不同職業媽媽的月子飲食各不同
產後新媽媽需要營養的補充,這是大家都知道的,然而哺乳媽媽的身體狀況會因為職業的不同而不同,下面就來看看不同職業媽媽的月子食譜吧。
坐月子的時候,很多產婦都會通過各種方法去搜羅各種月子的食譜,希望能在比較短的時間內將身體調養到比較佳的狀態。一般來説,婦女產後應多進食高熱量的飲食,如:脂肪、蛋白質之類。據研究,在產後一年之內哺乳婦女大約每日需要熱量3200千卡,蛋白質90克-100克,鈣2克,鐵15毫克,維生素A3900因際單位,維生素B116毫克,維生素C150毫克。這樣大的營養量,全部要由飲食攝取。但由於產後數週內脾胃功能亦處於虛弱狀態,因此進食量之增加應採取漸進的方式。食物品種要多種多樣,新鮮可口,並多吃湯類。母乳每日可吃5餐-6餐,每餐應儘量做到幹稀搭配,葷素搭配。
然而很多新媽媽都忽略了一點,哺乳媽媽的身體狀況會因為職業的不同而不同,有的工作是經常久坐的,有的是需要消耗大量的體力,有的則是腦力勞動為主。
腦力型
這一類型的媽媽在懷孕期間因為過度的腦力支出,在產後很容易出現面色發黃、腰腰膝痠軟、失眠健忘等症狀。
因此在坐月子的時候應該要食用一些補充腦力的食物。如山藥芝麻茶,黑芝麻含豐富的維生素E,可抑制體內自由基的活躍,是效果極佳的美容佳品,還能產後脱髮。
勞動型
在懷孕期間,有些媽媽是做銷售的,經常要往外跑,又或者是有些家庭主婦家事繁重,需要消耗大量的體力,經常會出現腰痠背痛的情況。
那麼這類型的媽媽在產後月子食譜的時候就要通過藥膳來補氣血了。專員推薦一款相當有效的湯,名叫當歸芍藥湯。這款湯可以改善神經末梢的循環,促進血液循環,緩解四肢發軟,手腳痠痛的情況。
久坐型
在懷孕期間,如果是職業需求是整天都是坐着的孕婦,很多時候會因為下肢血液循環不好,從而導致產後容易出現下肢發脹、腰痠的症狀。
那麼在坐月子的時候就可以多服用一下具有消腫活血的食物。如薏香豆漿,薏仁可以消腫、行血,能促進久坐型媽媽體內的血液循環,同時能緩解水腫、發脹。另外豆漿含有豐富的蛋白質,能增強產後媽媽抵抗力和抗過敏能力。
除了食物很關鍵之外,怎麼吃也是月子媽媽需要講究一下的。食物應幹稀搭配每餐食物應做到幹稀搭配。每白餐次應較一般人多,以5—6次為宜,這是因為餐次增多有利於食物消化吸收,保證充足的營養。產後胃腸功能減弱,蠕動減慢,如一次進食過多過飽,反而增加胃腸負擔,從而減弱胃腸功能。如採用多餐制則有利胃腸功能恢復,減輕胃負擔。
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