喝咖啡能減肥嗎?怎麼喝咖啡能夠減肥?
咖啡有不同種類,不同的咖啡,作用也有些不同。喜愛咖啡的人總是在想,如果咖啡能夠減肥,這樣豈不是一舉兩得?那麼,喝咖啡能減肥嗎?
喝咖啡真的能減肥嗎
很多人迷信喝咖啡的減肥效果,會有更多人想問:“喝咖啡真的有減肥效果嗎?”實際上,對於這句話的正確認知應當是“喝咖啡有助減肥”而不是“喝咖啡能夠減肥”。
畢竟減肥是一個平衡能量攝入與能量消耗的過程,這個過程涉及生理特點、運動方式、飲食結構等諸多元素,並不是一杯咖啡就能簡單解決的。因此,認為喝咖啡就能減肥的想法,是對咖啡認知的誤區。
那麼,咖啡有助減肥又是怎麼回事呢?在實驗中發現,喝了咖啡以後慢跑30分鐘的人比喝白開水後慢跑30分鐘的人花費更多能量,他認為咖啡中的咖啡因能夠刺激交感神經,促進血液中游離脂肪酸的能量放出,進而耗費更多的能量。
在有氧運動中,脂肪通常都是主要的能量來源,而咖啡因能促進脂肪的燃燒效率。除此之外,在小鼠實驗中還發現,咖啡因與運動結合後,內防脂肪能減少60%。也就是説,飲用咖啡後運動能比單純運動燃脂效果更好,因此有助減肥。
怎麼喝咖啡才能減肥
1、加糖奶要適量
要想喝咖啡達到減肥的效果,加糖或奶時要適量。如果你不習慣咖啡的苦味,可以加少許的奶,對於不適應純咖啡味道的人來説,也可以加入一些專用的減肥咖啡調糖,可以使口感更加醇厚。
2、80℃熱咖啡最有效
熱咖啡比冰咖啡更有效減肥,因為熱咖啡可以將咖啡中的有效成分充分吸收,幫助你更快地消耗體內的熱量。另外,泡咖啡也要講究技巧的哦,不要用剛煮沸的水來泡,而是要用80℃温水來泡咖啡,這樣能保護綠原酸而不受損壞。
3、把握最佳時間
上班時間:咖啡瘦身的最佳時間
午飯後30分鐘至1個小時內:品嚐一杯濃郁的不加糖咖啡,有助於飯後消化,並促進脂肪燃燒。
班前:再喝一杯不加糖的咖啡,並配合步行,效果會更佳。
4、烘焙温度不宜過高
中度烘烤的減肥咖啡更能有效的起到減肥的作用,烘烤温度高的咖啡,味道雖然濃郁,但咖啡因含量比較大,不利於普通人飲用。而淺度烘焙的減肥咖啡酸度較大,會影響您飲用口感。
5、咖啡渣按摩瘦身法
煮過的咖啡喳不要丟棄了,用煮過的咖啡喳按摩不僅可使肌膚光滑,還有緊膚,美容的效果。如果用咖啡渣調配咖啡液,在容易囤積脂肪的小腹、大腿、腰臀等部位,沿着血液、淋巴流動,朝心臟部位移動,還能達到分解脂肪的減肥效果,如果沐浴時按摩效果會更好。
6、運動前喝一杯咖啡
有增加運動效果的作用,可以更快速的加速脂肪轉化成脂肪酸的過程,大量的運動可以使咖啡鹼在體內的活躍程度,從而更快速的把脂肪轉化成為脂肪酸,脂肪酸順人體微循環系統排出體外,達到減肥的目的。
7、飯後喝一杯咖啡
午餐後30分鐘至1小時內,品嚐一杯芳香濃郁的的減肥咖啡,有助於胃腸道的消化,搭配適當運動,更能促進脂肪燃燒。
8、喝咖啡後配合運動
由於飲用咖啡後30-40分鐘,血液中的脂肪酸濃度會變高,這時配合以適量運動,就可以將脂肪酸變成熱能,有效地燃燒脂肪。比如快步走10-15分鐘,不搭電梯而走樓梯回辦公室或家;也可以原地做些小的動作,像扭轉伸展上半身,踮腳,收腹等。
不推薦喝咖啡減肥
喝咖啡能刺激神經興奮,讓人體的血液循環加快,新陳代謝增強,從而達到減肥的目的。但是喝咖啡久了,人體對咖啡刺激的反應逐漸減少或是消失,如果想讓喝咖啡繼續發揮減肥的作用,就需要攝入更多的咖啡或者增加咖啡的濃度,所以一般醫生都不建議通過這種方式減肥。
喝咖啡的注意事項
最後提醒下需要喝咖啡的朋友,煮咖啡時間不宜太長,長時間煮咖啡會讓咖啡散失部分香味和營養;喝咖啡濃度不宜太高,高濃度咖啡會讓人血壓突然升高,出現焦躁不安的情況;如果喝咖啡放糖太多,人飲用後不但不能提神,會沒精打采,甚至感到疲倦。
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