青春期吃什麼營養好?青春期的米糊好健康
作為一個經歷過青春期的我來説,青春期是個成長的關鍵,青春期裏吃的好,你將會長的好,多鍛鍊,吃些有營養的食物,你將會長的高長的壯長的漂亮,接下來就讓我們一起來看看青春期裏吃些什麼營養好吧。
青春期孩子吃的米糊營養
黑芝麻糊
原料:芝麻30克、糯米50克、大米50克。
做法:所有材料洗淨,加水浸泡一夜,第二天用豆漿機制成米糊即可。
紅薯雜糧米糊
原料:紅薯200克、麥仁30克、糙米30克、玉米片30克
做法:麥仁、糙米用清水浸泡15分鐘洗淨;紅薯去皮切小塊,倒入豆漿機中。加入玉米片、麥仁、糙米,所需量的清水,加蓋按下米香豆漿鍵即可。
紫薯米糊
原料:紫薯150克、大米80克
做法:紫薯去皮切碎,和洗淨的大米一起浸泡一夜。將浸泡過的紫薯、大米、水加入豆漿機中,製成米糊。
南瓜米糊
原料:南瓜300g、大米100g
做法:南瓜去皮切成小塊;大米清洗乾淨。將原料倒入豆漿機,倒入適量水,選擇米糊鍵即可。
核桃花生米米糊
原料:核桃、花生、大米
做法:將核桃、花生和米泡在清水裏一個晚上。泡好的材料放入豆漿機裏打磨即可。
南瓜栗子米糊
原料:南瓜1塊、熟栗子7-8個、大米
做法:南瓜切碎,和洗淨的大米混合,加適量水浸泡上;栗子剝殼,將栗子肉切小塊。將浸泡過的南瓜碎、大米、栗子倒入豆漿機,加入適量水,製成米糊即可。
山藥紅薯米糊
原料:紅薯70克、山藥70克、米飯70克、黑芝麻粉2茶匙、白糖5克
做法:山藥和紅薯切片,放到微波爐中,加2茶匙水,高火4分鐘。把山藥和紅薯放到攪拌機中,加入黑芝麻粉、米飯、白糖,添加沒過食材的開水,攪碎即可。
以上幾種學生的早餐食譜,做法都很簡單,快來試試看吧。
吃出窈窕與身材食物選擇與熱量計算青春期食物選擇與減卡技巧
蒸煮的包子取代飯糰
建議以蒸煮的包子類食物,或碗粿等份量較輕的食物,來取代飯糰,或燒餅油條等澱粉用量較多,或是和有大量油脂的食物。
建議選擇不加糖的豆漿或鹹豆漿來搭配一樣主食類食物
基本上,500cc的不加糖豆漿熱量約有兩份肉類(即150大卡左右)的熱量,若再加上糖的話,約可再加個200大卡左右,故熱量就快逼近300大卡,故最好選擇不加糖豆漿(一樣可喝到豆漿的營養,但可減少約一半左右的熱量),或是鹹豆漿來吃。而米漿因為是用油炒花生所製成,花生屬於油脂類,故米漿的熱量較豆漿高,宜少喝。
1顆饅頭=1.5~2碗白飯熱量
饅頭雖然是豆漿店中少數較少油脂的主食,但因為澱粉用量多且紮實,一個手工饅頭就有1.5~2碗白飯左右的熱量,感覺吃得很清淡,但因饅頭不容易吃飽,故很容易不小心吃入很多熱量。
機器饅頭因為麪粉用量較少,較鬆軟,故實際熱量較低,所以如果喜歡吃饅頭的話,最好挑選機器饅頭來吃,份量比較不會超過。而若是那種需要吃較大量才容易有飽食感者,最好還是選擇吃飯,搭配肉類和菜或吃麪,點些肉類小菜並搭配燙青菜來吃,可能會比較划算(較能飽、熱量又較低)。
◎常見豆漿店早餐卡路里表
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