果好嗎?經期間可以吃水果嗎？

月經前很多女性會擔心身體的一些不良反應，聽説吃水果可以緩解，所以在大姨媽來之前就會吃很多水果， 這樣真的有效果嗎，下面我們就來説説經期間可以吃水果嗎？

月經前吃水果好嗎

31歲黃小姐，每當月經來前，每次都會出現皮膚乾燥、下巴冒痘，胸口悶脹、腹脹、情緒起伏大等「經前症候羣」，有些人為了舒緩症狀，寧可不吃水果，中醫師提醒，由於現代人多為混和性體質，不一定不吃水果就能緩解經痛，只要瞭解體質，吃到對的蔬果，就能有助於改善部份經前症狀及經期困擾。

經前症候羣多指月經來前一星期左右，身體出現四肢水腫、腹脹、乳房脹痛、頭痛、口渴、經前青春痘、以及焦慮、煩躁、注意力不集中、疲勞乏力、憂鬱、好哭等情形。

根據調查顯示，85%的女性有經前症候羣的症狀，除了會有狂冒痘痘、乳房脹痛等情形外，嚴重可能導致失眠、情緒波動，進而影響精神狀況和工作效率。

中醫師劉佳佑表示，水果和其他食物一樣，具有「四氣五味」的屬性。其中的「四氣」是指食物進入到人體內，產生寒、涼、温、熱作用；「五味」指的是酸、苦、甘、辛、鹹五種味道。水果的屬性中，常見的涼性水果有番茄、綠奇異果、橘子、水梨等，温性水果為芒果、櫻桃、黃金奇異果、荔枝等；平性水果有蘋果、葡萄、柳橙等。

傳統辨證認為，女性要多食用温性水果，平性水果則適合各種體質婦女食用。劉佳佑指出，不同體質者對應水果不同，若能瞭解體質再挑選水果，如混合性體質的女性，經期時食用酸涼性水果，能夠緩解身體的燥熱感，可達降火氣、清熱生津等功效。

中醫師解釋，經期間挑選對症的水果食用，營養價值也為重要的指標之一。不同的經前症狀，對應的水果有其不同功效。女性月經來潮會腹脹或便祕者，建議食用綠奇異果、菠蘿，富含水果酵素及膳食纖維，幫助胃部排空、增進腸道益菌生長；經前冒痘痘、疲勞、煩躁者，食用含維生素C的柑橘、木瓜、黃金奇異果，可以促進副交感神經活性，緩解經前症候羣的情緒反應。

經期吃什麼水果好

緩解痛經的水果

痛經是生理期，“月姐”“大姨媽”對女生的體能忍耐力的一大考驗，痛經常常發生在經前來後的第一二天，常常至女生手腳冰涼，嚴重影響女生的生活和工作！這個時候可以常使用一些含維C豐富的水果，維C能有效分泌一種緩解痛經的物質，減輕生理期痛經的症狀。

推薦水果：棗子、蘋果、葡萄、鴨梨、番茄、桃子、櫻桃。。。AND SO ON

改善內分泌的水果

很多女生都會有經期提前或者滯後的情況，這些都主要是由於人體的內分泌紊亂，導致經期的提前或者滯後，對於遮掩給的女生，常食用一些，含胡蘿蔔素、維E的水果最佳，可以有效的減緩神經的躁動和衰弱，促進內分泌平衡。

推薦水果：龍眼、蓮子、核桃、紅棗、胡蘿蔔。。。AND SO ON

滋養補血的水果

女生在經歷過生理期的摧殘之後，常常會出現貧血的現象，面對這樣的情況，當然首選的就是補血滋養的水果了，這樣的水果不僅僅可以含有豐富的鐵元素，能有效增加製造血紅蛋白的微元素，更能有效的緩解體寒體虛症狀。

推薦水果：紅棗、荔枝、櫻桃、葡萄、胡桃、草莓、甘蔗，提子。。。AND SO ON

導致月經不調的生活惡習

正常的月經是有規律的，伴隨月經出血，卵巢卵泡成孰，排卵與黃體形成，子宮內膜增生到崩解，月經都應有正常的週期、經期、經量、經色和經質。月經週期一般為21-35天，平均28天。每次月經持續時間，一般為2-8天，平均4-6天，經血量一般為20-60ml，經血量多於80ml為月經過多。若月經遲遲不來，稱為月經後期，常會合並月經量過多與過少。那麼是什麼原因讓月事常常有誤呢？

首先情緒會影響月經週期，長期壓力過大，恐懼、悲傷、憂鬱等，會影響到下視丘─腦下垂體─卵巢軸的功能，導致荷爾蒙低下與不排卵，產生月經紊亂。暴怒傷肝，會導致月經提前、月經過多、痛經等；驚恐傷腎，腎虛容易產生月經過多、月經崩漏與胎動不安；焦慮、孤僻容易有卵巢功能不全，荷爾蒙分泌失調，從而導致閉經。

抽煙喝酒也會導致月經不調，特別是一天抽一包以上，或喝濃酒一天超過100CC，更會對月經有不良影響。

食物過度刺激也會影響月經，如過於辛辣，脾胃積熱，血海不寧，月經會來過量，產生崩露、赤帶的問題；生冷寒涼吃太多，脾陽受損，胞宮寒凝，導致痛經、閉經、月經過少、月經延遲等等問題。

過度減肥也會經血不足，月經先後不定，因此減肥也要適當，不要太瘦，對健康比較好。

在經期，尤須注意，適當的運動，可增加經血量，不但不會影響月經，也對身體健康很有幫助；生冷的東西絕對不要吃，否則寒凝氣滯更明顯，容易加重痛經或讓經血量更加減少。

月經遲來，中醫看來，一般是屬虛寒，宜活血補腎，可吃中藥調理，如當歸、阿膠、肉桂、丹蔘、紫河車粉、何首鳥、澤蘭、卷柏、菟絲子、枸杞子、黨蔘等，都是可以温經活血散寒的。平日可常服當歸芍藥散養血柔肝、活血化瘀，就如金匱要略所言：「婦人腹中諸疾痛，當歸芍藥散主之。」方中包含當歸、芍藥、茯苓、白朮、澤瀉、芎藭等六味藥。