十大最健康的食物
世界上的食物那麼多,但是你卻不知道哪些是對你有害,哪些是無害的,據悉美國科學家公佈了十大最健康的食物,一起來看有什麼!
燕麥燕麥有非常大的營養價值,其主要功能是降低膽固醇和血糖,對有這些病的人來説,無疑是最好的視頻了!並且多吃燕麥也不會發胖,它藴含鎂、鉀、銅等微量元素,可以預防很多疾病,和小米等搭配使用更好!
堅果堅果的營養價值就不説,要不然不會賣的那麼貴!堅果的熱量高,建議每週吃5次,每次25~30克,約4個核桃或15顆花生。另外堅果可以預防罹患糖尿病、癌症等疾病?
澱粉豆類豆類可分為澱粉豆類和大豆類。澱粉豆類也叫雜豆類,包括紅豆、綠豆、扁豆等。它們脂肪含量低,但B族維生素和膳食纖維極其豐富,常吃能幫助降低膽固醇,穩定血糖等。建議每星期至少吃4次澱粉豆類,每次食用量約半個網球大小。
酸奶它能為人體提供活菌、蛋白質、B族維生素等物質,能抑制體內的有害菌,降低膽固醇,不僅有益於消化道健康,還能預防結腸癌。每天最好喝2杯酸奶,購買時最好選擇新鮮的低脂或脱脂酸奶。
柑橘橘子、蘆柑、橙子、柚子等都屬柑橘類水果,它們富含維生素C、類黃酮、果膠、葉酸等。研究發現,柑橘類食物有益於心臟健康,能預防中風、糖尿病等。建議每天吃1份(約一箇中型水果大小,如橙子、蘋果),這比喝果汁更有益健康。
南瓜它含有大量類胡蘿蔔素、鉀、鎂等,纖維含量極高。它能降低肺癌、皮膚癌等多種癌症風險。建議每隔2~3天吃一次南瓜,每次1.5個網球大小,也可用胡蘿蔔、地瓜等代替。
南瓜它含有大量類胡蘿蔔素、鉀、鎂等,纖維含量極高。它能降低肺癌、皮膚癌等多種癌症風險。建議每隔2~3天吃一次南瓜,每次1.5個網球大小,也可用胡蘿蔔、地瓜等代替。
菠菜它有“營養模範生”之稱,它富含類胡蘿蔔素、維生素C、維生素K、礦物質(鈣質、鐵質等)、輔酶Q10等多種營養素。許多研究證實,菠菜能降低心血管疾病、口腔癌、胃癌、黃斑病變等疾病的患病風險。每隔2~3天就應吃一次菠菜,可與甘藍菜、芥菜等輪換食用。
茶喝茶不僅是放鬆身心的消遣,研究還發現,茶葉中的兒茶素可抑制腫瘤的形成和生長,降低罹患癌症的風險。建議每天至少喝1杯茶。夏季消暑解渴,首選綠茶。
西紅柿它富含的番茄紅素(類胡蘿蔔素的一種)是讓西紅柿呈現紅色的色素,有很強的抗氧化作用。它還含有維生素C、鉀、葉酸等。很多研究發現,多吃西紅柿可防曬、保護心腦血管、防癌等。建議每天喝一杯西紅柿汁或每週吃幾個西紅柿,也可用西瓜、木瓜等代替。
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