內臟脂肪怎麼減掉?這些一定要知道
內臟脂肪是人體脂肪中的一種,與皮下脂肪(也就是我們平時所瞭解的身體上可以摸得到的“肥肉”) 不同,它圍繞着人的臟器,主要存在於腹腔內。下面本站小編帶大家來看一下內臟脂肪怎麼減掉?這些一定要知道。
內臟脂肪的作用
一定量的內臟脂肪其實是人體必需的,因為內臟脂肪圍繞着人的臟器,對人的內臟起着支撐、穩定和保護的作用。
內臟脂肪的危害
內臟脂肪過多是身體代謝紊亂的表現,長期內臟脂肪會導致高血脂、心腦血管疾病、身體器官機能下降等併發症,現代社會很多內臟脂肪多的人表面看起來可能是體型肥胖,但也很有可能是體型偏瘦,特別是上班族和中老年,很多都需要給自己的內臟脂肪“減減肥”!科研發現,內臟脂肪和皮下脂肪存在併發的關係,內臟脂肪很容易引發皮下脂肪增多,這就是為什麼很多肥胖人羣想通過減肥藥劑等多種形式進行減肥,最後很容易反彈的根本原因。內臟脂肪不減,只減皮下脂肪相當於治標不治本,也是不健康的減肥方式。
怎樣減內臟脂肪
上文已説了:“內臟脂肪很容易引發皮下脂肪增多”。因此要減掉內臟脂肪,首先要將皮下脂肪減掉。可以説,運動是先減內臟脂肪,再減皮下脂肪。
內臟脂肪一般容易堆積,我們每天吃的油脂、糖等都會轉化成脂肪。這其中有一部分是身體自身需要的,附着在內臟的表面,在人體餓了或是運動時給各個組織器官提供能量。
我們可以把內臟脂肪比喻成銀行的活期存款,可以隨用隨取。當身體需要脂肪來供能時,最先調動的就是內臟脂肪,然後是皮下脂肪。
皮下脂肪就相當於銀行的定期存款,是依靠我們每日的飲食一點一點儲存起來的。它的主要功能是保護內臟和抵禦寒冷,相當於一個保護層。所以,它是不會輕易被消耗掉。
當我們進行長時間的運動是,只靠“活期存款”是很難完成下去的。這時,就會刺激皮下脂肪分解給身體供能。
現在應該明白為什麼需要長時間(30分鐘以上)的有氧運動,才能更多的調動脂肪給身體供能這個道理。
減內臟脂肪需要注意以下三點
1、加強運動
每天堅持至少30分鐘以上的有氧運動。比如慢跑、快走、跳繩、騎車等。
2、吃“去內臟脂肪”的食物
(1)甘薯
甘薯是紅薯,又稱又名山芋、紅芋、番薯、紅薯、白薯、白芋、地瓜、紅苕等,因地區不同而有不同的名稱。山東人稱其為地瓜,四川人稱其為紅苕,北京人稱其為白薯,福建人稱其為紅薯。
它能中和體內因過多食用肉食和蛋類所產生的富餘酸,保持人體酸鹼平衡。甘薯還含有較多的纖維素,能潤滑消化道,起通便作用,並可將腸道內過多的脂肪、糖、毒素排出體外,起到降脂作用。
(2)燕麥
含有極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素,可降低血清膽固醇、甘油三酯。
(3)玉米
含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等營養物質,具有降低血清膽固醇的作用。
(4)海帶
含豐富的牛磺酸,可降低血及膽汁中的膽固醇;所含的食物纖維褐藻酸,可以抑制膽固醇的吸收。
3、減少碳水化合物的攝入
含有碳水化合物的食品是米飯、麪包等主食。過多的食用這些食物將導致過多的糖分被代謝出來,從而會讓內臟脂肪囤積在腹腔。
當然也不能完全不吃,因為當碳水化合物的攝取量為0時,大腦就將一片空白,你會無法真正地集中注意力。對於女性來説,每天攝入的碳水化合物的量在100克左右,而且,三餐的比例是5:3:2,這樣才是更有助於消化與代謝的黃金比例。
-
擅長談戀愛女生的技巧和方法
在戀愛中「策略」是必不可少的東西,那麼,用什麼樣的攻略可以輕鬆讓戀愛變成功,讓我們來看一看擅長談戀愛女孩子的攻略祕笈吧!擅長戀愛女性的攻略祕笈1.擅長戀愛女性的攻略祕笈:不擅長攻略的想法⋯⋯首先,不擅長攻略的女性其實有很多是〈因為並不知道真正的攻略是...
-
爽身粉有什麼用途 爽身粉的7大妙用
爽身粉是藥房常見的貨品,以為只是嬰兒清潔專用嗎?事實上它是件萬用化粧法寶,小小一罐卻功能多多,絕對是件平民恩物,小資女要牢牢記着啊!爽身粉的7大妙用1.碎粉不少女生以爽身粉作碎粉,用粉撲輕輕撲在臉上有定粧及止汗的功用。爽身粉原本為皮膚幼嫩而設,所以不怕引致...
-
避孕套如何正確使用?安全避孕又增情趣的啪啪戴套法
目前最可靠的避孕方法就是使用避孕套,那麼避孕套如何正確使用既安全避孕又增情趣?小編詳細圖解,手把手教你戴套套~如何正確使用安全套在人們的日常性生活中,總會有放蕩不羈的時候,討厭被束縛的避孕措施,但是又不想讓孩子過早的出現,這個時候人們通常就會選擇吃避孕藥...
-
女生説6524是什麼意思?
女孩的心思你別猜,猜來猜去都不會明白。女生説6524是什麼意思呢?下面就跟小編一起來看看吧.女生説6524是什麼意思有這樣一個段子:昨天和女神聊天,我説這個季節,最適合吃櫻桃了,這週日你有時間嗎?女神説,6524,然後就沒人了……留下一臉懵逼得我……要解開6524是什麼意思,...