適合孕期吃的美味食物有哪些
大部分人都覺得懷孕了就要開始忌口,不管吃什麼都要小心翼翼,避免傷到肚裏的寶寶。這可難為身為吃貨的孕媽了,身為吃貨如果看到好吃的只能看不能吃,估計是對吃貨最大的刑法。
但是經美國耶魯大學的心理學家研究發現,孕媽吃零食的時候能夠緩解緊張的情緒,弱化內心衝突。
懷孕期間是個特殊的時期,孕媽會比較煩躁,適當的吃點零食能使孕媽調節好自己的不良情緒,心情變得平緩。下面我就給各位孕媽介紹4款懷孕期間可以吃的美味。
1、大棗
紅棗味甘性温、歸脾胃經,有補中氣、養血安神、緩和藥性的功能。紅棗可以生吃,也可以泡茶喝,還能做成甜品。鮮棗內含有豐富的維生素C,能夠提高孕媽的免疫力。
除此之外,大棗裏面富含的鐵元素不僅可以預防孕媽貧血,還可以讓孕媽氣色好起來。紅棗雖好但是不可以多吃,如果孕媽們食用紅棗過多的會引起上火和血糖過高。
2、核桃
核桃內含有豐富的維生素E、亞麻酸和磷脂。在懷孕期間吃核桃,核桃內的亞麻酸可以促進體內寶寶的大腦發育,建議孕媽可以經常吃一些核桃。
因為核桃含有大量的不飽和脂肪酸,對孕婦和胎兒都有好處,但是一次不能吃太多,防止腹瀉,最好每次食用都不要超過3個。
3、奶酪
奶酪又名cheese、芝士,是一種發酵的牛奶製品,1千克奶酪相當於10千克的牛奶。因此奶酪中含有豐富的蛋白質、維生素B羣、鈣和多種能給孕媽提供營養能量的成分。
天然奶酪中含有的乳酸菌,能幫助孕媽的腸胃對各種營養的吸收。而且奶酪一般不會增加體重的負擔,因此孕媽們可以放心食用。
4、海苔
海苔有15%左右的礦物質和各種微量元素,這些微量元素不僅能幫助孕媽維持體內的酸鹼平衡,而且海苔的熱量也很低,這對孕媽來説確實是一種很好的零食。
但是孕媽在選擇海苔時一定要注意選擇低鈉的,孕媽攝入鈉過多會影響身體健康和寶寶發育。尤其是在懷孕期間有高血壓或者水腫的孕媽們,更應該嚴格注意鈉的攝入量。
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