距離預產期100天 孕晚期保健要領
大米中含有碳水化合物,可以直接為孕媽咪提供運動時所要消耗的熱量。一瓶牛奶加一個雞蛋就可以滿足人體一天所需的蛋白質量,孕媽咪的消耗要大於常人,在此基礎上增加一小杯酸奶就足夠了。
蘋果、香蕉、橙子都是孕期理想的水果,當季的水果孕媽咪也可以吃,但是如果是性質偏涼或者含糖量高的水果,孕媽咪一天吃一份就可以了。
蔬菜可以補充人體所需的維生素和礦物質,有的蔬菜還可以當成水果,隨時食用。比如番茄、黃瓜、芹菜,這些蔬菜的熱量、糖分都很低,芹菜中的纖維素還可以幫助通便哦。
碳水化合物能提供最直接的熱量。臨產媽咪的飲食中必須富含碳水化合物、蛋白質、維生素,並且這些食物都應該是易被腸道消化吸收的。
孕媽媽倒數100天生活習慣備戰
第一、孕媽們的腹部越來越大,子宮也會越來越敏感,因此孕晚期的生活速度要放慢,要防止一切外來的刺激,以確保安全度過孕晚期。
第二、泡澡可以讓疲憊的身體解壓,放鬆身心。所以,身體越來越重的你,也可以嘗試泡澡減壓。孕媽咪泡澡一定要注意浴缸的清潔,水温在40℃左右,泡澡的時間控制在10分鐘左右,並有家人陪護,以防意外的發生。
第三、母乳餵養對寶寶的健康有很大的作用。所以母乳餵養的孕媽咪可以從懷孕6個月開始進行乳房保養,你可以通過乳房按摩、冷敷、使用乳頭矯正器等來保養你的乳房,但要注意的是,如果在按摩過程中發現引起了宮縮一定要立即停止,以免發生早產。另外,在孕期隨着乳房的變化更換適合的文胸,對乳房的健康很有幫助。
第四、孕媽們的腹部也是越來越大,因而腰部常常會有不能承受之重的感覺。此時,孕媽咪可以通過使用託腹帶,來緩解腹部承重帶來的腰部壓力。給腹部一個良好的支撐,還能預防妊娠紋的發生。另外,根據自己的尺碼更換孕婦內衣、內褲也是非常有必要的。
第五、腹部日益沉重,不少孕媽咪出現了手腳水腫的情況。別擔心,你可以通過使用鹽泡腳、補充身體水分、按摩穴位、少吃鹽的方法來消除水腫。孕晚期水腫的現象非常普遍,如果不是特別嚴重無需特殊處理,分娩之後水腫情況自然會消失。
最後提示一下所有孕媽們,在懷孕36周後要每週都要去醫院做檢查,不能因為自己感覺良好就不去,孕前的檢查可以為你生下健康的寶寶提供良好的保障。
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