工作焦慮症的自我調節方法
1.經常做心理自我調試
上班族長期處於精神高度緊張的狀態,容易產生焦慮症狀。有焦慮症的上班一族不防參加各種體育活動,如下班後泡泡熱水澡,常與家人、朋友聊聊天,有條件的話雙休日來個短途旅行,總之可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒。另外,在工作中也可以放鬆,如邊工作邊聽音樂,與同事聊聊天、談談笑話,在辦公室裏來回走走,伸伸腰;打開窗户,臨窗遠眺,做做深呼吸等等。
2.合理安排工作和生活
這是緩解工作焦慮症的最為有效的方法。上班族的工作焦慮症一方面是由於繁重工作引起的,另一方面也和他們自身處理問題的態度和方法有關。如眾多上班族以為只有拼命幹,才能得到上司的賞識和加薪、晉升;還有的工作缺乏信心,常常擔心自己被抄魷魚,或被別人超過等等。
有些上班族在工作方法上也存在問題,如工作不分輕重緩急,事無鉅細都親自幹,工作效率低等。對此上班族應學會應用統籌方法,以提高工作效率。在工作和生活上,應有明確界限,下班後就應充分休息,而不應還惦記着工作,多參加體力活動,以做到勞逸結合、腦力勞動和體力勞動結合。
3.處理好人際關係
好的人際關係有助於緩解工作上的緊張情緒,有助於工作焦慮症的自我調理。職場上覆雜的人際關係也是誘發上班族焦慮的因素,為此上班族應積極調整與人、與單位的關係,讓自己、同事、單位處於一種良好的狀態中,以保持平衡的心態。
總之,工作焦慮症是困擾很多上班族的常見疾病,我們要對其引起重視,積極做好自我調理工作,緩解工作焦慮症的症狀,減輕工作焦慮症對上班族造成的危害。
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