每天刷手機電腦,該如何“拯救”我們的眼睛?
使用電腦時要注意
1、眼睛與電腦的最佳距離在60cm(大約2張A4紙的長度)。
2、屏幕應略低於眼水平位置10-20釐米。
3、屏幕的下視角(仰視角,即屏幕與垂直面的角度)呈15-20度。
4、將顯示屏的亮度、對比度調整到眼睛感覺舒適的數值,屏幕上的字大小要適合。
5、端正坐姿,眼睛平視或略微向下注視屏幕。
6、儘量不要戴隱形眼鏡,以免眼睛過度乾澀。
7、不要過度依賴眼藥水。
使用手機時要注意
1、眼睛與手機的距離在30cm以上。
2、不要選擇屏幕過小的手機。
3、使用手機時,手機應舉到鼻尖的高度,眼睛平視或略微向下注視屏幕。
4、不要採用側卧、俯卧式姿勢玩手機,前者很累,會造成手肘等血液循環困難,後者對兩眼的壓迫力很大。建議不要躺着玩,如果一定要躺着玩,就選擇仰卧。
使用電子產品有一個20-20-20的原則:每20分鐘就把視線移到離屏幕20英尺(約合6米)以外的地方,保持20秒或更長時間。
這幾個小動作緩解眼部疲勞
一、眨眼
多眨眨眼睛,可以緩解眼睛的乾澀感。
一般正常人每分鐘大約要眨動15-20次,但是長期盯着手機電腦的人眨眼的次數會有所減少,因此,要記得提醒自己眨眼。
二、轉眼球
閉目打圈:雙眼閉合,眼珠在眼眶裏打圈或打橫卧的8字(∞),順時針、逆時針方向,各轉三十圈,然後保持閉眼狀態1分鐘,想象在遠望美景效果更好。
睜眼轉圈:睜着眼睛,分別朝順時針、逆時針方向轉30圈,可用手指輔助,盯着指尖看即可,注意眼睛要儘量看向視野的邊界,轉完後閉眼休息一會兒。
三、多維視覺眼保健操
1、遠近點視覺運動
將兩手放在眼睛前方10cm處,左右手相距6cm,兩手握拳並伸出食指。左眼盯着左手,右眼盯着右手。
兩手逐漸向兩邊(第二次向前伸展)打開,眼睛注視前方用雙眼的餘光追隨向兩邊展開的指尖。
2、左右圓線視覺運動
分別朝順時針、逆時針方向打橫卧的8字(∞),眼睛隨之轉動。
3、多方向視覺運動
頭不動,眼睛隨着手指逐漸從正前方向正上方看,同樣的方式,向剩下的7個方向看,正下方、右側和右側以及四個方位的45度夾角方向。
4、明暗交替視覺運動
用雙手捂住閉着的眼睛,向前伸直雙臂,左右手相距6cm,兩手握拳並伸出食指,睜開眼睛,左眼盯着左手,右眼盯着右手。
四、按摩眼部
用手輕輕按摩眼周,有時間的話可以做上學課間做的眼保健操,比如揉天應穴(攢竹穴下三分)、揉四白穴等。注意手要乾淨。
五、熱水蒸眼
在洗臉時,可用熱水散發的水蒸氣蒸眼1-2分鐘,或採用熱敷的方式,促進眼內血液循環。
六、閉目看日
緊閉雙目,朝着太陽的方向望兩三分鐘,會感覺到連續不同的色彩,很温暖神奇的感覺。
平時一定要經常提醒自己,讓眼睛離開屏幕一段時間,給眼睛放放假。
這些果蔬有助於眼部健康
深綠色蔬菜
如菠菜、捲心菜、西蘭花、油菜等,玉米黃素、葉黃素和胡蘿蔔素的含量豐富,前兩者是視網膜黃斑色素的主要成分,後者則可預防夜盲症、乾眼症、角膜潰瘍症以及角膜軟化症。
特別是菠菜,含有大量的葉黃素,對預防白內障有很大幫助。
黃色蔬菜
如玉米、胡蘿蔔、南瓜、紅薯等,也可提供玉米黃素、葉黃素和胡蘿蔔素。
紫色果蔬
如紫甘藍(紫色的包菜)、紫薯、紫葡萄等,均含有花青素(抗氧化性),其對預防白內障、黃斑變性等多種眼病都有積極的作用。
雖然我們感覺不到這些食物對於眼睛的作用,但缺少它們麻煩卻不小,所以還是經常補充為好,當然,也要適量。
總之,眼睛也需要休息,只知道用眼而不知道愛護自己的眼睛,沒準哪天就看不到這美好的世界了~
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