治療神經性失眠的方法
治療神經性失眠的方法有保持樂觀,建立有規律的一日生活制度等。
治療神經性失眠的方法1
一、保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的.認識,避免因挫折致心理失衡。
二、建立有規律的一日生活制度,保持人的正常睡-醒節律。
三、創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起“入睡條件反射”。
四、白天適度的體育鍛煉,有助於晚上的入睡。
五、養成良好的.睡眠衞生習慣,如保持卧室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。六、自我調節、自我暗示。可玩一些放鬆的活動,也可反覆計數等,有時稍一放鬆,反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠時間,除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。另外,對於部分較重的患者,應在醫生指導下,短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑鬱劑。這樣可能會取得更快、更好的治療效果。
治療神經性失眠的方法2
神經性失眠治療方法:
一、彼此信任和理解
治療要以彼此的信任和理解為基礎,在對患者進行治療時要站在患者的角度,要理解患者焦慮的心情。同時也要讓患者明白,越是焦慮,越難以入睡,這樣反而不利於睡眠。要讓患者在身體和心理上放輕鬆,也要了解怎麼治療睡眠,好好的照顧自己,以提高睡眠的質量。
二、足夠的卧牀時間
如果患有神經性失眠的話,不管能不能睡着,每天都要保證足夠的卧牀時間,並且第二天也要按時起牀,要像平常一樣正常的進行活動。但要注意的是,卧牀時間不能太長,如果有意延長卧牀時間,就會打亂睡眠曲線,更加不利於睡眠恢復到正常狀態。
三、調整好心理狀況
很多神經性失眠患者是因為害怕失眠而出現失眠這種疾病,所以大家要調整好自己的心理狀況,消除焦慮的心情,以提高睡眠的`質量,還要養成良好的生活習慣和飲食習慣,患者自己及家人都要好好的護理患者,讓患者儘快恢復正常的生活。
治療神經性失眠的方法3
當你為失眠而痛苦的時候,放下藥片(常常有副作用),除了數數,可以試試以下方法。
一、睡前將白天的事情與衣服一起脱下
我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放鬆才睡覺的。記住心理學家的建議:努力活在今天,不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此,晚上頭腦裏不要想復仇計劃,最好想些愉快的事。
二、莫扎特的音樂和電風扇的噪音--最好的治療失眠的方法
與其他古典音樂比起來,莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常,降低神經緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者,睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。
最好樂曲裏有波浪拍打岸邊的聲音,海鷗的叫聲--它能使你很放鬆。如果這些都不起作用,那就打開電風扇,單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。
三:溜狗
首先,與四條腿的朋友交流會大大降低神經緊張,第二,無論你願不願意,晚上你得領着它去散步。睡前半小時的散步會很好的緩和神經系統。散佈的'時候努力避免負面的情緒和焦急的思緒。這一切會給你一個安穩的夢。
四:晚上7點後不要再吃正餐
這不僅對睡眠有益,對身材也同樣有好處。因此,如果晚飯沒有吃飽,喝點酸奶或者吃些水果吧。
五:泡個香精油澡或者海鹽澡
放鬆一下水温不要超過37攝氏度,泡10--15分鐘即可。然後馬上進被窩。
幫你推薦:練太極拳可以調整神經功能活動,使高度緊張的精神狀態得到恢復,陰陽達到平衡。因此,通過練拳養神,能夠治療神經衰弱、健忘失眠、神志不寧等症。
六:要讓自己按時睡覺
如果能做到這一點,失眠的問題就不會存在,因為身體已經“知道”該睡覺了。
幫你推薦:小李是在大學裏養成的裸睡習慣。那時候住在集體宿舍,女孩子們都注重隱私,牀簾一拉,自成一個小天地。當時女生們經常交流美容護膚的心得……
七:看無聊的書或者電視節目--很好的催眠方法
睡前將大腦快速填滿(類似一晚上記住很多外語語法)。一個有趣的事實:當我們覺得不感興趣和無聊時,血壓會降低,精神萎靡,非常想睡覺。相反,當我們專心致志時,我們感覺不到疲勞。因此,專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節目。
八:睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷
可以用芥末就着魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法,雖然有些殘忍,但很有效:離開被窩,凍一段時間,忍耐一下,哪怕已經打哆嗦了,然後蓋上被,這種感覺如同冷天你被窩裏放個熱水袋一樣愜意。
九:睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水
大多數人喝過後會像小孩一樣甜甜睡去。同時呢失眠者在“藥補不如食補”的今天,如果採用得當的食療方,除不良反應外,且有一定的催眠功效……
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