晚上不吃飯能減肥嗎 長期如此會影響健康
我們減肥的時候一般都會控制飲食,很多人在減肥期間都會不吃晚飯,不吃晚飯會有一定的減肥效果,但是從健康角度來看,長期不吃晚飯會有一定的危害。
晚上不吃飯能減肥嗎
能減肥,但反彈嚴重。
人身體的能量消耗大於攝入就能實現減肥,若是早餐和午餐攝入正常,晚餐不吃,有減肥效果是必然的,但會對飲食習慣造成影響。身體一天中有一半時間處於飢餓狀態,神經調節系統會在下一頓進食時候增強飢餓感,容易出現暴飲暴食,並且在減肥結束後飲食習慣恢復正常時表現尤為明顯,攝入量嚴重超標,出現反彈嚴重,體重較減肥前只會增加。因此,晚上不吃飯不但不能減肥成功,還會危害身體健康。
長期如此會影響健康
晚上不吃飯,體重是會有一定程度的下降,但就長遠的角度來説:晚上不吃飯,打破了我們一日三餐的規律,讓我們的身體處於消耗身體中其餘來源的能量。可惜其他來源的能量並不是讓我們肥胖的脂肪,而是儲存在肝臟的糖原和肌肉中的糖原。
1.從中午飯到第二天的早飯,時間間隔長,體內消耗的水、能量並沒有及時的補充,消耗了身體存儲了其他能量物質,導致體重減輕。而且這種程度的減輕是非常容易反彈的。
2.如果沒有晚飯,午飯與早餐不能足夠的為機體提供能量,我們即使有體重的下降,也是以健康為代價的,一種非常容易反彈的減肥。説到這裏,肯定有很大一部分的人説:我身邊的人,為什麼不吃晚飯就減肥成功了呢?其實,合理的飲食和適當的運動是打敗肥胖的最好方案。吃晚飯不行,但我們可以選擇熱量低、營養豐富、可以果腹的代餐減肥餐。
不吃晚飯的危害
1、引發低血糖
明明身體飢餓,需要能量補給,卻執意不吃晚餐,將會使身體出現頭昏頭脹、四肢顫抖、體力不支、心慌心悸、面色慘白、渾身出冷汗、想嘔吐……這些都屬於低血糖的症狀。輕微的低血糖,只是讓人難受一陣,但一旦出現嚴重低血糖,將可能出現精神不集中、躁動、易怒、昏迷甚至死亡的現象。
2、抵抗力下降
長時間堅持晚上不吃飯,將導致身體各個器官的營養供給不足,易造成營養不良。一旦身體器官受到傷害以後,就無法正常工作,從而影響日常生活。時間一長,人體的免疫系統抵抗力也隨之下降。
3、影響睡眠
當人體下午和晚上進行工作、加班或娛樂後,消耗了大量能量,易產生飢餓感,此時消化系統自動活躍起來,向大腦傳遞“要吃飯”的信號。這時候如若仍不補充能量,會導致神經一直保持興奮,從而引發失眠。同時,即使睡覺時身體處於不活動狀態,但大腦仍在活動,這樣將使身體無法達到正常的休息標準,以致隔天清早起牀後出現疲倦、睏乏症狀。再者,由於夜間睡眠質量不高、睡眠時間不足,將致使白天精神萎靡、注意力不集中,嚴重影響白天的工作生活。
4、傷害腸胃
由於缺乏能量補給,身體出現的飢餓感會加快胃酸分泌,胃酸可能會腐蝕胃粘膜,從而引發腸胃不適。長此以往,將導致胃炎、腸炎、胃潰瘍等疾病,甚至會演變成胃癌。
晚上怎麼吃能減肥
1.減少熱量的攝入:晚上怎麼吃能健康減肥?如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個星期後4公斤.
2.改變食物結構:不減少飲食量,而相應改變食物的結構。用各種水果,蔬菜和穀物取代高脂食物.
3.吃流質食品:晚上怎麼吃能健康減肥?用流質食品代替日常膳食,但要注意選擇的食品應充分提供你所需的營養.
4.步行:堅持步行鍛鍊.每週至少5天,每天步行鍛鍊45分鐘,行程約
5公里(保持一定的速度).5.户外運動:每週3---5次的户外運動,是一種消耗體內脂肪,,提高活力的好方法.但每次時間在20分鐘以上。
6.舉重運動:靠力量鍛鍊也能使你,因為舉重能增加肌肉,肌肉越發達,人體新陳代謝就越快.為避免受傷,最好請教練.
7.不吃太多飲料:用水代替飲料。晚上,因為人馬上要進入睡眠狀態,所以這個時候就不要吃很多熱量很高的食物,你可以通過一些簡單的流食來減肥。
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