辦公室應該備上那些零食
1、辦公室準備哪些零食
橄欖
營養看點:橄欖能夠止咳祛痰、生津止渴。橄欖中富含有機酸,能促進消化液的分泌,幫助消化,所以,橄欖適合餐間或餐後吃,而不適合飢腸轆轆時吃。橄欖還能帶來清新口氣,是office零食譜中不可或缺的品種!
食用原則:每天2~3枚,在飯後食用。
黑巧克力
營養看點:在所有巧克力中,黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的,它變成葡萄糖後進入血液,在身體裏緩慢釋放能量,使血糖經2—3小時才降到空腹時的水平。因此,餓的時候吃塊巧克力,遠比餅乾、蛋糕有效。
食用原則:對於兩餐間隔在5—6小時的人來説,第一餐後3小時左右吃上兩塊黑巧克力(2釐米×4釐米大小),能快速緩解飢餓感。
牛奶
營養看點:有人不能飲奶,或根本不喜歡牛奶的味道。然而,難以割捨的是牛奶的營養價值,它的乳鈣含量豐富,吸收率高。
食用原則:準備一杯低脂牛奶,加一小勺咖啡粉,以太古糖或芭爾糖(安全的甜味劑)來調味。
海苔
營養看點:紫菜(海苔)中含有多種維生素和礦物質,含碘量尤其高,經常食用可防止由於缺乏碘引起的皮膚灰暗、毛髮乾燥和生長緩慢,並能減少脂肪在體內的存積,還能預防高血壓和冠心病。
食用原則:這種薄薄的東西吃了不會發胖,因為它幾乎不含什麼脂肪,也沒有什麼能量!
花生
營養看點:習慣於久坐的白領,不妨準備花生、核桃、杏仁等堅果。長時間坐在辦公桌前,患心血管疾病的可能性會高出很多,而常吃核桃等堅果類食物能使發病機率大大降低。
食用原則:花生脂肪含量較高,應注意攝入量,否則容易引起肥胖。
豆腐乾
營養看點:豆腐乾突出的營養益處是高鈣。豆腐乾的最大特點是營養均衡,蛋白質、脂肪和碳水化合物,哪一樣都不缺,哪一樣又都不過多。
食用原則:一片真空獨立包裝的五香豆腐乾重約20克,作為零食吃上兩三片,就能補充全天所需鈣量的40%。
牛肉乾、醬牛肉
營養看點:醬牛肉或牛肉乾富含蛋白質,有一些血紅素鐵,同時,鋅、硒和各種B族維生素含量也比較高,能補脾胃、強筋骨兼補益氣血。
食用原則:這兩種零食適合在腹中空空時吃。
2、上班族常做哪些運動
拉伸運動其實很簡單,但是我們往往會採用很錯誤的方法——就是那種動作極快、並且將身體拉伸到疼痛的程度。這樣的拉伸其實害處多多。其實,正確的拉伸運動是不會給你任何疼痛感的,你要學着將注意力放在你的身體上,在疼痛的時候,就説明你一定是有什麼地方做錯了,需要趕快調整。
隨時都能做的拉伸運動
1、雙手前行訓練
這個動作可以幫你預防各種運動發生的小腿抽筋情況。
A、站立,雙腳打開與臀部同寬,手臂放在身體兩側。身體向下彎曲,拱起臀部,膝蓋保持挺直,將雙手手掌支撐在地面上,並儘量靠近你的腳。
B、雙手慢慢交替向前挪動,每次的距離保持在一個手掌的長度。直到身體呈俯卧撐姿勢,之後回覆站立姿態,休息1分鐘再來一組。
2、側卧展臂訓練
這個動作可以幫你舒展胸、背部肌肉
A、身體呈左側卧姿勢躺好,面向左側,雙腿併攏,雙手手臂向前平伸,掌心相對。
B、下半身保持不動,以腰部為軸,轉動腰部,右手手臂同時向右側打開,然後慢慢放下直到貼近地面,動作結束時,雙肩都要貼在地面上。做完一組動作後,換另一邊再做。每個方向做6次。
3、傳統式壓腿
這個動作可以讓你的大腿前側得到拉伸,緩解運動後的僵硬。
站立,左腿向前邁一大步,身體向前傾,貼近左腿大腿上面,右腿繃直,左腿小腿與地面呈直角。將髖部向下壓,直到產生舒適的拉伸感。必要時可以用一手撐在地面
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