助白領打好健康保衞戰妙招
1、“將軍肚”早現。30-40歲的人,大腹便便,是成熟的標誌,也是高血脂,脂肪肝,高血壓,冠心病的症狀之一。
2、脱髮,斑禿,早禿。每次洗桑拿都有一大堆頭髮脱落,這是工作壓力大,精神緊張所致。
3、頻頻去洗手間。如果你的年齡在30-40歲之間,排泄次數超過正常人,説明消化系統和泌尿系統開始衰退。
4、性能力下降。中年人過早地出現腰痠,腿痛,性慾減退或男子陽痿,女子過早閉經,都是身體整體衰退的第一信號。
5、記憶力減退,開始忘記熟人的名字。
6、心算能力越來越差。
7、做事經常後悔,易怒,煩燥,悲觀,難以控制自己的情緒。
8、注意力不集中,集中精力的能力越來越差。
9、睡覺時間越來越短,醒來也感到不解乏。
10、經常頭痛,耳嗚,目眩,檢查也沒有結果。
專家們認為下列5種方法對緩解腦力疲勞極為有效:
1、首先應講究心理衞生、加強品德修養,自己的心胸要開闊,以減少心理疲勞的發生。一旦出現,應及時宣泄自己的不良情緒,不要悶在心裏,比如找知心朋友談談心。
2、進餐時間規律化。有規律地進餐,可以使身體經常處於正常的新陳代謝狀態。
3、多鍛鍊。身體健康的人可以進行一些體育活動,譬如慢跑、騎自行車、游泳、散步等。鍛鍊可以使人工作起來更自信,碰到困難時更加從容不迫。黃昏時活動活動身體還可以使你更快地進入夢鄉。
4、多睡覺。精神疲勞的一個重要原因是睡眠不足。有這種情況的人每天應當多增加一個小時的睡眠。每個人的睡眠需要是不同的,應該找出最適合於自己的固定睡眠時間。
5、把握精力高峯期。有些人上午生氣勃勃,有些人晚間精力充沛,找出自己的精力高峯期極為重要,這樣可以恰當地安排好自己的作息時間。
最適合白領的簡單鍛鍊法:
頭俯仰
頭用力向胸部低垂,然後向後仰伸,停止片刻,以頸部感到有點痠痛為度。如果兩手交叉抱在頭後用力向前拉,而頭頸用力向後仰,則效果更好。
頭繞環
頭部先沿前、右、後、左,再沿前、左、後、右用力而緩慢地鍛鍊旋轉繞環。練習中常可聽到頸椎部發出響聲。這個動作有助於增強頸部肌肉。
頭側屈
頭用力向一側屈,感到有些痠痛時,停止片刻,然後再向另一側屈,同樣停止片刻。
體側轉
坐着,上體緩慢地輪流向左或右側轉動鍛鍊。
腿抬伸
坐着,小腿伸直用力向前抬起,腳面繃直,停片刻,放下,再抬。倘若痠痛,也可臀部離座,全身儘量伸展,停止片刻,還原後再伸。
肩聳動
肩部是連接頭部的重要部位,但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種:一是反覆進行一肩高聳,一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前後環繞頸旋轉鍛鍊。
膝夾手
兩手握拳,拳眼相觸夾在兩膝間,然後兩膝從兩側用力擠壓兩拳。
體放鬆
端坐座位上,全身放鬆,鬧中求靜,眼微閉屏除雜念,呼吸自然深長。
放鬆,説起來容易,做起來難。人們在日常生活中大多是處於緊張狀態,也習慣於保持這種緊張狀態而不自覺,所以全身肌肉都比較僵硬,各內臟器官系統都比較痠痛緊張。要想使身體內外放鬆,最簡易的方法是分段放鬆鍛鍊法,即默想頭部和大腦先放鬆,然後頸、肩部放鬆,再次是胸部放鬆,再次是肺、心、胃等內臟放鬆等。這樣默豐收從頭一直到腳地部分一部分地放鬆。經驗證明:練放鬆功可使全身血管、神經、肌肉全都得到舒鬆,血液循環暢通無阻,新陳代謝旺盛,既可以可消除疲勞,又可防治多種疾病。
以上功法非常簡單,而且隨時可做,可以全練,效果顯著,也可根據個人需要鍛鍊。有些功法的運動量和運動強度要循序漸進,以不感到肌肉痠痛為度。除此之外,練功必須長期堅持才能見效,一旦見效,仍應繼續鍛鍊,以便長期保持效果。
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