健身前為什麼吃香蕉 有效保護肌肉
對於健身的人來説,在健身之前吃點香蕉的話對肌肉可以起到一定的保護作用,不然在健身過程中會消耗掉練出來的肌肉,另外吃香蕉也可以避免出現低血糖。
健身前為什麼吃香蕉
健身前吃香蕉能防止消耗太多肌肉。
健身前吃根香蕉等你幫你保住很多肌肉。在一個強度較大的健身有氧訓練之後,你是一定會掉肌肉的。很多的健身教練不建議你空腹做有氧也是因為這個。為什麼健身要吃香蕉?健身前吃香蕉保護你的“瘦體重”——肌肉,離健身還有30分鐘都可以吃香蕉哦。
健身吃香蕉有什麼好處
1.健身吃香蕉能增加飽腹感
不管是在健身前還是健身後,來一根香蕉,都能夠增添飽腹感。健身前吃香蕉,能夠避免健身時因飢餓而影響健身鍛鍊的進行;而健身後吃香蕉則能緩解健身後的飢餓感。
2.健身吃香蕉可迅速補充能量
香蕉含非常豐富的碳水化合物、葡萄糖、果糖、維生素、蛋白質等多種元素,且香蕉含有的單糖和雙糖易於人體吸收,能快速補充運動鍛鍊後能量的缺失。
3.健身吃香蕉補充運動後鉀的丟失
人們在運動時,尤其是參加高強度的運動時,體內的能量需要不斷消耗,人的體温也會隨之升高。為了維持肌體均衡,人體需要及時排出組織代謝的產物並散發掉多餘的熱量,人就需要大量排汗。如此一來,人體內不僅要排出一定的水分和鹽分,還會隨着汗液排出一定量的礦物質,其中鉀是較為重要的一種。
4.健身吃香蕉提高血糖避免運動低血糖
很多人在進行健身運動時,剛運動沒多久就可能出現像頭暈、虛汗、氣喘等運動造成的低血糖現象,而香蕉中含有比較豐富的糖、蛋白質、多種礦物質,能夠起到提高血糖的作用,避免這樣低血糖的情況發生。
香蕉的熱量
話説每100g香蕉,熱量大概在93大卡左右,並不像大家想象中那麼高糖高熱量。此外,香蕉內還含有碳水化合物、鉀、鎂、維生素A、B、C、E......總之,香蕉營養豐富,但GI值(食物影響血糖的程度)只能算是中等,所以説幫助人們減重的效益更大。
喜歡看體育比賽的朋友應該經常在電視上見過,不少運動員都會在比賽後吃香蕉,這是因為香蕉可以大大提供人體所需的能力:一般來説,兩根香蕉就可以提供維持90分鐘劇烈運動的能量,補充人體所需。
健身怎麼吃香蕉最好
間隔15-30分鐘。健身前不宜吃完香蕉就去訓練,容易影響消化,導致腸胃不適,一般建議提前10-15分鐘吃最好。
而健身訓練結束之後,肌肉的活動會使得身體的血液大量的供應給活動的肌肉,而內臟器官像胃、腸等消化器官的血流量則會減少,消化、吸收的機能也是處於抑制狀態,胃液分泌相對減少,腸胃蠕動也是會減弱的,使得消化吸收能力大大的減弱,這時用餐只會給腸胃增加負擔,無法很好的消化吸收,容易造成消化不良。因此建議健身後休息15-30分鐘再吃香蕉等食物。
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