呼啦圈對於減肥究竟有哪些促進作用
呼啦圈可以有效鍛鍊深層肌肉,調整骨盆結構等。
呼啦圈對於減肥究竟有哪些促進作用1
1、有效鍛鍊深層肌肉,易於培養瘦體質
身體旋轉呼啦圈時,以大腰肌為發力點,帶動背部肌肉和腹部肌肉一起發力,充分調動周圍深層肌肉。如果是專門用來減肥的呼啦圈,重量就不一樣了。當它高速旋轉時,會給身體帶來更輕的負荷,提高身體的新陳代謝,使身體逐漸變瘦。
2、按摩效果顯著
呼啦圈繞腰腹旋轉,可以按摩腰腹,刺激腸道蠕動,從而解決便祕問題。
3、調整骨盆結構
有的女性生完孩子後身體狀況發生了變化,尤其是骨盆鬆弛,腹部脂肪堆積,看起來臃腫頹廢。在這種情況下,使用呼啦圈減肥,來回晃動腰部,可以鍛鍊支撐骨盆的腰部肌肉,逐漸調整變形的骨盆,堅持練習一段時間,骨盆和背部就會變得緊繃。
4、快速燃燒脂肪
轉呼啦圈,有節奏地呼吸,10分鐘左右就能消耗掉100卡路里。堅持20分鐘以上,燃脂效果更好,更明顯。
用呼啦圈鍛鍊還是需要一些技巧的。有些女生認為呼啦圈的重量越大減肥效果越好,其實是不正確的。呼啦圈的重量太大,旋轉的時候跑起來很費力。在長期運動下,重物會撞擊腹部和背部的內臟,可能對身體造成損傷。
轉呼啦圈減肥的正確方法應按以下建議進行:
方法一:每週鍛鍊三次,每次30分鐘以上
轉呼啦圈就運動量來説並不大,所以需要一定的時間才能達到減肥的效果。一般來説至少需要半個小時,十分鐘之內才算熱身狀態。只有每次轉動30分鐘以上,每週堅持三次,才能達到燃脂耗熱的目的。
方法二:選擇一個重量適中的呼啦圈
前面説過,呼啦圈越重減肥效果越好的想法是錯誤的。體質弱身材嬌小的女生如果用更重的呼啦圈,剛開始要轉很大力氣,就變成了一種劇烈運動。如果長時間不運動,這種短暫而劇烈的.運動就會變成無氧運動,會讓你全身痠痛,減肥效果不大。呼啦圈的撞擊也有可能造成內臟損傷,所以選擇重量合適的呼啦圈。
方法三:根據自己的實際情況選擇呼啦圈減肥
呼啦圈雖然有助於減肥,但並不適合所有人。旋轉呼啦圈主要靠腰部發力,時間比較長。如果有腰肌勞損或脊椎損傷的人,或者骨質疏鬆的人,不建議做這個運動,以免造成不必要的損傷。同時,雖然轉呼啦圈的運動強度不強,但是在轉之前,儘量做一些準備性的運動,把頸、腰、腿的關節和肌肉活動好,避免運動中出現抽筋、喘息等問題。
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1、治療便祕。
經常使用彈簧呼啦圈,使之在腰部纏繞,能起到刺激腸道,治療便祕的作用,有效的消除便祕所帶來的`痛苦。
2、擠壓鍼灸效果。
給腹部和腰部像按摩和鍼灸似的擠壓作用。
3、減肥。
彈簧產生的圓心力有比實際重量重3倍的運動效果,通過彈簧對腰部的按摩和轉動呼啦圈時大量的肢體運動,有效燃燒體內脂肪,在減肥的同時又能達到健身的目的,減肥健身兩不誤。
4、轉呼啦圈不僅可以瘦腰,也有助於腿部的手臂的.健美。
要注意運動時間不宜太長,一般正常成年人連續鍛鍊以15~20分鐘最佳。呼拉圈不可太重,尺寸不要過大哦!
呼啦圈當然可以減肥,延長運動時間而且是持續性的運動,達到有氧運動的階段,這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。加上轉呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動,促進腸胃的消化,也有助於暢通排便哦,從而有效防治便祕呢。除此之外,轉呼啦圈還能加快身體的血液循環呢!
並且經常轉呼啦圈不光是可以很好的減肥,而且對於治療便祕也是有很好的效果的,能夠非常快速的去治療便祕的情況,不會讓自己一直受到便祕的困擾,讓自己腸道里面的蠕動變得更加的正常,這樣的話就能夠使得自己體內的毒素能夠更快的排出體外的。
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減肥是女性夏天裏一個苦惱的事情,但是沒有關係今天小編就來給你排雷吧,轉呼啦圈真的可以減肥嗎,以及轉呼啦圈的一些危害有什麼呢,希望可以幫到您哦。
轉呼啦圈真的可以減肥嗎
是的,每天安排一定的時間,如20分鐘左右進行轉呼啦圈運動,是完全可以減肥瘦身的,只要堅持,效果還是不錯的。
轉呼啦圈有什麼危害
轉呼啦圈主要靠腰部用力,充分運動腰肌、腹肌、側腰肌,長時間地扭動腰部,容易造成或加重腰肌勞損,腰椎小關節增生和腰椎間盤突出,患骨質疏鬆的人,會加重病情,老年人和心臟功能不好的人容易誘發心律失常或心力衰竭,此外同一方向長時間的.扭轉,還容易發生腸扭轉。
轉呼啦圈需要注意什麼
1、首先要注意運動時間不宜太長,一般正常成年人連續鍛鍊以15~20分鐘最佳;呼拉圈不可太重,尺寸不要過大,重量大概是食指及中指能夠負荷的程度;腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者,不適宜此項運動。最好的減脂運動還是有氧運動,時間應保持在30~50分鐘最好,如:游泳、跑步、自行車等。
2、每次運動時間不要太長。選擇重量適中的呼啦圈。不適合有腰肌勞損或缺鈣者。飯前飯後1小時之內不運動;不將呼啦圈放在脖子上運動;兒童僅將呼啦圈作為娛樂進行玩耍;女性孕期、月經期避免運動。
飯後可以轉呼啦圈嗎
飯後不要轉呼啦圈,你的胃部正在消化吸收,你這樣屬於劇烈運動,胃部吃不消的。但是飯後2小時可以正常的運動。如果真要轉的話,建議你可以飯前可以轉下。
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