共軛亞油酸的危害 共軛亞油酸危害大嗎
共軛亞油酸是一種比較出名的成分,很多人覺得這個成分是有害的,下面本站的小編為你們介紹共軛亞油酸的危害 共軛亞油酸危害大嗎。
共軛亞油酸的危害
就醫學目前的研究來説,共軛亞油酸是沒有什麼危害的可以正常使用。而且服用還有很多優點。
共軛亞油酸減肥功效
近來有越來越多的臨牀研究報告都證明,CLA在體重控制上的卓越表現,因為一般人減肥都只會着重在減"重"而非減"肥",也就是説體脂肪比率不一定會有改變,減肥的人如果能配合CLA的使用,可以有效的降低體內脂肪組織相對於瘦肉組織的比率,真正的減到肥肉,而使瘦肉比率上升,這樣的好處是瘦肉越多,體內新陳代謝能力越高,於是形成良性循環,減肥將更容易達到目標。另外,臨牀上發現,服用CLA的減肥者,情緒穩定性較高,比較能持之以恆的進行減肥計劃,睡眠和精神狀況也比較好,還有研究報告指出,CLA可以避免減肥者出現溜溜球(yoyo)症狀,使減肥者不至於陷於體重減而復胖,胖而復減的惡性循環中。目前部分減肥食品中已經添加了共軛亞油酸,是一種天然減肥產品。
減肥小知識
改變生活方式
首先應控制飲食,將攝入的能量總量限制在1000-1500kcal/天,減少脂肪攝入,脂肪攝入量應為總能量的25%-35%,飲食中富含水果和蔬菜、膳食纖維;以瘦肉和植物蛋白作為蛋白源。減肥膳食中應有充足的優質蛋白質,除了補充必要的營養物質,還需要補充必要的維生素、礦物質及充足的水分。還要改變飲食習慣,在吃東西時需要細嚼慢嚥,這樣可以減慢營養物質吸收,控制能量攝入。飲食控制目標是每月體重下降控制在0.5~1公斤左右,6個月體重下降7-8%。肥胖患者最好在專門的營養師指導下制定嚴格的飲食計劃。
運動時,肌肉組織對脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加,使得多餘的糖只能用來供能,而無法轉變為脂肪而貯存。同時隨着能量消耗的增多,貯存的脂肪組織被“動員”起來燃燒供能,體內的脂肪細胞縮小,因此減少了脂肪的形成和蓄積。由此可達到減肥的目的。減肥運動須強調科學性、合理性和個體化,要根據自身特點掌握適當的運動量與度。
減肥吃什麼好
番茄
減肥時最讓人費心的事情之一就是卡路里了。而番茄因其卡路里低,飽腹感強而備受瘦身者的喜愛。
它鉀含量豐富,能夠幫助鈉的排出。另外,加熱食用,可以提升抗癌物質番茄紅素的吸收。
可可豆碎粒
被稱為“神之果實”的可可豆碎粒(CacaoNibs)是製成巧克力前的100%可可。食物纖維豐富,可幫助減輕便祕。另外,抗氧化物質兒茶素是綠茶的60倍,可卓效防止老化、分解體脂肪和血管中性脂肪。
放入温水中食用,還有醇香的味道。直接咀嚼食用略微苦澀,還有咯吱咯吱的口感。然而,因含有咖啡因,過量攝取可能會導致失眠,所以建議一天不要食用超過兩茶匙。
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