吃太鹹會不會長胖 減肥能吃鹽嗎
有的人口味很重,喜歡吃鹹的東西,鹹的食物吃多了容易得病,那麼吃太鹹會不會長胖呢,減肥能吃鹽嗎,下面一起來了解了解吧。
吃太鹹會不會長胖
吃太鹹也容易發胖。飲食在瘦身減肥的過程中起着非常重要的一部分作用,但是有些人也會遇到這樣的情況,明明自己已經非常努力的減肥,飲食也很注意。
減肥能吃鹽嗎
減肥期間可以吃鹽,但不能吃多。 我國古代長壽養生之道提倡口味要清淡,口味清淡確實有益於人體健康。肥胖與鹽亦有關係,當鹽攝入過多時,生理上就要多喝水,當飲水過多,脾胃運化功能減弱,引起浮腫性肥胖。因此,要求常食清淡食物,減少鹽分攝入,一般每日5克為宜。食鹽的主要成分是氯化鈉,攝入的食鹽量太多,會導致食鹽的主要成分鈉的量攝入太多,超過腎的清除能力時就會使鈉在體內瀦留。鈉的瀦留伴隨着水的瀦留,使血容量增加,結果使血壓便增高,使人患高血壓,並加重心臟負擔,促發心力衰蠍。肥胖患者大多伴發有高血壓,所以多吃鹽對於肥胖患者來講,影響更顯着,也因此在減肥過程中要少吃鹽,不僅能避免血壓進一步升高,還能通過減少體內水的瀦留而減輕體重。所以減肥的時候一定要少吃鹽。
為什麼吃太鹹會長胖過量攝取鈉會妨礙鉀的吸收,造成血液循環變慢,細胞代謝產生障礙,體內廢物不能很好地排出,同時造成脂肪囤積,水分滯留在體內,使腰圍和身體變得臃腫肥胖。 一天500毫克(約1/5茶匙的鹽)就足夠身體的需要了,最多一天攝鈉量也不應超過2400毫克,也就是一茶匙的鹽。
一天吃多少鹽適合
建議成年人一天鹽份攝取量不可超過6g,而鈉含量不可超過2400mg,至於兒童並沒有特別建議量;但是兒童一天最好不宜攝取超過2000mg的鈉。 至於飲食中尤其是零食鈉含量不可小看,例如夾心餅乾、土豆片及運動飲料的鈉含量都很高,還有家長在準備早餐時,最好少用含鈉高的培根與火腿,多用雞蛋與番茄,而水煮金槍魚也比油漬金槍魚少鹽。
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