老年人要如何防止摔跤

老年人要如何防止摔跤，進入老年之後，機體內的鈣質很容易流失，鈣質缺少了會導致骨頭脆弱，摔跤很可能會導致老年人發生髖部骨折，以下看看老年人要如何防止摔跤。

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中、老年人多少都會有骨質疏鬆，要特別把防止摔跤作為重要的'保健內容。

老年人行動不便，外出最好帶手杖，不但能保持行走平穩，還起到健身作用。

老年人不宜提、搬、扛、抬過重的物品。

儘量不要坐太矮的凳子。

由卧、蹲、坐位改為站立位時，一定要慢起身，避免發生眩暈甚至暈倒。

老年人平衡感較差，穿褲子不要站着，儘可能坐在椅子上穿以防摔倒。

老年人不要彎腰撿東西，撿東西也要動作緩慢，扶着椅子或其他固定物，直腰下蹲再撿，否則，易引起韌帶損傷、腰肌勞損或腰椎間盤突出症。

老年人忌回頭過猛，也不宜做頸部旋轉運動，如做頸部前後左右運動鍛鍊時，擺動幅度不宜過大，否則，會壓迫頸動脈，影響腦供血，容易導致昏厥。

千萬別小看老年人平衡障礙的摔跤，摔跤大多會致傷、致殘甚至可能還會有生命危險。

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1、跌倒的“四”個最

1、最容易發生跌倒的地點

病人的牀邊、廁所、醫院走廊 、浴室。

2、最容易發生跌倒的時間

晚上半夜和清晨起牀時，長時間熱水澡、卧牀、蹲坐後。

3、最容易引起跌倒的活動

急於上廁所或半夜上廁所的途中。

4、最容易跌倒的人羣

老人和兒童，抱有不服老、怕麻煩心理的患者。

2、老年人如何預防摔倒？

01、經常用腦 用進廢退

老年人應該加強大腦訓練，如認知訓練，防止大腦萎縮，鼓勵老年人多參加社區活動，勤讀書、看報，參加社區老年大學學習新的技能。大腦不用就會退化，經常用腦就能保持一定的反應度和靈敏度。

02、常打拳操 鍛鍊肌肉

老年人要加強肌肉功能訓練，因為肌肉無力就容易摔倒。比如打太極系列活動，有研究證實經過太極訓練後，腦部和肢體的協調能力和平衡能力明顯增強。女性可參加柔力球、健身舞、木蘭拳等活動，可以大大增強平衡能力和協調能力。平時儘量不穿涼鞋、拖鞋。

03、清晨起牀別太急

腦卒中的.發生是老年人摔倒的一個很重要原因，而清晨起牀時是發生腦血管意外的高峯。有一些老人起牀後突然跌倒在地，也有的老人被家人發現時已經摔倒在洗手間。為了預防這樣的意外，建議清晨醒來後千萬別急着起牀，應該先平躺半分鐘，再坐起上半身半分鐘，接着雙下肢靠牀沿垂地半分鐘，然後再站起來。這三個半分鐘對於防止體位性低血壓和老人清晨摔倒很有幫助。

04、時常摔倒 帶根手杖

平時容易摔倒的人，出門可以用根手杖，多一個支撐點，對於預防摔倒意外的發生很有用。有些老年人覺得用手杖是“人老了”的標誌，覺得很丟臉，所以堅決不肯用枴杖。對此，家人應該耐心勸説老人，不要小看一根手杖，有時能防止大意外。

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老人容易摔跤該怎麼預防？

1、下樓梯要用扶手

有些老人住的地方，並沒有電梯，上下樓比較不方便。建議行動不便的老人，下樓梯的時候，要扶着扶手下來。一步一步慢慢走，千萬不能急。一着急就容易踏空，很容易摔倒。樓梯那麼陡，摔一跤那是很危險的，不小心磕到腦袋，極有可能危及生命。

2、要用枴杖

腿腳不方便的老人，要記得使用枴杖。枴杖可以幫助老人行走，還可以支撐老人的身體。購買枴杖可以選擇多功能的枴杖，比如説有些智能枴杖，不僅可以幫助老人行走，還有定位功能，智能通話報警功能。當老人發生意外的時候，周圍沒有人幫忙的時候，則可以按下報警鍵需求支援。

3、堅持運動鍛鍊

平日裏堅持運動鍛鍊的老人，身體比較不容易生病，而且四肢也比較靈活，不容易摔倒。所以説，身體沒有重大疾病的`老人，每天都要適當散散步，練習瑜伽等等。適度運動可以增強體力，改善身體素質，降低發生意外的風險。

4、選擇舒適的鞋子

部分老人摔倒與鞋子不合適有關係，因為鞋子不合適的話，穿上了以後很容易崴腳，一旦把腳崴了，就容易摔倒出現意外。所以説，為了避免意外摔跤，老人要挑選軟底的，尺寸剛好的鞋子。

若是發現鞋子不好穿，總是磨腳就要及時更換，重新購買尺寸合適，面料軟，鞋底軟的鞋子。不能過於節儉，鞋子可是很重要的，穿錯了很容易摔倒，進而產生意外發生。鞋子穿了不舒服，必須立馬更換。

5、走路速度要慢

老人行動能力已經下降了，所以説日常走路的時候，要慢一些。不要跑，也不要跳，走路要認真看路，一步一步小心往前走。走路的時候，還要記得選擇平穩的路面走，遇到坑坑窪窪的路，要儘量繞開走平路。

下雨天路上雨水多，路滑比較難走，所以説，雨天出行要選擇鞋底耐滑的鞋子，比如説穿雨鞋。不容易弄濕，而且還不容易滑倒。身體行動不便的老人，需要拄拐的老人，建議雨天不要出門，不然很容易發生意外。

進入老年該如何保健身體？

1、注意飲食

老年人機體營養流失的速度很快，所以很容易出現營養不足的情況。其中，缺鈣的老人容易出現骨質疏鬆，進而誘發摔倒的意外。所以説，要多吃奶製品、豆類，多喝牛奶。還有很多老人缺鐵，而出現貧血問題。這就需要多吃菠菜、胡蘿蔔、豬肝、甘蔗等具有補血效果的食物。

2、注意睡眠

進入老年之後，睡眠障礙越來越強，時常出現睡不着的情況。長期睡不着的話，會導致整個人沒有精神，看起來整個人很憔悴。所以説，要記得睡前喝些熱牛奶，或者説蜂蜜水，百合湯等，這些飲料有助眠作用。