肩頸痠痛有什麼按摩辦法 肩胛骨操速見效
現代人基本有超過三分之二的人都會出現肩頸痠痛的煩惱,不過多數人的選擇都是通過貼一些貼布或者是自己按按肩膀脖子暫時性的緩解疼痛,不過這些沒法治本,如果長久的積累病痛甚至會引發嚴重的頭痛與疲勞,那麼以下的肩胛骨操或許你可以試試。
解決肩頸僵硬關鍵-肩胛骨
日本腦神經外科醫上山博康表示,由於人類為站着直立、手腕向下垂落,以體重為70公斤的男性來説,肩胛骨的肌肉每天必須支撐5公斤的頭與6公斤的雙臂總計11公斤的重量,肩頸當然會感到痠疼。再加上長時間維持相同姿勢、坐姿不良、頭部前傾等壞習慣使得我們日常生活中並美有太長使用到肩胛骨周圍的肌肉,導致血液循環不佳,加速僵硬症狀。
想要擺脱肩頸痠痛,好好活動肩胛骨是最重要的第一步驟!首都大學東京健康福祉學部理學療法學科教授竹井仁成立「肩頸痠痛研究會」,致力於引發肩頸痠痛的成因與其對策方法。他表示,肩胛骨四周有17塊肌肉,藉由伸展肩胛骨,周圍的肌肉因幫浦作用而促進血液流動,肌肉緊張自然緩解,從根本消除僵硬與疼痛。
前健體操解決肩頸疲勞
「前健體操」(まえけん體操),指的是日本職棒廣島鯉魚隊的王牌投手前田健太在投球前會有一段獨特的熱身操,目的在於放鬆肩胛骨,並活動雙臂及手肘,不僅可提升投球表現,還有避免運動傷害的效果。日本作業療法士中野大輔指出,前健體操可確實活動到平常少被使用的肩胛骨,促進周圍血液流動,幫助消除肩痛,並提高肩胛骨的柔軟度,預防五十肩。而且還能刺激活化分佈在四周的褐色細胞,助於燃脂減重。
前健體操的做法
步驟1:雙腳打開略大於肩寬,背部挺直向前傾。大腿與身體約成90度角。
步驟2:利用骨盆連動雙臂揮動,手肘向內往外大大畫圓,左右交互10次。注意做的時候掌心隨時朝向自己,朝外側的話反而會讓肩膀及手肘感到疼痛。另外,做的時候不是單純只靠手肘,而是以骨盆為中心來帶動手肘畫圓。
步驟3:手臂手掌向內收起後,左右手肘往身後抬起,共5次。抬起手肘時掌心向後。
此體操稍有難度,剛開始會因為不習慣而無法做得流暢,在不勉強自己的情況下實行即可。一天只要一次,持之以恆的運動肩胛骨,才能真正揮別肩頸痠痛。日本醫學博士姬野友美認為除了做前健體操外,還可攝取維生素B羣豐富的豬肉、雞肝、鰹魚、洋葱、葱與大蒜等食物,幫助去除疲勞物質,身體更有活力!
-
生熱食材手腳不冰冷 深蹲的標準動作
對於女性來説身體虛寒是共通的問題,而虛寒對於身體的危害卻也十分的巨大,如果只是單單從衣服温暖身體或許效果並不是最好,如果你想每天不想穿的像企鵝,這裏給大家提供日本女性比較常用的三個方法,讓自己的身體自己產生熱能,hold住身體的熱,讓你從體幹到手腳都暖呼呼!深...
-
游泳對身體有什麼好處?游泳需要注意什麼?
游泳鍛鍊首先可以預防感冒,由於冷水的刺激,長期進行遊泳鍛鍊能增強體質抵禦寒冷,提高適應環境的能力,可以增強人的體質。那麼游泳對身體有什麼好處?游泳需要注意什麼?游泳對身體有什麼好處游泳鍛鍊能保持關節健康隨着我們年齡的不斷增加,骨關節軟骨也會慢慢的發生退行...
-
喉嚨癢聲音沙啞怎麼辦 聲音沙啞生活小偏方
咳嗽和大聲説話都有可能導致聲音沙啞或者清喉嚨的壞習慣,根據最新的調查顯示,用力清喉嚨也是造成聲帶受損的壞習慣之一,而且如果你也經常性的吃一些刺激性、油膩的食物也會造成我們的聲帶出現充血、黏液變稠。清喉嚨容易形成惡性循環,越常清喉嚨就會越想要清喉嚨,使...
-
預防中暑的正確方法 預防中暑應多喝什麼? 預防中暑喝什麼水?
剛剛進入大暑,大家已經對這炎熱的天氣無法忍受,諸多地區也出現了因為高温導致的中暑事件,那麼預防中暑的正確方法是什麼呢?預防中暑應多喝什麼?預防中暑小妙招夏季天氣炎熱,一不小心就容易中暑,尤其是在高温環境中工作的人,或者那些長時間在空調房間工作,忽然出門吃飯或...