補鉀食物有哪些
1、紅薯
紅薯含有高達694毫克的鉀,富含纖維、β-胡蘿蔔素和碳水化合物,只有131卡路里。無論是油炸、烤或搗碎,紅薯都是最健康、最美味的食物。
2、番茄醬
新鮮的西紅柿很好吃,但番茄醬和濃湯含有更多的鉀。四分之一杯番茄醬提供664毫克鉀,而半杯番茄醬含有549毫克鉀。番茄汁本身的鉀含量超過400毫克。
3、豆類
白芸豆鉀含量高,半杯含有近600毫克鉀。利馬豆,扁豆和豌豆都是鉀的來源真的瞭解。在20種最好的含纖維食物清單中,所有豆類都非常出色,所以在您的配方中添加豆類是明智之舉。
4、酸奶
8盎司的無脂老酸奶中含有579毫克鉀,一些使酸奶更美味的方法包括將酸奶添加到混合燕麥早餐,而不是蛋黃醬三明治和沙拉,或酸奶而不是奶油甜點。關鍵是大部分酸奶產品都含有益生菌,這些天然細菌可以幫助消化並維持腸道健康。
5、海帶
每100克幹海帶還含有4.36克鉀,2.25克鈣,0.21克磷,0.15克鐵,0.34克碘,此外還含有大量微量元素,如鈰、鈦、釩、錳、鋅、鈷、銅等。因此,海帶的鉀含量非常高。
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