足底筋膜炎上身怎麼辦?足底筋膜炎的治療方法
過年期間忙於走親戚、打牌、看電視等,久坐,久站讓你的腳底出現了不適的症狀,這是怎麼回事呢?聽説是足底筋膜炎上身?這可怎麼辦才好?不用擔心,讓我們來看看究竟是什麼原因導致的吧,又應該做些什麼預防工作吧。
多伸展運動熱敷緩肌腱疼痛
除了急性足底筋膜炎外,甚至還有物流包裝員趕過年出貨,引起肩部肌腱炎。因此,呼籲從事相關工作前別忘多休息,多做伸展運動,過程中,需定時舒緩身體,若身體已出現劇烈疼痛現象,請及早就醫。治療部分,可施以熱敷來延緩周圍肌腱及筋膜的疼痛,或使用醫師所開立的止痛藥,或施打體外震波,將比較緊繃的肌肉打鬆,降低患部在活動中的不適感。
血液循環差小心足底筋膜炎
專家強調,近日天氣寒冷,本來就是足底筋膜炎,或是肩膀肌腱炎等軟組織疼痛的好發季節,加上久站、休息不足,容易疲勞,導致血液循環變差,建議應先從個人的發作原因下手,進行改善。
例如,肥胖者應適度減重,愛穿高跟鞋的人應儘量減少穿着時間,久站者要適度休息,閒暇時做一做腿部伸展和肌力運動,加上適度的有氧運動,改善血液循環,維持筋骨彈性,可達到預防保健的目的。
肩頸肌腱炎應避免搬提重物
而急性肩部肌腱炎和五十肩不同處在於:五十肩是因肩部關節退化,關節發炎相互粘黏使支撐肩部關節周圍的肌腱、韌帶發炎,或因不運動使關節沾黏萎縮,導致肩關節活動受限,治療方式以緩解疼痛,以及增加肩關節活動度為主。
而急性肌腱炎主要是因肩膀旋轉肌腱外傷,或過度使用,症狀為手臂活動時肩膀疼痛,且無法高舉過肩膀,尤其在肩膀旋轉至特定角度會更劇烈。建議應避免搬重物,而伸手拿高處物品時,也應配合小板凳先墊高,再站上伸手拿物品,以免使症狀惡化。
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