小孩睡覺前適合吃點什麼
孩子適量進食牛奶、小米粥、堅果等食物有一定安神作用。
小孩睡覺前適合吃點什麼1
1、牛奶:可以在睡前一小時左右給孩子喝一杯熱牛奶,有利於提高孩子的睡眠質量,建議養成每天睡覺前喝一杯熱牛奶的習慣;
2、小米粥:晚飯時可以給孩子喝一碗小米粥,小米粥含有比較豐富的色氨酸等物質,有一定的安神效果,有助於提高孩子的睡眠質量;
3、堅果:平時可以給孩子食用核桃、花生、瓜子仁等堅果類食物,堅果中含有較多的色氨酸等物質,對健腦、安神有一定的作用,利於孩子的.睡眠,還可以把核桃打碎後做粥給孩子喝,也有一定的效果;
4、其他食物:家長可以做桂圓蓮子湯,或者酸棗仁粥、蓮子豬心湯等有助於安眠的藥膳,幫助孩子安神,提高孩子的睡眠質量。
此外,家長應使孩子養成規律的睡眠習慣,建議晚上十點左右睡覺,睡前一小時避免做劇烈運動。孩子睡眠不好時,建議家長陪伴在孩子身邊,適當輕拍孩子的後背,對於改善孩子的睡眠質量有一定的幫助。
小孩睡覺前適合吃點什麼2
一、牛奶。牛奶中含有兩種幫助睡眠的物質。一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類,另一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料色氨酸。還有,牛奶中含有人體需要的各種各樣的營養成分,而且這些營養成分很容易被人體消化吸收,很適合寶寶飲用。所以,睡前喝一小杯牛奶,將有助於睡眠。
二、小米。小米中含有大量的色氨酸,色氨酸能夠促進人的大腦神經細胞分泌出一種促進睡眠的神經遞質——五羥色胺。而且,小米含有豐富的澱粉,食用會使人產生温飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內色氨酸的量。假若孩子的睡眠質量不好,可以多煮小米粥給他食用。
三、水果。水果中含有豐富的果糖、蘋果酸,味道也多種多樣,能夠誘發機體產生一系列反應,生成血清素,從而有助於寶寶進入甜美的`夢鄉。
四、葵花子。葵花子含有多種維生素和氨基酸,能夠調節寶寶腦細胞的新陳代謝,改善腦細胞的抑制機能。在寶寶睡前給他嗑一些葵花子,能夠促進消化液的分泌,有利於消食化滯,安神,促進睡眠。不過,如果寶寶太小,就不能隨便給他吃葵花子,因為有點危險。
除了上述的幾種食物能夠使寶寶睡覺睡得香之外,還有大棗和核桃。大棗含有豐富的糖、蛋白質、鈣、維生素C、磷、鐵等,能夠補脾安神,幫助睡眠。而核桃呢,對於寶寶來講是一種很好的營養食物,能夠預防健忘、神經衰弱、失眠、多夢。
小孩睡覺前適合吃點什麼3
1、温牛奶
牛奶是對人體非常有益的,不但有助於睡眠,同時其中還含有能夠鎮靜安神的物質能夠讓人睡的安穩,提高睡眠的質量。而温熱的牛奶相對於冷的牛奶,能夠減低對胃腸道的刺激,促進褪黑素的形成。
因此在孩子睡覺之前不妨讓孩子喝一杯温熱的牛奶,不僅能夠讓孩子感到飽腹,提供孩子成長所需的鈣質和能量,也能讓孩子睡得安穩平和。
2、小米粥
作為穀物類之中非常有營養的小米粥,是不可多得有助於睡眠的食物。小米內特有的氨基酸與我們人體中的血清結合後,會有助於人體產生睡意,幫助孩子快速進入睡眠。
此外,小米內含有大量的澱粉,能夠讓孩子在夜晚產生飽腹感,其中豐富的維生素B,氨基酸,脂肪和碳水化合物等能夠在夜晚為孩子提供充足的能量。
在孩子睡覺之前,可以讓孩子適量地吃一點小米粥,或者在晚飯的時候煮一點小米飯,這會讓孩子在夜晚睡得更好。
3、核桃
核桃不同於牛奶和小米,其含有較多的褪黑激素。褪黑激素能夠促進和誘發睡意。在孩子進食核桃之後,核桃中富含的褪黑激素會直接被人體所吸收,讓孩子產生睏意,促進孩子睡眠。不得不説,褪黑激素是調節人體睡眠規律的重要物質。
無論是大人還是小孩,在睡覺之前可以適量地吃一點核桃,以此來提高身體內的褪黑激素水平,有助於我們入睡和提高睡眠質量。
4、葵花籽
葵花籽能夠促進孩子睡眠的食物。葵花籽中富含的氨基酸和維生素能夠促進人體細胞的新陳代謝,改善細胞的抑制機能,調節神經系統的興奮,消除煩躁不安的情緒。
因此讓孩子在睡覺之前吃一點葵花籽,能夠催進胃腸道的蠕動和消極化食。同時葵花籽也能夠起到鎮靜安神,促進睡眠的作用,將葵花籽和其他促進睡眠的`物質適量的食用,對寶寶的睡眠也是很好的幫助。
如果寶寶晚上睡覺不太好,總是半夜醒來説肚子餓之類的話,媽媽們可以適當讓孩子吃一些這些食物,增強孩子的飽腹感,補充孩子身體所需的營養物質,同時也能讓孩子睡得更好,提高孩子的睡眠質量,讓孩子在睡眠這段黃金時間茁壯地成長。
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