餓的時候是脂肪在燃燒嗎 節食減肥不可取
很多人聽一些所謂的減肥大神説,餓的時候就是脂肪在燃燒,一定要挺過去。到底餓的時候是不是脂肪在燃燒呢?節食減肥見效快但是有沒有副作用呢?一起來看一看吧。
餓的時候是脂肪在燃燒嗎並不是。餓的時候,是胃的作用,沒有多餘的事物分解成葡萄糖供給人體能量,這種飢餓的信息會被反饋給我們的大腦,所以感覺很餓。但是,節食減肥久了,一旦機體缺少能量,最先消耗的不是你的脂肪,而是其他的營養物質。它是先從肌糖元開始分解產生能量,就是説先分解你的肌肉,肌糖元分解到一定程度開始分解肝糖元,然後才是脂肪。
節食減肥不可取
期飢餓導致基礎代謝水平降低,表現為器官活動強度降低,如心跳減慢、呼吸減慢、肌肉活動能力下降、性機能減退,機體基本上維持在生命必需的低水平供能活動上。體重下降率隨着飢餓時間的延長而減慢,進一步研究還證明,輕度食物不足也可敏感地影響代謝水平,但不一定出現病理反應,由此可以進一步理解營養對機體發育、健康素質的影響。長期飢餓過程中,人體必然產生體質消耗和肌肉分解,必需的能量主要來自於脂肪(佔80%以上)和蛋白質分解,血中酮體升高,可能發生酮症以及酸中毒。
幾個小訣竅讓你能吃飽又減肥
1、吃雞蛋當早餐
調查發現每天早上吃兩個雞蛋,那麼一整天都不會消耗你身體其他熱量了。
把蛋黃和蛋白攪混,加上四分之一杯的紅豆和番茄醬,攪勻後,這個低熱量的滿腹感食物就完成了。
2、在吃午餐或晚餐之前先吃蔬菜
蔬菜富含水分,因而只會增加重量但並不增加熱量。而且,吃蔬菜需要更長時間的咀嚼,令你的大腦感覺你已經吃了很長時間了,因而感覺飽了。
3、嚴格遵守用餐時間
如果你在工作日裏都有固定的早餐和午餐時間,那麼請保證,在週六、日你也在相同的時間段食用早餐和午餐哦!在週六、日不吃早餐或午餐或者延遲用餐時間,只會增加你的飢餓感,使你在不知不覺中吃了過量的食物。
多喝水有助減肥
吃飯前先喝一杯水,當身體缺乏水分,感到口渴時,就更容易讓我們感到飢餓。所以準備好一個你的專屬水瓶,三餐飯前喝一個水杯的量,先填滿胃的空缺,讓我們在攝取較少食物得同時,又可以獲得雙倍的飽足感。如果你就是喝不下白水,那不妨加點檸檬片,或先從無糖茶和氣泡水開始,養成喝水得習慣,絕對能讓你的減肥計劃事半功倍。
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