分娩後體重減多少正常?生完孩子後體重會下降多少?
很多孕媽媽在孕期為了寶寶健康成長,便大補特補,結果肉全長自己身上了,生完寶寶後,體重也沒有變輕多少。那麼分娩後體重減多少正常?生完孩子後體重會下降多少呢?
寶媽分享:生娃前後體重變化我生寶寶前130斤!晚上生的第二天早上稱的就剩105斤!寶寶6斤8兩!少了整整25斤!
我孕前94斤,生寶寶前122斤,生完第二天100斤整,孩子七斤二兩,少了整整22斤,現在是月子第18天還是100斤,就沒有再少了!
懷孕前110,生之前140,出院回家124,回家第二天117,出月子115,之後就在115~120之間徘徊了。
當然,也有媽媽表示,生完之後並沒有減少許多,至少自己並不滿意:
• 我原來102斤,到生的時候最重148斤,生完出院前130,娃27個月了,現在還有134,這兩年沒少折騰,但就是體重一直不下130,絕望啊~
• 沒懷孕之前不超過100斤,到要生的時候是130斤,生完120斤,到生了第10天都還有118斤⋯⋯
分娩後體重減多少正常對部分孕媽來説,生完孩子確實可以迅速減少20斤,但大部分的孕媽在生完孩子之後,減少10斤左右。這10斤的重量主要來自包括:寶寶體重:6-7斤;胎盤重量:1-2斤;血液和羊水:2斤左右;所以,標準地來説,孕媽的體重在生產後大約會減輕10斤左右。當然,孕媽的體重在此後還會不斷減輕,懷孕期間你體內細胞儲存的多餘的水分,以及由孕期體內額外血液生成的液體,都會逐漸排出體外。到產後一週的時候,你將會減掉差不多3-4斤的水分。孕媽咪大多想盡快恢復產前身材,需要提醒大家的是,如果是剖腹產,一定要注意傷口的恢復,不要劇烈運動。
產後什麼時候可以減肥順產的媽媽們在產後42天內不要節食,腹帶不能過緊,合理飲食是最重要的;適當的運動可促進新陳代謝,避免體內熱量蓄積。
剖腹產產後6周可酌情開始減肥,坐完月子後也不要立刻開始減肥,因為經過一個月的休養並不能使身體完全恢復到產前的狀況,因此還需要繼續恢復體力。產後大約6周後,才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃,產後2個月後可以循序減重,逐步通過運動,改善飲食結構來進行控制。可以做跑步,瑜伽,爬山,跳繩等運動,另外每次運動要持續30分鐘才有效。
產後如何科學恢復身材產後各臟器恢復到孕前狀態通常需要6周左右,所以產後6周前還是應該以休養為主,尤其是貧血、剖腹產或順產傷口恢復慢的產婦,不應過於勞累。
但“休養期”之後,媽媽們就要抓住產後瘦身的黃金時期了:
產後6周~產後6個月
此階段,傷口癒合消耗的能量大,內分泌旺盛,身體處在高代謝狀態,生活習慣也尚未定型,因此瘦身效果較好。
有研究表明,產後6個月內若能恢復到孕前體重,則8~10年後,體重每年將平均增加2.4千克;
如果產後體重無法下降,則8~10年後,平均體重會增加8.3千克。
產後科學瘦身這樣做產後6周~產後6個月,新媽媽們不宜卧牀不動、大補特補,可遵循“攝入熱量低於消耗熱量”的原則進行瘦身恢復。
堅持母乳餵養
堅持母乳餵養不僅可以讓寶寶得到最好的營養,而且母乳餵養每天還可以消耗大約500大卡的熱量。
保證飲食多樣
產後飲食應多吃蔬菜、水果、魚類、牛肉、低脂奶等健康食物,保證飲食的多樣化,而不建議節食減肥。
堅持適當運動
產後運動有很多,媽媽們可以根據自身情況進行選擇。如:一週3次慢跑、快走或者游泳,每次30~40分鐘,都能有效消耗脂肪。
如果恢復得好,順產產後6周內、剖腹產產後8周內,還可練練腹式呼吸。
本站小編温馨提示:產後媽媽都説減肥難,所以媽媽們在孕期一定要好好管理自己的身材,控制飲食。這樣在產後就沒有那麼大的減肥壓力啦~
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